脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。

平板支撑

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

深蹲
深蹲
动态平板支撑
动态平板支撑
泰拳式平板支撑
泰拳式平板支撑
双杠撑体锻炼胸肌
双杠撑体锻炼胸肌
股四头肌锻炼动作:徒手半蹲
股四头肌锻炼动作:徒手半蹲
直臂平板支撑
直臂平板支撑
仰卧两头起
仰卧两头起
地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群
地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群
内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引
内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引
小腿拉伸
小腿拉伸
髂腰肌拉伸
髂腰肌拉伸
卷腹做法图示
卷腹做法图示
竖脊肌锻炼动作:四足游泳
竖脊肌锻炼动作:四足游泳
腹直肌锻炼动作:四足伸展
腹直肌锻炼动作:四足伸展
俯卧背伸
俯卧背伸
背部拉伸
背部拉伸
新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

难度系数

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 ……[详情]
小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

难度系数

小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。……[详情]
胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

难度系数

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。……[详情]
使用T杠深蹲的优势

使用T杠深蹲的优势

T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式,能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领(包括颈后杠铃深蹲和颈前杠铃深蹲),尤其对于那些因为伤病的原因不能进行杠铃深蹲的人,T杠深蹲更是一个最优的选择。

竖脊肌:人体最重要最易劳损的一块肌肉

竖脊肌:人体最重要最易劳损的一块肌肉

竖脊肌,顾名思义,是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤的重量。

波比跳可以代替跑步吗?

波比跳可以代替跑步吗?

波比跳是有氧运动,一个波比跳所需要的消耗的能量就是很大的,比起跑步的长期消耗,一组20个波比跳相当于跑步半个小时。进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。

小腿肌肉训练技巧:脚尖向内

小腿肌肉训练技巧:脚尖向内

阿姆斯壮亚特兰大州立大学的研究显示:当你在做站姿提踵时,将脚尖方向向内就能将刺激转移至外侧头。

男人一定要卧推自体重

男人一定要卧推自体重

别管六块腹肌、人鱼线那些肤浅的玩意儿了,唯有能卧推自体重的男人才称得上是真男人。

上班族日常生活减肥方法小妙招

上班族日常生活减肥方法小妙招

每天坐在办公室里几乎没有空闲的时间,由于长时间的坐着,身材变得肥胖臃肿,想减肥也只能利用下班或日常生活,下面就为忙碌的上班族分享日常生活减肥方法小妙招!

常见的运动跑步减肥误区

常见的运动跑步减肥误区

很多人都知道跑步,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,可是也有很多人不知道怎么跑步才减肥。下面就来看看运动跑步减肥误区,看看你是否有陷入误区,千万别让自己白跑了。

练习阿斯汤加瑜伽的7大好处

练习阿斯汤加瑜伽的7大好处

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

什么是阿斯汤加瑜伽

什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称,它是国际上最古老的瑜伽,可以帮助身体排毒减肥。

什么是无糖水果?

什么是无糖水果?

无糖水果是指含糖量比较低的水果,也称作低糖水果。[详情]
益生菌怎么吃减肥

益生菌怎么吃减肥

益生菌主要是改善肠道健康的,具有一定的减肥效果。[详情]
益生菌减肥有效吗?

益生菌减肥有效吗?

益生菌主要是改善肠道健康的,具有一定的减肥效果,不过益生菌的减肥效果有限,生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化,从而减少脂肪的堆积。[详情]
蛋挞的热量 蛋挞的营养价值

蛋挞的热量 蛋挞的营养价值

一个蛋挞平均热量约是300卡左右,而普通一碗饭的热量是280卡,所以吃一个蛋挞已经超过一碗米饭的热量[详情]
健身不常见的几种补剂

健身不常见的几种补剂

不管是健身还是不健身的人我相信大家都应该听说过乳清蛋白粉、咖啡因、肌酸这几种基本补剂,不过今天要跟大家着重讨论的是健身的人喜欢使用的另外几种补剂。 [详情]
蛋白粉热量 蛋白粉是增肥还是减肥

蛋白粉热量 蛋白粉是增肥还是减肥

蛋白粉属于高热量食物,蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉,由于添加成分不同,热量值会有一定的差异,不过大多数的蛋白粉,热量值都是在350-420大卡/100克,属高热量食物。[详情]

健身日记

经验分享 谈谈自己如何防止胸肌不对称

经验分享 谈谈自己如何防止胸肌不对称

虽然自己还算是一个新人,但是经过一段时间的摸索,还是有所进步,在这里和大家分享讨论一下,欢迎专业的老师们多多指点,首先说一下好多刚刚健身的一部分人遇到的让人头疼的难题——左右胸肌不平衡。

只用了3年让他从胖子到型男

只用了3年让他从胖子到型男

最开始他选择的是快走,因为那时候的跑步对他来说很艰难,慢慢开始适应这样的运动量后他开始长跑,从5公里到40公里他仅仅用了3年。

肥宅小伙在家徒手健身6个月,练出健美身材太励志!

肥宅小伙在家徒手健身6个月,练出健美身材太励志!

这位小伙名字叫马丁,来自巴西,今年29岁,他曾经有过整整1年时间宅在家里打游戏,所以他的身材是这个样子,但他励志要通过健身改变自己! 

健身日志第二周

健身日志第二周

昨天下午约了私教开启第二周健身,这次的课程是平衡和体能训练,第一个动作最伟大拉伸,第二个动作是C型拉伸,第三个动作是下蹲抓脚尖站直拉伸韧带十次,这都算是开始的热身动作。

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