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上班族如何安排健身计划

发表时间:2019/6/11 16:17:18来源:健身指南

  上班的时间太多,空余休息的时间太少,上班族如何合理的设置一个健身计划。

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  下面,我们主要从几个方面来阐述这个问题。

  1、时间

  对于上班族来说,时间无疑是健身的最大阻碍,那我们如果想制定一个健身计划,就必须去考虑我们自己的时间问题,最普通的就是朝九晚五的人们,对于这类人们,我们给出的建议就是,每天保持一个良好的作息,晚上11点左右入眠,早上6点起床,起床以后就可以进行一个简单的锻炼,晨跑半小时或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。

  而如果你早上需要去赶公交车或者地铁,没有太多的时间去锻炼,我们给出的建议有两个时间段,一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下,其实我们锻炼身体不止是要去跑步,举铁,拉伸也是非常必要的,所以午间拉伸也是一个好方法。

  另外就是下班的时候可以锻炼一下,有条件的就在公司附近的健身房进行一小时左右的运动,保持一个运动频率。

  2、效率

  因为我们的问题就在于时间不够,所以我们第二点要做到的就是保证效率,就好比我们每周只有4次,每次两小时的锻炼时间,如果我们还要花上一天来练手臂,腹肌这样的小肌肉,就真的太低效性了。

  而我们给出的建议就是,在训练时间没有保障的前提下,我们优先训练大肌群,优先选择复合动作开始训练,比如说我们可以优先以深蹲卧推硬拉来当做训练的主体,然后在完成了这些大动作的前提下,适当的去刺激一下小肌肉。

  3、饮食,休息

  我们前面都说到了如何训练,如何去保证高效率的运动频率和时间,最后我们来说一说休息和饮食,我们都知道健身中饮食是非常重要的,不管你是增肌还是减脂的目的,饮食直接影响到你最后的成功与否,做好饮食就是你需要改善的第一步。

  另外,休息也是必不可少的,我们本来就是一个上班族,每天的上班时间已经够累了,还要进行运动就更累了,所以我们在运动过后一定要保证每天8小时的睡眠时间。

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