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为什么受伤的总是竖脊肌?

发表时间:2020/1/8 13:18:43来源:健身指南

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  首先要知道,竖脊肌不是一块肌肉,而是沿脊柱两侧走形的一组肌群,竖脊肌肌群横跨整个背部。

  可以说人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,能把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤的重量。

  为什么受伤的总是竖脊肌?

  日常我们站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要动用到竖脊肌,一天的大部分时间都在折磨着它。

  当我们在脊椎中立位时,竖脊肌和脊椎一样,是处于一种稳定的生理曲度状态。

  一旦我们身体处于脊椎非中立位时(如:含胸驼背等不良姿态),我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。

  所以竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助,可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。

  但是,我们大部分时间脊椎都不是中立位的,所以基本上当你站着或坐着,健身时背部姿势不正确,习惯性驼背,弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力,这样就很容易造成肌肉劳损。

  长期的不良形体就已经可以造成竖脊肌劳损,负重训练则更会大大加大竖脊肌的压力。

  举个例子:

  当我们重心偏向一侧时,另一侧的竖脊肌则会收缩来尽量维持躯干稳定。

  在做Plank时塌腰,还较真要坚持的时间长一点。不但不能训练到核心肌群,反而会给竖脊肌造成劳损。

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