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手臂肌肉练不大?你不能只进行手臂训练

发表时间:2019/5/15 17:10:37来源:健身指南

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  很多人健身就是为了让体型看起来威猛些,把目标放在手臂的围度上,每次到健身房拿起哑铃杠铃就怼手臂。

  这看似没有错,你练什么部位,那个部位自然会得到相应的增长。

  但事与愿违的是,长期下来,手臂的围度并不会有多大改变,这是为什么呢?

  身体是一个整体,不会让你在某个部位增长特别快,也不会特别慢,他们是一个共同进步的过程。

  当你苦练手臂时,其他部位得不到锻炼,也就限制了手臂的增长。

  所以,健身的初期要稳扎稳打,把健身的基础动作训练好,再想着雕刻细节,手臂对于胸背腿等部位相当于细节。

  因此,建议新手不要光练手臂,需要把各大肌群一起训练起来,自然臂围也会增大。

  在胸部训练的时候,需要借助三头的发力,在背部训练的时候,需要借助二头的发力,在肩部训练的时候,也需要三头的发力,所以在这些复合动作下,是能助力手臂增长的。

  健身前一年可以说都是小白适应期,你最好在胸部训练日的最后,加上两三个肱三头训练;在背部训练日的最后,加上两三个肱二头训练,这样的增长速度一定是比单纯练手臂快的。

  而到了一年以后,你可以增加手臂训练日,共同训练二三头,记住二三头的训练是需要较大负重的,也就是要在8-10RM左右,并且动作的速度是越慢越好,这很重要哦!

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