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一天之中,什么时间运动减肥效果最好?

发表时间:2020/1/16 16:36:14来源:健身指南

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  梦想减肥成功的人都会有这样一个疑问——如果你想减肥,一天中有没有最佳的锻炼时间?

  据《跑者世界》报道的一项研究报告指出,只要你坚持锻炼,什么时候锻炼并不重要。

  报道的这项研究中,研究人员分析了375人的数据,参与者至少减掉了30磅(约13.6公斤),并且保持了至少一年。他们回答了一系列关于锻炼习惯的问题,包括一天中的什么时间锻炼、做了哪些运动以及锻炼的强度如何。

  数据显示,每天在同一时间坚持锻炼的参与者,无论何时,总体上都获得了更好的锻炼效果,他们平均每周锻炼近350分钟,每天大部分锻炼的时间接近一小时。而那些运动时间较不规律的人每周往往少运动一小时,平均每天接近45分钟。

  研究人员得出的结论是,“每天同一时间锻炼,不管是在早上、下午还是晚上,都有助于达到更高的身体活动水平。”

  当然人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异,减肥当然也要有所区别来对待。

  下面我们就从早中晚三个时间段,针对性的给大家提出一些运动建议。

  早上7:00

  早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。

  尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

  但是!空腹运动容易低血糖晕倒,有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好,但是早上的时候肌肉还处于紧张状态,剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况,也有可能会造成缺氧。

  中午12:00

  中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂,我们肯定不可能吃完午饭就去运动。

  饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,可能会引起腹痛。同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

  建议:在中午吃饭前,上午能加个餐,适量香蕉,坚果、乳制品,不至于饿肚子训练,还可以提供充足能量。

  考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。

  下午3-5点

  理论上讲,运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰,也就是下午3-5点。而且,身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值,肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。

  但遗憾的是,很多人往往没办法在这个时间段来运动,学生需要上课,白领需要上班,通常下课或下班时已是傍晚。

  晚上7:00

  晚上是脂肪组成的要害时段,葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。

  对于忙碌了一天的上班族来说,大多数人都集中在这个时间锻炼。

  晚上运动不仅可以舒缓压力,因为身体血压和心率既低又平稳,有助于发挥最强的体力,运动起来也会嗨嗨的。

  Ps:高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

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