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空腹运动好不好

发表时间:2016/3/8 13:40:04来源:健身之家

<a href=/zixun/zhishi/21446.html mce_href=/zixun/zhishi/21446.html title=什么是有氧运动,四个高效有氧减脂动作 target=_blank>有氧运动</a>


任何事情都好与不好两面,空腹运动根据你的个人情况,根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂,那么空腹运动非常好。


原因有两点:

一、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供能量,从这个角度,燃脂效果非常好;

二、在空腹的状态下,当然不一定要在早上空腹的状态下,下午也可以,早上空腹相对好一些,这个时候因为人体没有进食,胰岛素的水平比较低,胰岛素的水平比较低的时候运动,能够诱导生长激素的分泌,很多朋友都知道,生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪,从这两个方面来讲,空腹运动对于燃脂非常好。


空腹运动会不会减少肌肉?可能会有一定的肌肉减少,但是这里主要消耗的是肌肉里面的糖原,不是肌纤维的溶解。糖原是在运动后补充营养可以补充回来的。还有运动时间不要太长,不要超过45分钟。空腹时不建议做大强度的增肌训练,这样对肌肉的损伤比较大。


最后,所谓的空腹运动并不是不吃饭,早上空腹不是不吃早饭,而是把次序颠倒一下,把早饭放到运动之后,这样做的好处是,运动之后肌肉对营养比较敏感,这个时候摄入营养,大部分都被肌肉分配到肌肉里面去,而分配到脂肪的则会少一点。


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