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减肥先减脂,减脂和减肥之间的差别

发表时间:2019/12/17 17:10:15来源:健身指南

  很多不清楚的人总会把减肥、减脂放在等同位置,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着很大差别的。

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  单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来也会更加有线条感。

  那说了这么多,我们到底该怎样减脂呢?

  运动是最好的减脂方式!

  脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。所以,运动是必要的。

  哪些运动可以减脂呢?很多有氧运动都是可以减脂的,像游泳、慢跑、快走、跑走交替、拉伸运动、跳舞、泡半身浴、按摩等的有氧运动都是有效的减脂运动。

  至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动,另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能,有氧运动坚持一段时间后,身体会燃烧大量的脂肪,具有很好的减脂效果。但是,坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以,需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。

  力量训练能够很好地刺激肌肉,增强肌肉力量,并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显,女性因为身体激素的原因,要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。

  虽然运动减脂是关键,但是也要结合食物,少吃高油高糖的食物,多吃优质蛋白食物。最后身体好才是真的好,大家在减肥的时候也要时时注意自身的身体健康哦!不要急于求成,更不要用错误的方式方法来减肥!

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