增强手臂力量,三个上肢力量训练动作

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今天,为大家介绍三个上肢力量训练动作,坚持练习,加强我们的手臂力量,游泳时的速度和耐力都会有效提高。

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

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腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。

杠铃卧推动作分解

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杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

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杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今​天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。

简单动作在家也可以做的力量训练
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5个动作高效下半身力量提升训练
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力量训练的7大经典动作
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深蹲前热身的六个动作
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10种深蹲的变式
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4种深蹲动作,燃爆你腿部肌肉
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深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析
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卧推前的热身动作
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哑铃平板卧推标准动作
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5种硬拉不同训练部位的侧重点
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屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学
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4个动作练出充满力量的小腿
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小腿肌群怎么练?分享3个小腿训练动作
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瑜伽动作缓解腰痛
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6个适合腰痛久坐族的锻炼动作
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腰痛的人这几个动作别练了
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杠铃卧推初级和进阶计划

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难度系数

国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。……[详情]
NBA球星奥尼尔一周健身计划

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很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。……[详情]
家庭一周健身计划表,实用性强

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难度系数

很多人因为时间关系,没法去健身房​,今天给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强。……[详情]
力量训练无法进步的三个原因

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随着重量越加越重,你开始变得越来越壮。当你变得越壮,你训练的经历越久,肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生,直到不再有效。

跑步为什么要加入力量训练

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力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到,但却对跑步有重要影响的肌肉,如腹肌,上肢肌肉,背部肌肉。

老年人怎样进行肌肉力量训练

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美国运动医学学会的研究表明从50岁以后,几乎每10年,肌肉力量下降15%~20%。力量的下降会影响老年人日常生活的能力

什么是力量训练,力量训练有哪些?

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力量训练又称为抗阻力训练,是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作,比如杠铃、哑铃凳撸铁动作,或者固定器械训练,或者俯卧撑、引体向上等自重动作。

深蹲、硬拉、卧推健身三大黄金动作,你知道多少?

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深蹲,硬拉,卧推被称为力量训练三大黄金动作。这三个动作对应强化的部位,是人体最大的三个肌群。

负重深蹲的好处 负重深蹲的六个注意事项

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深蹲训练能够很好帮助你锻炼下肢肌肉,但负重毕竟还是有一定的危险性的,因此负重深蹲有些注意事项是必须了解的!

深蹲:世界上错误率最高的训练动作

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今天为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误,一起看看这些错误有没有在你身上出现!

卧推训练中的的“八个不要”

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一般刚开始锻炼胸肌的时候,都会将杠铃作为首选,如果你一直都是依靠的杠铃,那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。

平地卧推常见问题:平地卧推和标准卧推比有哪些优势?

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和标准卧推一样,平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌,不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大。

柠檬消脂减肥食谱

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众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。[详情]
500卡路里饮食法:极端低热量饮食

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500卡路里饮食法是一种大幅减少进食量的极端饮食,本质上属于极低热量饮食,也可以说是一种极端的节食方法。 [详情]
十二种常见的力量训练器械

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今天,为大家整理了一套力量训练设备全套知识,希望对大家有所帮助:[详情]
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推荐5款高蛋白食物,帮助你塑造完美肌肉线条。[详情]
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燕麦是一种营养比较丰富的粗粮,且具有很好的减肥效果,所以很多人都爱吃燕麦。那么早餐吃燕麦能减肥吗?[详情]
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鸡胸肉在健身界有着响当当的名号!虽说大家的健身形式和目的不同,但无论增肌或是减脂、塑形都离不开鸡胸肉。[详情]

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如果没有条件,只进行徒手健身,能练出结实的块头吗?

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小伙Seth坚持了30天后看效果,记录身材变化。

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一个多月瘦了28斤,身体没有不适应的,可能心理上没有顾虑,减肥过程中心理作用也占很大一部分,你认为你行,你就能坚持到底,你觉得自己受不了了,太饿了,你心理上在怀疑自己能不能坚持下去,到最后哦你一定会失败的。

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健康是最大的财富,决心坚持每天锻炼身体,让自己早日恢复年轻人的健康活力!

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