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做卷腹时为什么会卷不起来?

发表时间:2019/12/25 11:12:34来源:健身指南

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  不少人在做卷腹时,不是不能坚持,而是一开始就卷不起来,无法完成卷腹动作,致使一开始就无法进行训练,那么卷腹为什么卷不起来呢?

  腹部力量不足

  卷腹卷不起来的最主要最直接原因就是腹部力量不足。

  卷腹依靠的就是腹部的力量,而且主要就是腹直肌的力量。平时腹部缺乏锻炼,力量太弱,那么自然就没法卷起来,做不了卷腹动作。想要卷起来,根本方法就是进行腹部锻炼,提升腹部力量。

  身体脂肪过多

  有一部分人卷腹卷不起来,则是因为身体的脂肪过多,过于肥胖,导致体重过重,卷起时需要对抗的重量增多,因此卷腹卷不起来。

  卷腹卷不起来怎么办

  做其他腹部训练

  如果卷腹卷不起来,那么可以进行先其他的腹部训练,以提升腹部力量。比如平板支撑仰卧抬腿等。

  简单卷腹做法

  如果依靠腹部力量无法卷起,那么可以躺在瑜伽垫上,用双手抓住头部的瑜伽垫的两角,拉起瑜伽垫,借助一部分力量,帮助身体卷起。

  坚持卷腹训练

  一开始腹部力量薄弱,因此卷不起来,这是很正常的。此时一定要坚持卷腹训练,即使卷不起来,但是腹肌仍然是有发力的。只要注意动作到位,那么经过一两个月的训练,就可以很容易的卷起腹部了。

  肥胖者先减肥

  如果是脂肪过多,体重过重导致无法卷起,那么可以先进行有氧训练,减掉身体的脂肪,想方法先让自己瘦下来,再进行卷腹训练。

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