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人鱼线是什么?7个超爽的人鱼线锻炼动作

发表时间:2019/6/19 16:36:09来源:健身指南

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  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

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  人鱼线的四个等级

  性感的人鱼线其实有四个等级,掀起你衣服看看,你是属于哪一级别?

  1、羽量级——鱼骨线

  鱼骨线通常是指体脂很低,肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓,但是因为肌肉实在太少,都撑不起来,线条不清晰。 

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  2、中量级——人鱼线

  拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人,脂肪也低,腹肌轮廓非常明显,是男人梦寐以求的身材,也是女生眼中最佳男友身材。

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  3、重量级——鲔鱼线

  俗称“爸爸肚(Dad Bod)”。这种身材有一点小肥肉,但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房,但周末会享受披萨,喝上几口啤酒,亲切感十足。 

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  4、超重量级——鲸鱼线

  已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号,还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。 

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       如何练出人鱼线

  要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

  第二步,等你的身体体脂达标,就可以用以下动作练人鱼线了。

  第一组动作

  让自己身体一边手顶住身体,然后另一边手往下伸,让你的外侧腹部得到伸缩。

  训练3组,每组10~12次。 

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  第二组动作

  首先让我们身体躺下,然后双手放在头部的位置,双脚抬起左右交替屈伸。

  注意在锻炼时往后抬起的角度要足够,要让腹肌有足够的锻炼感觉。

  训练3组,每组10~12次。  

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  第三组动作

  首先让身体双手手臂支撑在地上,然后左右转动你的身体,要让腹外斜肌有收缩的感觉。

  训练3组,每组10~12次。 

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  第四组动作

  先让身体略微往前,然后抬起双脚,双手合在一起,进行左右的旋转。

  在练习时身体核心力量控制好,不要让身体失去平衡。

  训练3组,每组10~12次。

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  第五组动作

  在锻炼时双手支撑在地上,保持身体稳定,然后抬起双脚,往后屈伸,让你的腹部得到锻炼。

  训练3组,每组10~12次。 

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  第六组动作

  首先让我们身体平躺到地上,然后一边脚九十度抬起并保持不动,另一边腿进行屈伸练习,这会给你腹部带来深度的锻炼体验。

  训练3组,每组10~12次。

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  第七组动作

  最后一组动作和前面动作相似,我们要固定一边脚,让我们的腹部保持紧张,然后另一边腿上下摆动,去刺激腹部。

  训练3组,每组10~12次。 

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  这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上,因为腹部两侧的脂肪是比较难减的,这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。

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