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明星健身花样太多,哪一种适合你?

发表时间:2019/10/9 16:45:46来源:健身指南

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  【空中瑜伽

  空中瑜伽也叫做反重力瑜伽,重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床可以承重的最大数值是900KG,所以在教练的陪同下训练是非常安全的。

  空中瑜伽有几个优点。

  首先是形体优美。其次是带有一定的理疗效果。

  比如唐艺昕晒过的这个动作叫“半蝗虫式”;练这个姿势有两个作用,一是帮助消化,消除胃部的胀气现象;二是脊柱要向后方伸展,有助于增强脊柱的弹性。如果是上班族久坐腰椎酸痛,或者是演员这一类吊威亚经常出现腰伤的人群,经常练习会有很大益处。

  还有一点是更大程度地训练自己的平衡感。

  王珞丹曾晒过她姐姐王楚涵的瑜伽照片,里面很多动作都是借助吊绳倒立的预备体式。这也需要练习者利用腰腹力量掌控空中平衡。另外,在指导下的倒立练习也对经络疏通有帮助。

  别看动作温柔,一场空中练习下来出汗量是很大的,减脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常结合冥想,所以身心都会感到轻松。

  适合人群:特别适合大量用脑、压力大的现代人;肩颈僵硬或腰椎不适的上班族;有瘦身排毒需求的人。

  【舞蹈】

  维密天使们的塑身项目除了常规的健身房,芭蕾也是心头好。

  芭蕾最大的优点是便捷,只要一块瑜伽垫就可以,而且动作优雅又流利,不会像前两项那样跑跳大汗淋漓。

  最快的改变是身形方面:精气神儿变好,身姿挺拔;手臂腿部线条都会变得修长,气场也会变强。练得好还会附赠翘臀哟。

  如果比起古典更喜欢流行,那你也可以像李小璐一样跳k-pop韩团舞蹈健身。

  适合人群:塑形、气质提升需求的人。

  【器械】

  器械的特点是不用像跑步机之类的大型器材,多数用举重、跳跃和单双杠等不插电器材;

  同时动作都是有时间限制的。

  通常都是群体训练,大家相互鼓励打气,完成一个体能训练,也会有团体治疗的功效。

  大多数明星用的器械偏向软器械,比如TRX悬挂健身系统。

  TRX的术语叫“全身抗阻力锻炼”,是从美军“毛巾锻炼法”重新设计而来的,主要的锻炼工具就是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。安装方便,只要门上有一个固定挂钩,就能立马装好,去哪都能健身。

  适合人群:有购买器械或附近有健身房的人。

  【格斗】

  和瑜伽的温柔不同,格斗类的健身项目讲究凌厉。

  拳击和搏击的差别在于脚部。拳击里脚部只是用于调整拳击者的步法,而搏击则是参与到格斗中来。

  在国内来说,最热门的格斗类项目之一要数泰拳啦。

  运动前进餐:

  一些全麦面包这种优质碳水化合物,训练时注意补充水分,训练后不怎么加餐。

  上健身课的流程:

  通常泰拳课程是一个小时。前十五分钟是热身和之后的拉伸,通常采用的是瑜伽类的拉伸动作。打泰拳如果拉伸不得当会损伤肌肉,尤其是大腿和小腿肌肉

  大课的流程一般是教练教动作组合,学会后分组两人交换对打加反复练习,最后和教练对打纠正动作;如果报私教班可能就是跳过学员对打部分,直接和教练切磋。

  训练后的变化:

  一个小时的训练量在前几个月都会有种燃尽体能的感觉,因为拳击总体属于需要爆发力的运动,流汗量特别可观,而且整个人有种很解压的快感;过了这段时间后就会渐渐适应这种强度了。

  一年的健身量后(大概50个课程),塑形的效果非常明显:大腿和臀部线条明显地紧实了,马甲线也会初步显现出来。

  【无器械健身】

  最后的这个分类是为冷到不想跑健身房的时间准备的,宅家里就能达到健身效果。

  我们都知道很多超模都是器械健身的常客,而做无器械健身的超模大神有一位当之无愧——Izabel Goular。

  因为她练的其中一项是“囚徒健身”。

  囚徒健身顾名思义,就是以“如果我是一名囚犯我应该怎样健身”这样的思维方式来锻炼。读过教程的同学可能会发现,书里大量运用了倒立、悬空等方式,因为囚犯身边是空无一物的,所以怎么利用身体的重量代替器械就是它的出发点。

  如果大家了解完囚徒健身觉得难度太高,这里也有无器械健身项目可以替代。

  HIIT是一种短时间内进行快速、爆发式锻炼的一种训练概念。说白了就是高强度地重复某个动作,然后休息,继续这个动作,休息……直到完成一个组合量。这种模式甩肉程度是相当厉害的,比如一小时的跑步机消耗,它在半小时之内就能超过;但又不会像跑八百米一样喘半天……

  适合人群:懒宅。

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