首页 > 健身资讯 >健身知识> 内收肌在瑜伽练习中的作用

内收肌在瑜伽练习中的作用

发表时间:2019/5/14 15:04:14来源:健身指南

  内收肌,看似不重要的肌肉,不止在瑜伽练习中,在生活中都扮演着非常非常重要的作用。

1_副本.jpg

  看下内收肌的结构和位置,处在我们人体腿部内侧缘,对于腿部的内收和外展有直接关系,还和骨盆的转动有关,比如说下面的这些体式。  

  瑜伽船式,有很多人可能不太明白这个体式和内收肌到底有什么关系,船式的位置维持骨盆在屈曲的位置上,维持骨盆的位置需要屈髋肌群的力量,屈髋肌群其中一个就是内收肌。所以当你在做船式发现腿部发抖,感觉下腿部内侧是否比较累。 

  摩天式,又是看着没啥关系的瑜伽体式,但是要想维持摩天式的稳定,腿部内收的力量还是不可或缺的,只有双腿内收有力,才会启动身体向上的的力量,这个体式反过来,就是倒立的体式,会表现的更加明显,会让倒立体式更加稳定。

2_副本.jpg

  下犬式,很多人在下犬式经常弓腰的练习,一个是腿部后侧紧张所致,另外一方面的原因也是内收肌的力量薄弱有关,找出问题所在,我们练习才会更加精进。

3_副本.jpg

  坐角式,大家都很熟悉了,腿部内收肌柔韧度的测试,如果可以的话,横叉就差不多了。

推荐文章

羡慕超模的身材?7位超模的独家瘦身秘籍

一直羡慕超模们小细胳膊大长腿的好身材,那么你知道超模是如何减肥瘦身的?超模有哪些减肥瘦身方法? ……

腰不好,生活中怎么护腰?

日常保护腰部的运动,一起来看看吧。……

运动时扭伤了腰怎么办?

运动的时候扭伤腰怎么办?腰扭伤了怎么处理?……

背薄一寸,年轻十岁!背部是你身形是否好看的关键

瘦脸、瘦腿、瘦腰早已成为了女孩子们永远聊不腻的话题,但还有一个让你在夏天整个人都能发光的要点,那就是你的美背!……

怎么瘦背快?背部脂肪怎么减

炎热的夏天快来了,女生们又可以露肩露背,展现自己的性感一面了,但是遇上了背部脂肪层厚,看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪?……