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一个硬拉就能锻炼这4个部位

发表时间:2019/7/10 16:30:33来源:健身指南

  1.硬拉的基础优点

  和深蹲相似,硬拉可以同时调动身体上百块的肌肉,几乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿),以及许多平时训练不到的小肌群。这也意味着,我们的力量和平衡能力也会得到很好的提升。相比于徒手深蹲,硬拉还可以加强上半身的协作,更加锻炼手臂和上背部。

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  (几乎覆盖到了全身一半的肌肉)

  总结一句话就是:硬拉一个动作,就能同时练到背部、臀部、手臂、大腿四个部位,既能发展肌力,还可以改善协调性,基本上是健身动作中的性价比之冠了。

  2.硬拉容易被忽视的隐藏属性:练臀不比深蹲差

  大家都在夸深蹲的时候,其实不少人忽略了硬拉对臀部的刺激。尤其是直腿硬拉,从肌电图分析来看甚至要超过不少专门练臀的器械。而且,以腿部发力的练臀动作,很少能像硬拉这样练到上臀部的。

  ①消除小腹赘肉

  硬拉不仅不会让腰变粗(看星球大战的女主角就知道了),而且在硬拉的过程中我们会始终收紧核心,配合正确的呼吸方式(发力时呼气),还可以有效地保持小腹平坦,比练卷腹可轻松太多了!

  ②提高耐力、燃烧脂肪

  通过全身性的训练,你的肌肉会被全面被照顾到,而且基础代谢会被很大程度地刺激上升,做硬拉的时候身体会像不断运转的发动机,燃烧脂肪,对减脂来说是极好的动作选择。

  ③对女性的特殊好处

  对于女生来说,硬拉还有特别的“附赠”。因为做硬拉时,臀部和大腿后侧向骨盆倾斜,所以它能够平衡因长期穿高跟鞋造成骨盆前倾,矫正不良姿态。美国物理治疗和保健期刊还特别指出硬拉可以预防背痛、保持上身挺拔。

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