缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

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今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练,这是一个非常棒的卧推训练,对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

深蹲时的重心和膝盖的动作

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深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

4个背部训练热身动作推荐 启动你的背肌

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今天要给大家介绍几个简单的动作,用于背肌训练之前的激活和启动,让你在接下来的训练变得更好。

两个动作强化上胸肌

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要如何更针对上胸呢?除了传统的把卧推椅调成上斜、夹胸改成低位,还有没有什么好动作或方法呢?

九个体式的笔记,瑜伽入门必备
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吊环4个动作,训练背肌和肩膀
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躯干旋转:单手划船常见错误
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绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作
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背部肌肉训练 助你迅速拥有强壮背肌
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身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身
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一个简单小动作减小腹部围度
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腰腹肌肉拉伸动作图解
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站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉
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手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉
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腰部肌肉锻炼动作方法图解
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5个不错的徒手腹肌训练法
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一个高抬腿消除小肚子,锻炼腰腹部肌肉
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4个动作让白领坐着就轻松瘦腿
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人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝
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小腿粗怎么瘦?9组瘦腿运动甩掉脂肪只要线条
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塑身计划 女新手健身计划一周表

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难度系数

在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。……[详情]
健身房一周运动饮食减肥计划表

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难度系数

好不容易办了健身卡,结果每次都耗在跑步机上了。其实很多人都有一颗想要坚持健身的心,但没有一套合理有效的健身计划,今天就跟大家分享一套适合初学者的一周健身计划。……[详情]
适合女生的健身房减肥计划表

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难度系数

不知道健身的女生们,这里给你们一个适合你们的健身计划一周表,照着上面的进行,你羡慕的身材不是梦。……[详情]
你听过辟谷减肥法吗?

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这是一种古老的养生方法,通过“断谷”的方法达到减肥的目的,让你在健康生活的同时,减肥任务也变得简单无比。

太胖别做八项运动,反而伤身

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跑步对于胖人来说,也是一项伤害膝关节的运动。最好改成快步走、骑车或游泳等运动,或者去健身房用椭圆机锻炼,都能减轻对膝关节的冲击。

练完瑜伽马上洗澡等于白做?

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刚练完瑜伽就洗澡会令瑜伽的效果大打折扣,严重者甚至还会对身体伤害。这是因为在结束瑜伽时,身体还处于兴奋状态,如果此时马上洗澡,会令心脑血管急剧扩张,血液大量流回到大脑,同时增加心脏压力,容易诱发心脑血管意外。

剧烈运动后不要马上做这四件事

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剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

哑铃操瘦手臂 做哑铃操没有哑铃怎么办?

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通过练习哑铃听着动感的音乐,跟着节奏来不断地运动,提高身体素质,增强双臂的力量减少手臂的肥肉。

刘涛化身知名健身博主 娱乐圈众女星瑜伽照

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相信大家都知道圈内有好多女明星都爱练习的瑜伽这个习惯,下面我们来看看除了刘涛还有哪些女明星也喜欢瑜伽呢?

现代舞和当代舞的区别

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现代舞和当代舞,这两个舞种的名词来源都是西方当代艺术思潮下的艺术形式。它们之间有同宗的血缘关系,又是时间进程中的心态、思潮的变化而产生的理念、方式的不同。

女生后背肉多怎么减肥?后背胖的原因有哪些

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很多女性会忽略背部减肥,但背部胖给人的感觉都是壮壮的。想成为窈窕美女不能忽视美背工作。

长了肥胖纹怎么办,肥胖纹怎么消除

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说到肥胖纹,你可能没有过,但身边的朋友、同学、同事可能会有。皮肤出现了原发性条纹状,可能在腹部、可能在股内侧、可能在腰部、当然,常见的在腿部。

为什么胖的那个人总是你?看完你就明白了

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天气越来越热,用衣服来掩盖身材的办法貌似也不太管用了。是的,又到了微胖界人士们嚷嚷着要减肥的时候了。 [详情]
五种吃醋法帮你排脂瘦全身 照着吃3天就减6斤

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现在都讲求瘦身减肥,每个人都去谋求最佳的瘦身方法,那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身,塑塑型吧。[详情]
鱿鱼丝的热量 吃一口鱿鱼等于四十口肥肉

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鱿鱼丝的热量每100克热量(大卡)77.46,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量极低,只有1%不到,因此热量亦低,对怕胖的人来说,吃鱿鱼是一种好的选择。[详情]
燕麦片的四种减肥吃法

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燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。[详情]
美国学家给出的20款减肥食物 绝对低卡

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现在不减肥六月就要徒伤悲了,对于吃货来说减肥简直是难如登天,其实减肥没有那么难,20种减肥食品让你越吃越瘦。[详情]
早餐沙拉 5分钟搞定营养减脂早餐

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早餐沙拉简单又很好吃。[详情]

健身日记

健身心得,三个动作完美打造肱二头肌

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杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。  

健身日记 五年健身经历谈谈我的健身观

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健身到现在有五年了,大多时间是在家练的,期间最长时间的的健身房训练也只有3个月,目的也是为了见见老朋友,交流一下。

90后也健身,4个动作成功减脂增肌

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坚持健身有多半年了,身体状态照比上半年强了很多,脂肪少了,肌肉块也显现了。

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经常出差的人如何健身。在现代紧凑的生活节奏下,想完成一个完整的12周健身计划是非常困难的。下面的这些自重训练,让你可以随时保持训练状态,无论你到哪里。

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