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冬天健身做到这四点,身体会更好!

发表时间:2019/12/13 16:57:13来源:健身指南

  冬季,就一个字“冷”!所以,我们要有针对性地采取相应的措施,既要克服冷对健身造成的不利影响,又要利用好“冷”对机体的作用,更好地达成健身效果。

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  一要充分热身、保持好体温

  首先无论是室内室外健身,都要先充分热身,比如通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习,让身体发热并微微出汗,然后再进行较大强度的健身运动。此外,在进入主要训练内容后,由于天冷,体温会较夏天更快地下降,此时除了建议你穿适宜运动的长袖长裤运动外,在每项训练之间也可增加适当的有氧或热身运动,保持体温。如果热身不充分,在冬天健身时容易造成关节扭伤或肌肉拉伤等情况。

  二要穿着合适的运动衣裤

  夏天健身,我们往往是运动背心短裤就OK了,但冬季健身就要复杂一些!如果你是参加户外运动,比如跑步,那么建议贴身穿背心短裤,外面再穿运动长衣长裤。若天气很冷,应戴上合适的运动帽和手套。而且在整个运动过程中,不要摘去或脱下这些装备,以免受风着凉,尽管你的身体可能已经汗流浃背。那么就在运动结束后,回家痛痛快快地洗个热水澡。

  在健身房等室内,有空调暖风供应的健身场所,在热身阶段,仍应着长衣长裤,待身体热起来后再视情况脱去。但身体一旦开始降温,仍应立即穿上,千万不要等汗水干了之后再穿,否则感冒兄会大概率找上你。如果健身房有洗浴间的,应洗后换上干净的衣服再回家,不要捂着一身汗回家。

  三要及时补充水分

  注意,是补水,不是补充饮料,包括运动饮料。不管运动饮料是否如广告中所说的那样好,火火君仍建议你在健身前中后都适量及时补水。此外,冬季天冷,应补充温水,而不要直接喝凉水。

  四要注意运动场所的通风

  许多健身房进入冬季后都会打开暖风空调,而门窗紧闭。一旦场地内健身高峰时,大量运动造成空气混浊,应及时通风,确保空气流通和清洁,也可以避免传染疾病。

  喜欢户外运动的朋友,则应多注意天气预报和空气质量指数,避免在大风、PM值高的气候条件下运动。

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