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停止训练就掉肌肉,如何避免肌肉流失?

发表时间:2019/11/28 17:04:15来源:健身指南

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  身体适应生活需要一定的过程,因此停训一天,一周,对长期锻炼的人来说影响并不是很大,但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少,该怎么办?

  1.尽快重回训练

  这不是废话,唯有回到轨迹上,才能恢复肌肉的生长,我们可能忙一时,忙一阵子,但不可能忙一辈子,那么你总会有空余的时间重回兴趣,除非你已经断了这个念想。

  2.尝试徒手训练

  赶往健身房的时间可能不值得你花费,那么可以进行徒手训练,即使达不到增肌的强度,但却能抑制肌肉功能的衰退。每天做100个俯卧撑,100个深蹲什么的,总比坐着发呆强。

  3.饮食不断

  健身时的你懂得了如何健康饮食,也知道怎么吃才适合自己的发展。那么久按照这个方式调整饮食,不要因为少了锻炼就暴饮暴食或者断粮节食,成熟的健身人士不会这么轻易被困扰的。

  4.心态放好

  停训确实会导致力量下降,肌肉量减少,身体素质下降,但是不要因此气馁,身体是由记忆功能的,只要恢复训练,不用多长时间,就能重回以往的水平,只要你下得了决心,所以心态放好,什么都会到来的。

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