首页 > 健身资讯 >健身知识> 内收肌在瑜伽练习中的作用

内收肌在瑜伽练习中的作用

发表时间:2019/5/14 15:04:14来源:健身指南

  内收肌,看似不重要的肌肉,不止在瑜伽练习中,在生活中都扮演着非常非常重要的作用。

1_副本.jpg

  看下内收肌的结构和位置,处在我们人体腿部内侧缘,对于腿部的内收和外展有直接关系,还和骨盆的转动有关,比如说下面的这些体式。  

  瑜伽船式,有很多人可能不太明白这个体式和内收肌到底有什么关系,船式的位置维持骨盆在屈曲的位置上,维持骨盆的位置需要屈髋肌群的力量,屈髋肌群其中一个就是内收肌。所以当你在做船式发现腿部发抖,感觉下腿部内侧是否比较累。 

  摩天式,又是看着没啥关系的瑜伽体式,但是要想维持摩天式的稳定,腿部内收的力量还是不可或缺的,只有双腿内收有力,才会启动身体向上的的力量,这个体式反过来,就是倒立的体式,会表现的更加明显,会让倒立体式更加稳定。

2_副本.jpg

  下犬式,很多人在下犬式经常弓腰的练习,一个是腿部后侧紧张所致,另外一方面的原因也是内收肌的力量薄弱有关,找出问题所在,我们练习才会更加精进。

3_副本.jpg

  坐角式,大家都很熟悉了,腿部内收肌柔韧度的测试,如果可以的话,横叉就差不多了。

推荐文章

H型身材是什么样子的?怎么减?

H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”,三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材,但是因为腰际肉过多,使得上半身缺乏曲线变化。……

你知道能量和热量的区别吗?

食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。……

街头健身每天的基本功是什么?

在健身中,有室内健身、街头健身等等,不管是室内健身还是街头健身都有基本功。在街头健身中,有许多动作是不错的,那街头健身每天的基本功是什么?……

俯卧两头起的8大好处

俯卧两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉,帮助脂肪的燃烧,能够达到瘦身减肥的目的,对于减肚子也有一定效果。……

最好5个腹肌训练动作排名

健腹轮对于腹肌训练的堪称最全面,尤其是腹斜肌,腹横肌等深层肌肉群,且能很好的训练腹直肌。……