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肱三头肌锻炼中常犯的4种错误

发表时间:2019/6/4 15:44:37来源:健身指南

  小肌群的训练相比大肌肉群的锻炼会简单很多,但是我们也不能掉以轻心。很多小肌群肌肉的训练动作都是很难,如果在锻炼中不专心,那我们的锻炼就白费了,因为并不是真的让锻炼部位在发力,而是让身体别的部位借力训练。

  所以,我们在小肌群的训练中,也要让自己提高专注度。特别是肱三头肌的训练中,如果不专心,那就很容易犯错,这样就会让我们的锻炼效率变低,使得肌肉训练成效变得非常不好。

  下面给大家介绍4种肱三头肌锻炼中常见的错误,大家要及时纠正过来,这样才可以取得好的锻炼成果。

  第一种错误、使用的重量过大

  锻炼肱三头时,重量的使用一定要把控好,选择自己可以操作的重量,这是最重要的。如果你使用的重量过大,那在训练中你会做不到相应的次数,这就不能让肌肉得到有效的锻炼。其次重量过大会让我们在训练中造成肌肉拉伤,这是得不偿失的行为。

  所以,在锻炼三头肌肉的时候,让动作达到标准,注意力集中在肌肉上,这样就可以得到最好的训练成果!

  第二种错误、窄距卧推时抓得过小

  当你使用窄距卧推这个动作进行锻炼时,就要注意不要让自己抓得过小,不要让两只手都靠在一起了,这样训练只会让你的手腕处承受过大的压力,很容易让手腕受伤。

  我们在抓时,适当的比肩膀小就好了,或者和肩膀平齐的位置,总之找到自己适合的锻炼位即可。 

肱三头肌锻炼中常犯的4种错误,不纠正过来,很难取得锻炼成果

  第三种错误、锻炼中会借力

  有些健身者在锻炼中很容易借力训练,例如在做哑铃臂屈伸时,手臂屈伸后背也会发力,这样的训练就会让你三头锻炼打折扣。

  所以,我们在训练中要保持正确的发力,不要借用别的肌肉部位力量。

  第四种错误、手肘会乱动

  在练习中,我们的手肘位置都是静止的,不能发生随意的晃动。例如在做颈后屈伸时,有些锻炼者在哑铃下降时,肘部也会跟着外扩长开,这样的锻炼是错误的,会减少我们三头的锻炼效果。 

肱三头肌锻炼中常犯的4种错误,不纠正过来,很难取得锻炼成果

  在练习时,我们起始的姿势是怎么样的,锻炼中的姿势就是怎么样的,肘部不要发生随意的晃动。

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