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肱三头肌强化训练中,注意这2个问题

发表时间:2019/6/4 15:54:23来源:健身指南

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  在我们的手臂肌肉训练中,要把自己的手臂练得更加粗壮的话,那么进行足够的肱三头肌强化训练,是十分重要的。

  如果我们想要把自己的肱三头肌练好,并且把它练大的话,那么自己所需要在训练中去注意到的问题,还是比较多的。

  就比如这样的2个问题,如果我们能够在练肱三头肌的时候,去注意到的话,就能够在很大程度上,去帮助我们获得更好的训练效果。

  一、动作的安排应该高效

  我们得要知道的是,在自己进行力量训练的过程中,动作的主次安排,以及先后安排对于我们的所获得的训练效果,是有很大的影响的。

  如果我们在进行肱三头肌的强化训练中,没有一个正确的安排的话,那么自己的所获得的肱三头肌训练效果,就很可能会比较差了。

  一般来说,在动作的安排上,我们应该去做到这样两个点:

  其一、需要把复合型的训练动作安排在前面,孤立型的训练动作则去安排在后面。

  其二、则是需要先进行双手的训练动作,然后再去进行单手的训练动作,并且,我们在刚开始进行肱三头肌训练的时候,需要进行的是一些能够进行大重量训练的训练动作。

  就比如说,我们在进行肱三头肌训练的过程中,可以先进行双杠臂屈伸,或者是窄距平板卧推等等训练动作。

  然后再去进行一些双手的孤立训练动作,比如绳索臂屈伸等等,然后再去进行一些单手的训练动作,比如哑铃单手臂屈伸等等。

  二、肱三头肌的长头不能忽略

  我们很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中,一般都会犯这样的一个错误,那就是只会去进行肱三头肌两个短头的强化训练,而忽略了肱三头肌长头的训练。

  因为我们得要知道的是,肱三头肌两个短头的肌肉功能都是一样的,都是在收缩发力时,主要是让自己的肘关节去完成一个伸的的动作。

  而自己的肱三头肌长头的肌肉功能,则是在收缩发力时,主要功能是让肘关节伸以及让自己的肩关节完成伸的动作。

  也就是说,我们在进行肱三头肌训练的过程中,除了需要完成肘关节伸的动作以外,如果自己想要练到肱三头肌长头的话,还应该去完成一个肩关节伸的动作。

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