8个动作矫正胸肌左右大小不一样

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如果你发现你的胸肌两边大小不一样,这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的,解决这个问题,只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。

适合新手锻炼三角肌的三个动作

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想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要的身材。

健身动作纠正图解 纠正训练中的错误姿势

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在INS上,有位博主通过手工绘制漫画健身教学,帮助许多新手纠正了训练中的错误姿势。

9个练腹肌的动作,随便挑5个,让腹肌显现计划提上日程!

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9个练腹肌的动作,你不必每次全练一遍,抽出5个左右的动作,经常更换动作,无论对腹部刺激还是对抗无聊方面都有所帮助。

三角肌前中后束动作训练大全
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10个经典健身动作
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6组训练动作,让你练出完美的腹肌!
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三招瑜伽动作,有助于身体新陈代谢
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减脂三大黄金动作 在家里也能做
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四个基础的减脂训练动作
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6个经典的室内徒手健身动作
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健身5个基础动作,分为初中高三级一起来试试吧!
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七个上肢训练动作,练出壮实肌肉
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增肌时,每个部位必练的动作
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8个徒手增肌动作,肌肉快速练出来!
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健身3招入门动作带你增肌
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9个hiit超级燃脂动作 助你突破减肥平台期
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教你几招轻松教你突破减重平台期
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8个小动作让你暴瘦全身
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没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿
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健身房一周训练计划

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今天带来一套健身计划,针对不同部位的锻炼方法。……[详情]
杠铃卧推初级和进阶计划

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国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。……[详情]
NBA球星奥尼尔一周健身计划

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很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。……[详情]
健身训练到力竭的必要性以及有效性

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我们今天就来根据一些研究来看看训练到力竭的必要性以及有效性。

提升健身强度的3个技巧

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肌肉会随着承受的压力水平而改变,假若健身看不到效果,方法相当简单:就是增加相应的难度及压力。

健身每组都做到“力竭”,增肌效果是不是更好?

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很多健身爱好者对“力竭”的理解是:假如我用一组可以做10次的重量,来做6组,那么从第一组开始,每组都必须做满10个达到力竭状态,这样能达到最好的训练效果。

锻炼胸肌厚度中的一些常见问题

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浑厚结实的胸部往往是人们判断胸部锻炼成功与否的标准,发达的胸部总会让人感觉一个人的强壮体格。

锻炼胸肌一天多长时间比较好?

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胸肌的锻炼控制在一个小时左右就是最好的,不需要太久的时间,不然身体会有拉伤的可能,影响训练的效果。

练三角肌的4个常见错误

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说一说练三角肌的一些常见错误,重视三角肌的训练还不够,方法一旦错误,你的辛苦很可能会白费。

坚持健身真能延缓衰老吗?

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我们健身的目的,是为了留住我们的肌肉,有了更多的肌肉含量,体能好了,皮肤好了,精力好了,也就显得年轻有活力了。

健身的一些基础知识

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今天趁着训练休息,我们再来巩固一下健身的一些基础知识。

为什么基础代谢越高越不容易发胖?

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易瘦体质就是因为代谢旺盛,吃进去的东西容易消化和吸收,同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量,所以怎么吃都不容易发胖。

一份 1500kcal 的减脂食谱

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一份 1500kcal 的减脂食谱,适用于有一定运动强度的减脂女性和运动强度较低的男性,维持在 300-500kcal 的热量差是相对合理的范围。 [详情]
减脂需要知道的饮食原则

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究竟减脂应该怎么吃?吃的太多减不下来,吃的太少又容易暴食复胖。[详情]
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想减脂,并不是要用节食来“自我毁灭”健康,只需产生热量赤字。[详情]
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午餐是上班族很重要的一餐,既要吃的营养,又要不增加体内多余的高热量。[详情]
15日饮食减肥食谱

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只要你在15天之内照着以下食谱吃,绝对可以想象你变成瘦子的样子。[详情]
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9种世界级的减肥茶,看看它们各自有哪些瘦身功效,精明挑选,喝出苗条身材! [详情]

健身日记

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为了能够健美,他一直都是省吃俭用的,打工赚到的钱全部都投资在健美训练上。

健身20年停训3个月后看不出肌肉线条

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停训3个月时间,Brandon认为这可能是健身以来最差劲的自己了,完全看不出肌肉线条。虽然他变胖之后的身材依然看起来很大块头,但却有网友直言,原来每个肌肉男都有变雷神的潜力!

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这是一位国外小伙的每日100引体向上挑战,当坚持30天后究竟会发生什么呢?一起来看看吧!  

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