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增肌的时候,新手应该从哪些动作入手?

发表时间:2019/9/30 16:53:52来源:健身指南

  很多新手在选择健身动作的时候都会迷茫,因为健身动作太过复杂而且数量非常的多,学习的过程往往都是非常久的,尤其是没有人带的情况下,往往要花很长时间才能摸清楚健身的体系,但是最先开始的这段时间又是大家对增肌训练最感兴趣的时候。

  如果这个时候得不到相应的锻炼效果,不免会觉得自己的训练是没有意义的,所以我们非常有必要选择几个基础动作,让大家度过这段不知道怎么锻炼的阶段,其中最重要的就是我们接下来要说的健身三大基础动作。

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  第一点,什么是力量训练的三大基础动作。我们在训练的时候有三个复合动作,这几个动作不针对任何一块肌肉,但是在健身的时候占有极其重要的地位。它们就是深蹲卧推硬拉。这三个动作是我们在新手期必须要学会的三个动作。

  可以说即使我们没有掌握任何动作,但是对这三个动作非常熟悉,你就可以锻炼出一定的水平,至少经过一段时间锻炼不会说毫无收获。这三个动作都是复合型的动作,把我们全身的肌肉都囊括在内。

  经常卧推可以增强我们的上肢和身体正面的肌肉,锻炼效果最好的还是胸肌,而硬拉对我们整个身体背面的锻炼效果都是非常好的,尤其是背部的竖脊肌,是主要的发力肌肉之一。而深蹲则不用多说,是锻炼下肢的王牌动作。

  可以说这三个动作练好了,就不会让你的身材太差,给你后面的训练打好了力量基础和动作基础,因为这几个动作衍生出了很多别的动作,比如哑铃卧推杠铃俯身划船箭步蹲等。我们在新手阶段掌握这几个动作,基本上后面就有着落了。

  第二点,为什么一定要练三大基础动作。很多人在锻炼的时候更加追求孤立训练,其实完全忽视了我们身体上的肌肉数量,我们身体中有数百块肌肉,孤立训练总是会忽视其中一部分,我们在锻炼的时候如果不能弥补这些没有锻炼到的肌肉,就会出现很多问题,比如体态问题。

  而这三个基础动作可以非常完美的帮我们解决这样的隐患,因为这几个动作是复合动作,可以锻炼到几乎所有肌肉。最关键的,对于新手最关键的还是基础问题,三大基础项目囊括全身肌肉,而我们后期学习的更多是孤立训练动作。

  这样的动作往往是由三大基础项目延伸出来的,掌握了基础动作,再延伸出后面的孤立性的动作,可以帮助新手少走很多的弯路。

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