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什么是徒手健身?徒手健身动作

发表时间:2019/6/11 16:45:25来源:健身指南

  什么是徒手健身?

  单杠、双杠也是器械,为什么也算徒手健身?

  其实徒手健身是指不移动器械,靠自身重量完成动作的健身方式,单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。

  徒手健身的优缺点

  徒手健身的优点:没有太多场地限制,经济成本低,方便。

  徒手健身的缺点:缺乏重量训练,对目标肌群刺激效果差,增肌效果比较慢,容易遇到瓶颈。

  徒手健身该如何安排?

  先看徒手健身的基础要点,让身体不要过早进入瓶颈期。

  1、快速、慢速的动作都要尝试。

  2、尝试负重俯卧撑引体向上。(严格来说不算徒手健身,但需要尝试)

  3、不要永远做同样的动作,可以学习新的动作。例如引体向上的升级版,双力臂;俯卧撑的升级版,单手俯卧撑,击掌俯卧撑等。

  全身锻炼动作参考

  徒手健身也可以分部位进行锻炼,不知道每个部位怎么练的健友不要错过。

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