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绳索锻炼肱三头肌中的三个训练技巧

发表时间:2019/6/4 15:29:19来源:健身指南

  绳索三头训练就像是一场比赛以结束每一组训练,重点不在于收缩肌峰。让我们来深入了解三项增加收缩的技巧。

  1、扭曲你的手腕

  在任何屈伸为主的绳索动作中,你的双手都是相对的,但是在结束时双手的握法会有所改变。

  我喜欢掌心向下,然后随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩并且以正常的运动范围来伸展。

  经验告诉我们,这显然会增加强度,进一步刺激三头肌。由于这种练法是比较难的,这通常需要你降低负重以避免过度草率地完成动作,但是这并不意味着你的负重要非常小。

  我建议你先在常用的负重上减少一片铁片。 

  2、把绳子拉开

  如果你想要更加深入这个动作,而不是简单地旋转你的手,你可以试着把绳子分开。虽然是一个非常细小的额外的动作就可以给三头肌更加强烈的刺激。

  再次提醒,如果你想要加入这个额外的动作,你就需要略微减少一点负重。  

  3、保持收缩

  一旦到达动作的底部,与其直接回到离心阶段,不妨挤压肌肉以获得静态收缩。在某些动作里,短暂的停至可以给你一定的休息时间,但是在绳索三头动作中这并不奏效。

  事实上,情况正好是相反的。你确实需要用力挤压以保持等距的顶峰收缩姿势。我发现增加这个短暂的停止可以在三头绳索动作中轰炸肱三头肌,直接带来一个非常强烈的泵感。 

  这三种技巧可以非常完美地适用于各种绳索三头肌训练。不需要在新的动作中加入这三种技巧。只需要在你所知的一个动作上练到极致。这就是方法。它们不仅仅是让你感受到训练完的膨胀感,还是实实在在的训练后的生长,你不用再担心手臂不够粗!

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