首页 > 健身资讯 >健身知识> 增加胸肌厚度的四个建议

增加胸肌厚度的四个建议

发表时间:2019/6/26 14:23:01来源:健身指南

  厚度是胸大肌发??达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。

1_副本.jpg

  一、增强手臂力量

  想要锻炼胸部肌肉,就必须给予它持续的刺激,而作为主要辅助肌肉的手臂在动作中扮演着决定性的角色。

  没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量,没有大重量的卧推胸肌就很难成长。

  所以增强手臂力量就是非常重要的事情了,加强你的手臂力量,不要让它在卧推训练中掉了链子。

  二、持续的给予胸肌刺激

  肌肉是随着不断的增加强度而增长的,长久的重复性练习只会让肌肉产生适应性。

  所以,不断地增加训练强度,如逐步的增加负荷,交替进行不同的动作模式,找回目标肌肉的刺激感。

  三、尽可能增大动作幅度

  在我们的动作过程中,动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作更好。

  因此适当的增加卧推的动作幅度,会让你的锻炼更有效。

  四、多进行高强度复合动作

  从长远来看,多关节的复合动作不管是对于我们肌肉的增长,或是身体稳定性的构建都是非常有利的。

  所以,多进行蹲、硬拉、划船、站姿推举这样的多关节复合动作,能促进我们全身肌肉的发展,提升我们的运动表现。

推荐文章

为什么基础代谢越高越不容易发胖?

易瘦体质就是因为代谢旺盛,吃进去的东西容易消化和吸收,同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量,所以怎么吃都不容易发胖。……

减脂增肌方法:提高“基础代谢率”

基础代谢中肌肉消耗的热量是第一的,这就是为什么减脂的人也非常注重力量训练来增加肌肉含量了。……

导致基础代谢下降的7种常见行为

某些不良生活行为就可能导致基础代谢下降,这种下降不见得是大幅度下降,而是小幅度下降,但是如果不良生活方式长期积累,积少成多,还是有可能导致消耗不足。……

热量消耗70%靠基础代谢,5个提高基础代谢的方法

基础代谢能量消耗最多,约占60~70%,所以我们要瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂,男性要瘦啤酒肚,最重要的就是掌握提高基础代谢的要诀。……

3种有氧运动,减脂效果胜过跑步

有氧运动不光只有跑步,这三种有氧运动,减脂效果胜过跑步,更有利于锻炼身体,让我们一起来学习吧。……