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平地卧推常见问题:平地卧推和标准卧推比有哪些优势?

发表时间:2019/7/11 16:36:48来源:健身指南

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  相信大多数人做卧推都是用卧推凳的,卧推凳的好处自然不用多说,安全、方便,关键手下放的角度可以更深。然而没有卧推凳是不是就真的无法做卧推了呢?比如在家里的时候,怎么卧推?

  聪明的人马上就想到了在平地上卧推。

  Q:平地卧推练哪?

  A:和标准卧推一样,平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌胸大肌,不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。

  另外因为你的肘部是尽可能贴住身体的,所以在做平地卧推,肱三头肌往往会参与较多(事实上有不少人表示,这个动作对肱三头肌的刺激大于胸大肌,尤其是在你双手夹紧的情况下)

  从长远来看,平地卧推可以有效提高你平板卧推的成绩,因为标准卧推会忽略一些细小的能够辅助提高你稳定性的肌群,而平地卧推则可以很好的弥补这一点。

  另外,最重要最重要的就是,平地卧推可以提高你的爆发力!

  Q:平地卧推重量、次数、组数如何选择?

  A:这些其实都取决于你的目标,比如你想要提高爆发力,那就按照前面说的重量选择40%-70%1RM的重量,组数在3-5组之间,每组8-12次

  如果你是想要增加强度,那么就采用比平常做标注卧推更大的重量,然后每组2-5次反复。

  P.S.有些人会在标准卧推之后紧跟着做一个平地卧推,这时你就可以选择85%-90%的最大重量,完成1-2次的反复

  Q:平地卧推和标准卧推哪个重量大?

  A:显然标准卧推能做的重量更大一些,一般来说平地卧推的最大重量只有标准卧推的75%-85%。但也正因为如此,你就可以通过平地卧推来测算自己标准卧推的1RM重量了。

  P.S.你不妨每个月尝试一下

  Q:平地卧推和标准卧推比有哪些优势?

  A:简单来说的话就这么几个点:

  减轻肩部压力

  刺激肱三头肌

  提高静止状态下的爆发力

  可以看到,不论是效果、安全性还是其他各个方面,平地卧推都是值得肯定的,而且即使在家里你也可以尝试这个动作所以非常方便。建议大家也将这个动作纳入到自己日常的胸部健身计划当中。

  只要假以时日,你就会看到它的效果的。

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