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3种有氧运动,减脂效果胜过跑步

发表时间:2019/10/11 16:39:52来源:健身指南

  有氧运动不光只有跑步,这三种有氧运动,减脂效果胜过跑步,更有利于锻炼身体,让我们一起来学习吧。

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  1.游泳

  游泳可以塑性减肥。众所周知,游泳可以提高新陈代谢,从而达到减肥的效果。研究表明,游泳能够更多的燃烧身体的热量,有助于身体塑型,让你身材变得更完美。同样强度的运动,游泳比跑步更能减肥。除此之外,游泳能使人建立自信,使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心,并且充满活力,还能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

  2.跳绳

  跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪。跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。此外,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

  3.爬楼梯

  爬楼梯消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。爬楼梯不仅可以起到减肥瘦身的作用,还有利于提高人体的免疫功能,可以降低人们患有疾病的风险,有助于保持骨关节的灵活。爬楼梯还可以加快人体内毒素和垃圾的排出,可以让我们拥有健康的体魄。

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