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胖子增肌和瘦子增肌有什么不同?

发表时间:2019/11/20 17:22:25来源:健身指南

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  增肌是我们健身训练这有恒不变的话题,我们大多数健身训练者都是为了增加肌肉,来塑造我们更好的体型,那既然都是增肌,胖子和瘦子增肌会有什么不同呢?

  1.增肌的初期,胖人要更注重有氧运动

  胖子的体脂率高,肌肉组织都被盖在厚厚的脂肪下面,因此我们需要有氧来减掉这些脂肪,让其肌肉显现出来,如果你只是纯增肌的话,那你的肌肉就算是练出来,那也不明显,看不出来。

  所以胖人在增肌的初期,需要重视有氧减脂,但不是说瘦人就不需要有氧,有氧运动另一个功效就是提升心肺能力,而心肺能力是增肌的基础之一,因此瘦人也需要适当的有氧练习。

  2.瘦人增肌要更重视蛋白质的补充

  我们都知道,身体上肌肉的逐步丰满,其实就是摄入的蛋白质不断填充的结果,而瘦人之所以瘦,排除了病理因素,大多是对于营养的吸收率不高,因此,瘦人在增肌过程中,需要很刻意的多补充蛋白质,这样才会有比较好的效果。

  3.胖瘦不同的人增肌不同阶段有不同的效果

  在共同增肌的第1年左右,一定是瘦人的效果更好,因为胖人的脂肪未必能完全消除,肌肉看不出来,但是瘦人每一点肌肉的成长,都会显现的格外突出,但是同样训练2-3年以上一般来说曾经的胖人会有更大的块头,因为胖人占据了得天独厚的吸收能力好的优势。

  总结来说,健身的要素在于训练和营养的补充,体型的影响不大,可以训练,合理饮食,到最后我们结果都不会很差劲。

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