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卷腹和仰卧起坐的运动效果有什么差别?

发表时间:2019/12/25 10:55:09来源:健身指南

  卷腹运动和仰卧起坐都是能够将大家的腹部锻炼到的,所以在进行腹部锻炼的时候,很多人都会选择这两个运动。那么这两项运动的运动效果会有什么样的差别呢?

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  1.仰卧起坐

  仰卧起坐,这个运动其实总体来说对于髂腰肌的刺激是最强的,而且这项运动在膝关节屈曲时,对于腹肌的刺激强烈。如果是腿伸直的条件下进行运动的话,还是会对腰椎间的负荷比较大,动作要领也是非常简单的,首先,仰卧之后把两只手放在耳朵位置,然后用自己的足跟发力支撑起身体,腹部也要收紧一些。接下来就是要把躯干抬离地面,然后让自己的上半身贴近下半身的膝盖,动作要领,就是要尽量减少对腰部的压力,而且身体在向上的时候幅度也要控制一下,不要晃来晃去的。

  2.卷腹

  卷腹这项运动其实动作跟仰卧起坐,还有一些相似,但是他的动作其实比仰卧起坐更简单一些,不过,这项运动的刺激力可是不比仰卧起坐小的。首先,仰卧之后,还是把两只手放在耳朵位置,或者是胸前都行,然后以胸骨下缘为中心,把自己身体卷曲起来,腹部是最重要的,头台离地面的时候,整个过程是要呼气的,并且要让自己的腰平贴在地板上。在运动的时候固定住小范围,然后让腹部收缩,避免自己的颈部用力。这样才不会借力,而且在运动过程中,腰部是绝对不可以离开地面的。

  3.卷腹和仰卧起坐区别

  这两项运动实际上都是能够帮助大家锻炼腹部的,而且运动效果以及运动的动作都是非常相似的,但是这两个动作还是会有区别的。比如说仰卧起坐的运动幅度会比卷腹来的更小一些,但是从损伤几率来看,仰卧起坐对于身体的素质要求更高,也更容易受伤,所以卷腹会相对来说更安全一些,还有就是卷腹运动对腰部的刺激更大,可能效果也会更好一些。

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