跑步和力量训练哪个更减脂？

什么运动才是最佳的减肥运动呢?有人告诉你，跑步最燃脂，当然，也有人告诉你，特别是一些健身房的教练会告诉你，力量训练最减脂，因为通过力量训练增加肌肉含量后可以有效提升基础代谢，从而大……[详情]

力量训练无法进步的三个原因

随着重量越加越重，你开始变得越来越壮。当你变得越壮，你训练的经历越久，肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生，直到不再有效。 ……[详情]

跑步为什么要加入力量训练

力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到，但却对跑步有重要影响的肌肉，如腹肌，上肢肌肉，背部肌肉。……[详情]

老年人怎样进行肌肉力量训练

美国运动医学学会的研究表明从50岁以后，几乎每10年，肌肉力量下降15%~20%。力量的下降会影响老年人日常生活的能力……[详情]

力量训练应遵循的原则

力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。……[详情]

什么是力量训练，力量训练有哪些？

力量训练又称为抗阻力训练，是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作，比如杠铃、哑铃凳撸铁动作，或者固定器械训练，或者俯卧撑、引体向上等自重动作。……[详情]

深蹲、硬拉、卧推健身三大黄金动作，你知道多少？

深蹲，硬拉，卧推被称为力量训练三大黄金动作。这三个动作对应强化的部位，是人体最大的三个肌群。……[详情]

负重深蹲的好处 负重深蹲的六个注意事项

深蹲训练能够很好帮助你锻炼下肢肌肉，但负重毕竟还是有一定的危险性的，因此负重深蹲有些注意事项是必须了解的!……[详情]

关于深蹲的一些常识

深蹲是腿部训练的王牌动作。深蹲主要锻炼的是大腿前侧的股四头肌，其次锻炼到的是臀大肌、大腿后侧的股二头肌以及下背部的骶脊肌。……[详情]

深蹲：世界上错误率最高的训练动作

今天为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现!……[详情]

卧推训练中的的“八个不要”

一般刚开始锻炼胸肌的时候，都会将杠铃作为首选，如果你一直都是依靠的杠铃，那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。……[详情]

平地卧推常见问题：平地卧推和标准卧推比有哪些优势？

和标准卧推一样，平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌，不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。……[详情]

卧推中最不能忽视的一个细节：肩胛骨的稳定性

许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。 ……[详情]

卧推动作如何感受胸肌发力

卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%。……[详情]

深蹲和硬拉，两个王牌动作你更喜欢哪一个？

硬拉和深蹲都有变式动作，深蹲可以做颈前深蹲、颈后深蹲、哈克深蹲、高脚杯深蹲等;硬拉可以做传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉等。……[详情]

一个硬拉就能锻炼这4个部位

硬拉一个动作，就能同时练到背部、臀部、手臂、大腿四个部位，既能发展肌力，还可以改善协调性，基本上是健身动作中的性价比之冠了。……[详情]