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瘦子如何正确快速的增肌?

发表时间:2019/11/20 17:09:40来源:健身指南

  对瘦子来说,不管怎么训练,都还是达不到自己想要的目标,就要考虑增肌了,那么,该如何正确快速的增肌呢?

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  一、三分练七分吃

  对于健身来说,一直有这么一句话,“三分练七分吃”,足以说明吃对你健身的重要性,如何增肌也和你的吃有关,增肌期间,应该多吃一些富含蛋白质的食物,无论对增肌还是减肥的人来说,蛋白质都是必不可缺的,蛋白质对于增肌有着决定性的作用,但一定要选择优质的蛋白质,像鸡蛋、牛奶中都富含着优质的蛋白质供你摄取,增肌期间建议每千克的体重可以摄入2g-3g的蛋白质。

  二、次数更多的训练

  增肌的过程需要你不断的去刺激肌肉破坏然后生长,所以对于想要增肌的人来说,你原来一周两至三次的训练肯定是远远不够的,需要你去增肌训练次数,从而对肌肉造成更多的刺激和生长,只有这样,增肌效果才会更加明显,训练次数增多后,要控制好训练的强度,不要因为训练强度过多过大,对身体造成无法挽回的

  三、烟酒不能碰

  如果你真的想要健身,练出一副好身材,烟一定要戒,酒也要少喝,因为香烟中的尼古丁和酒精会抑制你的睾酮分泌,这种激素是能够促进你肌肉生长的重要成分,同时还会尼古丁和酒精还会降低你自身的雄性激素的分泌,会使你增长肌肉变得越来越困难,所以增肌期间,烟酒就不要去碰了。

  四、保持良好的睡眠

  在你睡觉的时候,肌肉是在恢复状态,没有什么比睡觉能够更好的恢复肌肉,促进肌肉生长了,但注意是良好的休息,不是让你去补足睡眠时间,今天睡5个小时,明天睡12个小时是不行的,一定要做好睡眠时间的规律,提前一个小时上床,可以让你有更多的时间用来入睡。

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