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减脂塑形为什么一定要坚持三个月?

发表时间:2019/9/10 16:55:55来源:健身指南

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  不知道你们是否听过这句话,

  “减脂塑形一定要坚持至少三个月”

  否则——

  反弹就是你这辈子都甩不开的噩梦

  为什么减脂塑形一定要坚持三个月?

  一、人体细胞更新周期为90-180天

  我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

  所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。90~180天就是脂肪细胞的更新周期。

  如果你在极短的时间里造成体重的大量下降(脂肪细胞变小),恢复饮食之后一定又会很快复胖(脂肪细胞变大),这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆选择,这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。

  所以,减脂肥需要坚持至少三个月,有时甚至可能需要更长的时间,只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。

  二、身体也会有“记忆”

  身体是有记忆的:就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!

  同样,身体对于体型也是有记忆。在身体的脂肪细胞快速变小时,就会启动保护系统防止脂肪快速流失。它会降低身体非正常消耗脂肪的速度(降低代谢),这就是很多人每天吃得少,食欲不强,却瘦不下来的原因!

  吃得少却不瘦,但是稍微吃多一点点,反弹就来的极为猛烈!这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部分,尤其是在腰腹部等“重灾区”,恭喜你又长胖了!

  举例说,比如你的体重是130斤,在20天内减去10斤,之后如果不继续节制饮食与运动,就会很快自动调节回到130斤,因为你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦~~

  当然啦,很多小伙伴也会发现,减肥的次数多了之后,在某一个数字总是难减下去,每次就是卡在这个数字下不去,就是因为这个原因啦!

  三、花三个月时间

  让你的身体适应改变

  要对抗身体对于体重的记忆性,唯一办法就是花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,让身体丧失对脂肪的记忆,转而适应你如今的体重!

  如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

  很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的。其原因就在于她们的速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

  而90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以,当你瘦到理想体重后,还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

  这三个月,请你保持住状态,无论饮食还是运动,就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不至于那么容易反弹。

  因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

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