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肌肉为什么会流失?注意这五点别让肌肉白白流失

发表时间:2019/11/28 16:45:39来源:健身指南

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  肌肉变小过程:

  在你停止训练大概半个月左右的时间,肌肉会减少大约20%左右维度,这主要是因为肌浆网流失的缘故。

  肌浆网附着在肌纤维表面的支撑网状结构,训练期间肌肉发硬主要就是肌浆网支撑的原因。而停止训练后,肌浆网也是最快消失的。

  此后就是肌肉纤维变细的过程,肌肉纤维数量是不变的,训练和停训都不会影响肌肉纤维数量的变化。

  如果完全停止力量训练,肌肉纤维会以每年10%的速度变细,直至满足日常运动的水平。再往下就是肌肉病理性萎缩了,会影响日常活动的。

  对于长期在健身房进行系统锻炼的朋友来说,都很清楚肌肉得到的来之不易,练出一身肌肉需要耗费健身者大量的时间、精力与营养,其中的辛酸不是一两句话能讲清楚。

  所以,健身者都不希望自己辛苦得到的肌肉白白地流失。

  但事实上,很遗憾,对于我们绝大部分人来说,即使我们很刻苦地锻炼,有一些人都会感受到自己的肌肉是会流失的。

  也许你发现自己的肱二头肌好像没有前几天大块时,心理已经充满了沮丧和失落。

  肌肉如何流失?

  无论是我们在健身时,还是健身后,我们经常被忽视的一些细节问题,正是因为这些而让我们不知不觉中流失掉自己辛苦练出的肌肉。

  如果有一天你发现自己肌肉块头变小了,你得反省一下:我是不是犯了这些错?

  1、过多的训练频次

  很多人肌肉增长缓慢,是因为锻炼频次太低,一般来说同一部位锻炼间隔超过3天以上,增肌效果不会太理想。

  当然,并不是说锻炼频次越高就越会有更好的效果,过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群需要48小时的恢复时间,大肌群需要72小时的恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练,否则越练越瘦。

  2、忽视基础的复合式训练

  很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,例如:哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练,例如:硬拉深蹲。这些基础复合式训练,能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

  3、没有做到能量和蛋白的及时补充

  训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入碳水能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而,转化为葡萄糖来满足能量的需求。蛋白是肌肉重组的主要基石,训练后充分补充蛋白是增肌必须的。所以在训练完成之后一定要摄入足够的碳水和蛋白,否则肌肉流失是不可避免的。

  高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群的蛋白质结构饮食也是必不可少的,所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8~10杯水。特别是健身的时候,饮水等于促进蛋白质利用效率。

  4、睡眠休息不够

  如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。

  因此,保证好一个良好的作息时间对于增肌和避免肌肉流失是十分必要的。

  5、烟酒不良习惯

  吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

  因此烟酒不离身,肌肉就会慢慢离你而去。

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