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哑铃健身是否越重健身效果越好?

发表时间:2019/11/29 17:02:14来源:健身指南

  生活中,有很多的健身新手在选购哑铃时遵循“买大而不小”的原则,误认为室内健身器材哑铃越重健身效果越好。所以他们倾向于选择健身器材哑铃的重量,并认为只有这样才能获得健身效果。

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  1、根据运动部位选择室内健身器材哑铃重量

  哑铃有很多种,用于不同用途的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重下蹲”,用双手10公斤哑铃做十次以上并不困难,但如果你想做“侧向哑铃提升,很难用10公斤的哑铃举起标准的作用。因此,在决定哑铃的正确重量之前,首先要考虑一下你要去哪里锻炼以及你要做什么。如果哑铃的重量过重,则会耗尽数次,加上运动不足的负面影响,不仅在运动效果上大打折扣,而且还可能适得其反,造成运动伤害。

  2、根据运动目的选择室内健身器材哑铃重量

  运动的目的是不同的,哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量,选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力,适度加重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性,那么小重量哑铃是最好的选择。

  3、力量应该是渐进的

  无论运动目标如何,最好在开始使用室内健身器材哑铃时逐渐增加锻炼强度。选择体重稍轻的哑铃,或每次减少举重次数,然后在运动后按照正常强度训练肌肉,以避免肌肉拉伤。

  4、室内健身器材哑铃并非无用

  许多人认为体重1kg或2kg的小哑铃没用,因为它们太轻,甚至不适合女性使用。有些人甚至认为哑铃是儿童玩具,但实际上并非如此。小哑铃也很有用,比如做哑铃练习或用哑铃空拳击,需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中,您不需要超载。手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。

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