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做一个标准的俯卧撑可以消耗多少热量?

发表时间:2019/8/29 15:23:17来源:健身指南

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  你知道,做一个标准俯卧撑能消耗多少热量吗?

  俯卧撑热量的消耗是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。在这我们有一个标准的计算公式:

  w=g*m*h=10N/Kg*体重Kg(视个人体重而定)*臂长m(视个人前臂长度而定)

  假如你的体重是70kg,臂长是0.25m,用体重乘以臂长再乘以g(10N/kg)即就是消耗的热量。将数字换算进去就是70X0.25X10=175J(注意:一定是标准规范的俯卧撑)。

  也就是说,如果你的体重是70公斤,臂长是0.25米,那么做一次标准俯卧撑所消耗的热量大约是175焦耳(约41.825卡路里)。

  以上可以看出,俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑主要针对上肢胸大肌等部位进行刺激和强化,单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大。俯卧撑属于自体重练习,要想减肥的话,应该选择有氧运动无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式,这样才能高效地消耗脂肪,更有利于快速运动减肥。

  俯卧撑对于男性并不陌生,几乎天天都可以接触,一言不合就来几个俯卧撑。男生常练可以强化身体的主要肌肉(肱二头肌腹肌背肌、胸大肌),还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆,更有利防止摔倒,以免出现没有必要的伤害。

  女生练俯卧撑也有很大的好处,俯卧撑对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪,其他的由悬垂韧带等构成,俯卧撑有利于胸大肌的饱满,增加胸的纬度,更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性,常练俯卧撑能预防胸部下垂,还有利于你的胸部变得更挺拔。

  7种俯卧撑的正确做法

  1、普通俯卧撑

  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌。  

  2、窄距俯卧撑

  这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。  

  3、宽距俯卧撑

  这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。  

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。  

  5、交替抬肘俯卧撑

  同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是训练练习者的胸肌、三角肌背阔肌、腹肌等,同时还训练练习者的协调性。  

  6、鳄鱼俯卧撑

  这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。  

  7、扑跳俯卧撑

  这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。  

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