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卧推动作如何感受胸肌发力

发表时间:2019/7/11 16:23:53来源:健身指南

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  卧推动作是复合动作,肱三头肌胸大肌三角肌前束共同协作完成动作的,其中的比例大约三头肌40%,胸肌35%,前束25%。方法不当的朋友可能会出现三头肌50%,胸肌20%,前束30%,这样就使胸肌的训练效果大打折扣,或者根本感受不到胸肌的发力了。

  1、做卧推动作时,首先要保证动作的标准,其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处,否则胸部训练效果不好。

  2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下,胸部收缩,不是说这种方法不对,只是对胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量,导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量,但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

  我们的方式是快上慢下做卧推动作,胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起,最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩,然后缓慢下放哑铃,这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直,双臂伸直则是臂关节承受了全部重量,使胸大肌放松。

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