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减掉一公斤纯脂肪需要运动多久?

发表时间:2019/8/12 16:37:57来源:健身指南

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  以一个体重为60公斤的人为例:

  游泳一小时消耗400卡左右的热量。想要甩脂一公斤就需要游泳18小时。如果每天坚持游泳半小时,那么坚持36天就能成功减脂一公斤。

  跳绳跳5000下可以消耗热量560卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪就要连续跳绳约64000下。如果每天坚持跳绳1000下,那么坚持跳绳约64天就能减脂一公斤。

  慢跑一公里大概消耗60卡的热量。甩掉一公斤脂肪需要坚持跑步120公里。如果每天跑5公里,那么连续跑步24天就能甩掉一公斤脂肪。

  快步走一小时可以消耗300卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要快步走24个小时。如果每天坚持快步走一小时,那么24天就能甩掉一公斤脂肪。

  爬楼梯一小时可以消耗480卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要爬楼梯15小时。如果每天坚持爬楼梯运动半小时,那么30天就能成功甩脂一公斤。

  限制哪些食物的摄入才能减少一公斤脂肪的积蓄呢?

  一听可乐的热量大概是168卡。减少一公斤脂肪就应该少喝42听可乐。

  一包方便面的热量大概是400卡。减少一公斤脂肪就应该少吃18包方便面。

  100克烤肠的热量是370卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100克规格的烤肠20根。

  一包薯片的热量是548卡。减少一公斤脂肪应该少吃13包薯片。

  6个板栗的热量是212卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100个板栗。

  一碗米饭的热量是150卡。减少一公斤脂肪就应该少吃48碗米饭。

  一个汉堡的热量是500卡左右。减少一公斤脂肪就应该少吃14-15个汉堡。

  减掉一公斤脂肪并没有很难,只要能按时坚持运动,并且减少高热量食物的摄入量,很快就能收获预期的效果。

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