健身后必备的15个拉伸动作

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健身前适当拉伸可以帮助关节活动开,运动后拉伸还可以舒缓筋骨,加快肌肉恢复,以下15个拉伸动作你不得不学。

练腹肌又不伤腰的动作图解

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一次不正确的锻炼可能意味着你没有得到你想要的效果,甚至会造成疼痛和伤害。

腰部不好的人适合做的运动

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今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。

无器械练背动作大全,练出倒三角身材

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能练好背部这块大肌群,不仅让你体型出众,更是你健身水平上一个台阶的标志。

上班族3招拉伸运动放松紧张的肩背部
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静态拉伸、动态拉伸、弹震拉伸,健身常见的三种拉伸方式
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6个拉伸动作,从手到脚系统性的拉伸方式
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4个动作点燃你的腹部肌肉练出健美腹肌
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9个最火的腹肌训练图解
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腰腹部力量锻炼方法
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3种有效锻炼腰部肌肉方法
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上班久坐族腰部锻炼动作
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高阶背部锻炼方式,四个高强度背阔肌锻炼动作
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4个训练动作,让你的下背部肌肉更强壮
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腿部锻炼5部曲,练出钢铁般的大腿
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硬拉的4种方式
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哑铃硬拉锻炼腘绳肌
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2个经典背部训练动作+4个训练小技巧
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5个腹肌训练动作,每天在家锻炼5分钟
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手臂维度不够大?你该试试这些方法
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一套适合新手的增肌计划,想增肌的可以试试!

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难度系数

增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增肌的锻炼方式不断地去刺激它,让它不断成长。……[详情]
新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

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分享一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。……[详情]
28天腹肌训练计划 打造斯巴达勇士腹肌

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下面是28天打造斯巴达勇士腹肌的训练计划。……[详情]
健身后肌肉拉伸的重要性

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健身后为什么要拉伸呢?拉伸又有那些好处呢?

跑步后应该拉伸哪里的肌肉,不拉伸有哪些后果

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长时间的有氧运动(如慢跑)以后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。

传说中的真空腹 女生练出这样的"腹肌"真可怕

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最近国外健身圈流行一种特殊的腹肌训练方式,通过意识控制自己的腹肌,让腹肌随意收缩翻滚起来。

你为什么练不出腹肌?看完以下5点你就明白了

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为什么有的人练不出腹肌,看完以下5点你就明白了。

健身不练腹肌的三个坏处

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腹肌非常影响身体的协调性,尤其是针对于上下肢的协调性而言,没有强大灵活的腹部肌肉,那上下肢就会很难协调,从而让你越练越蠢。

游泳可以锻炼腹肌吗?

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游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果,其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。

腰不好,生活中怎么护腰?

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日常保护腰部的运动,一起来看看吧。

运动时扭伤了腰怎么办?

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运动的时候扭伤腰怎么办?腰扭伤了怎么处理?

背薄一寸,年轻十岁!背部是你身形是否好看的关键

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瘦脸、瘦腿、瘦腰早已成为了女孩子们永远聊不腻的话题,但还有一个让你在夏天整个人都能发光的要点,那就是你的美背!

常见高纤维水果有哪些?

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常吃富含高纤维的水果,可以帮助我们肠道蠕动,帮助人体消化。[详情]
虚胖减肥食谱 虚胖的人吃什么减肥

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虚胖的人想要减肥除了运动,还要配合合理的饮食,这样减肥效果更好。[详情]
瘦脸吃什么最有效?

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想要瘦脸就要首先从饮食下手,要多吃一些可以瘦脸的食物效果更好,下面一起来看看瘦脸吃什么最有效?[详情]
小龙虾的热量 吃一顿小龙虾要跑半程马拉松才能消耗

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根据专家分析,一顿麻辣小龙虾2斤的热量,超过了一个人一天所需卡路里的一半以上,相当于跑一个半程马拉松才能消耗掉。 [详情]
健身房的15大常用健身器材

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健身房器材一般分为两种:有氧健身器材和无氧健身器材(力量健身器材)。今天带着大家先认识一下健身房中常见的几款健身器械。[详情]
一个西瓜=6碗米饭 西瓜的热量真的有那么高吗?

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根据中国食物成份表数据,100克大米的能量是347大卡,做成米饭能量减半。100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算,650克西瓜(大约四分之一个西瓜)的能量大约为169大卡,跟100克米饭的能量差不多。[详情]

健身日记

小伙30天挑战16:8的间歇性禁食法,效果明显

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小伙Seth坚持了30天后看效果,记录身材变化。

小伙用时超两年,肌肉量从36练到41公斤

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小伙的肌肉量从36练到41公斤,第一年完成了绝大多数的任务,第二年却非常困难,总用时超两年。

坚持健身日记 记录下每天锻炼时的快乐时光

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健康是最大的财富,决心坚持每天锻炼身体,让自己早日恢复年轻人的健康活力!

今天练背?看看我的这堂训练课

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在背部锻炼的时候,我会安排一个热身动作。我喜欢下拉,因为它可以唤醒我的肌肉。让后背感觉到我即将使用这个区域。我使用小重量,然后每组增加重量,以探测我在当天身体的感觉,并决定接下来训练所使用的重量。

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