5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

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我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。

7个动作让你边看电视边减脂

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每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~

5个高效减肚子瘦身动作

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。

跪姿滑行 改善髋外展活动度
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暂停式引体向上 发展底部起身的力量
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反向划船慢动作示范
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高位坐姿划船 强化薄弱的上背
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瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式
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肩膀热身动作:手臂画圈
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肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大
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4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐
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锻炼小腿肌肉的三种方法
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3个肩外旋的训练动作
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5个哑铃动作打造厚实背肌
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平板支撑变化式:滚动平板支撑
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髋内收肌伸展:改善髋关节外展活动度
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背部锻炼好动作:缆绳后拉
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一对哑铃虐爆整个肩膀
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壶铃倒立弓步蹲:构建强悍的肩部稳定性
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经典健身房每周三练健身计划

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难度系数

以下是一套完整的训练计划,涉及到全身重要的肌群,包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。……[详情]
适合女生和老人的简易健身计划

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难度系数

研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。……[详情]
健身新手28天健身训练计划

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难度系数

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。 ……[详情]
三角肌练不大?练不出立体饱满的三角肌的3个原因

三角肌练不大?练不出立体饱满的三角肌的3个原因

很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果,其中肯定是出现了一些错误,今天带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误。

肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

肱三头肌锻炼中如何侧重长头的训练

肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘,而长头作为一块跨越双关节的肌肉,肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。只要有涉及到这些关节运动的动作,长头都会参与,比如常见的下拉和引体向上、直臂下拉等等。

前平举练三角肌前束中常见的4个错误

前平举练三角肌前束中常见的4个错误

前平举是肩部训练中最常见的动作之一,是一个单关节动作,主要的关节运动是肩部屈曲。

解刨肱三头肌 肱三头肌在生活中和运动中的运用

解刨肱三头肌 肱三头肌在生活中和运动中的运用

肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉。肱三头肌有三个头:长头、内侧头、外侧头。

卧推肩膀疼的3个罪魁祸首

卧推肩膀疼的3个罪魁祸首

卧推是一个受伤频率很高的动作,特别是肩膀,很多人在卧推时都会出现肩膀疼的状况,特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。

反手卧推的两大优点

反手卧推的两大优点

反手卧推是一门被遗忘的古老艺术,在健身房却很少看到人在做,主要是因为抓握十分不方便,同时有杠铃滑落的风险。

动感单车会不会把腿练粗?

动感单车会不会把腿练粗?

一般来说正确的使用动感单车是不会导致腿部变粗的,反而具有瘦腿的效果,但如果在使用动感单车进行健身之后出现了腿变粗的情况,那么可能是因为使用方式不当导致的。

粗盐按摩可以瘦肚子,是真的吗?

粗盐按摩可以瘦肚子,是真的吗?

粗盐按摩是网上非常流行的一种减肥方式,并且一般用于腹部减肥,据说粗盐按摩可以帮助排出多余的水分,对于水肿型肥胖具有很不错的效果。

增高瑜伽真的能增高吗?

增高瑜伽真的能增高吗?

增高瑜伽虽是一种有效的增高运动,但不同人体质不同,身体的骨骼发育情况不同,所以,练习后效果可能也不一样。

冬瓜海带汤3天减肥8斤

冬瓜海带汤3天减肥8斤

冬瓜海带汤是一道十分日常的家常菜,除了营养价值丰富以外,冬瓜海带汤还具有很好的减肥效果。[详情]
馒头的热量 减肥期间吃馒头会发胖吗?

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一个馒头的热量虽然不算高,但它的碳水化合物含量比较高,容易刺激生成脂肪,因此,如果要减肥的话就不宜多吃。[详情]
轻食食谱 轻食减肥具体方法

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轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量,整个轻食减肥法计划坚持下来,除了体重下降,还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。[详情]
轻食沙拉能减肥吗?

轻食沙拉能减肥吗?

轻食沙拉其实就是一种低卡饮食,从理论上来说蔬菜、水果以及低脂的肉类都是减肥的绝佳食物,但是如果长期食用轻食沙拉很容易造成营养不良的情况,所以不提倡用这种方式减肥。[详情]
为什么吃水煮鸡胸肉可以减肥?

为什么吃水煮鸡胸肉可以减肥?

减肥过程中如果需要吃肉的话就会选择鸡胸肉,并且用最简单的水煮的烹饪方式。[详情]
小米粥的热量 减肥可以喝小米粥吗?

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小米粥并不算热量很高的食物,平时食用能补养身体,减肥期间食用也不存在太高的长胖风险,所以还是推荐食用的。[详情]

健身日记

肥宅小伙在家徒手健身6个月,练出健美身材太励志!

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这位小伙名字叫马丁,来自巴西,今年29岁,他曾经有过整整1年时间宅在家里打游戏,所以他的身材是这个样子,但他励志要通过健身改变自己! 

健身日志第二周

健身日志第二周

昨天下午约了私教开启第二周健身,这次的课程是平衡和体能训练,第一个动作最伟大拉伸,第二个动作是C型拉伸,第三个动作是下蹲抓脚尖站直拉伸韧带十次,这都算是开始的热身动作。

只要坚持就能从弱不禁风到铁血筋肉男

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2008年开始练拳,从一个弱不禁风、肺活量超差的少年,变成了一个强壮有力的教练。

四十岁男人变身历程

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健身至今,体重75.4→67.8、体脂率31.3→12.7%、肌肉量+7.4公斤、体脂肪重-15公斤!

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