俯卧人工腿弯举:腘绳肌锻炼

俯卧人工腿弯举:腘绳肌锻炼

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举最为常用和有效。下面健身指南为大家介绍俯卧人工腿弯举可以有效锻炼我们的腘绳肌,一起看看吧!

内收肌/腹股沟拉伸

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腹股沟区位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间,是连接腹部和大腿的重要部位,下面健身指南为大家介绍腹股沟的拉伸动作,一起看看吧!

侧箱跳:内收肌锻炼

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大家平时都对腿部外侧和前侧肌肉的训练比较重视,而往往忽略大腿内收肌群练习。下面健身指南为大家介绍一组锻炼内收肌的健身动作-侧箱跳,一起看看吧!

侧向平板支撑:腹斜肌锻炼

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侧向平板支撑可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习,核心肌群可以控制使身体扭转,所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。

俄式绳索卷腹:腹肌锻炼
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俯卧撑转体:胸肌锻炼
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侧躺腹股沟拉伸
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侧跳冲刺锻炼股四头肌
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侧站姿跳远:股四头肌锻炼
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侧屈体抬腿:腹肌锻炼
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侧屈单臂推举:腹肌锻炼
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侧卧伸展:背阔肌锻炼
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自重飞鸟锻炼你的胸大肌
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自重弓步走:股四头肌锻炼
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自重深蹲锻炼股四头肌
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体前锤式弯举锻炼肱二头肌
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锤式弯举:肱二头肌锻炼方法推荐
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佐特曼牧师凳弯举:集中训练二头肌
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低位绳索大飞鸟夹胸:锻炼胸大肌上侧
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伦敦桥:背阔肌锻炼
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适合节后减肥的7天运动健身计划

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难度系数

健身专家建议,减肥要同时做些有氧运动和无氧运动(阻路训练),如果你没有条件去健身房,可以选择一些在家就可以做的有氧和无氧运动。……[详情]
一周健身房减肥计划 快速燃脂

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难度系数

去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。……[详情]
一周健身计划表 一周健身和饮食计划

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难度系数

如果你还是一个健身菜鸟,不知道该如何给自己一个健身计划,那就看这里吧,建设大神介绍的健身计划一周表,让你拥有好身材。……[详情]
不同肥胖程度的人!选择不同有氧运动方式

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不同肥胖程度的人,对运动强度的承受能力不一样,肥胖者应该选择中等强度锻炼以及力所能及的体力运动,这样才能达到较好的健身效果。

跑步4个陷阱让你越跑越肥

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如果你跑步减肥没有效果,是否忽略了这4点细节:

铁肺歌手彭佳慧 紧实身材的秘诀

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还记得之前的《我是歌手》里的铁肺歌后彭佳慧吗?虽然年过40,是3个孩子的妈,但是身材却越来紧实,她说这一切都靠运动。

想要变成易瘦体质?5个方法提高你的新陈代谢

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减肥的基本原理,也是根据新陈代谢来的,代谢消耗热量+运动消耗热量,大于饮食摄入量,那么就能燃烧脂肪,达到减肥目的。

想要减脂增肌 一般健身多久会有效果?

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很多想开始健身的朋友都会考虑这个问题:我要多久才能看见自己身体的变化呢?会不会很久呢?

组间休息时间多久合适?健身计划组间休息时间的奥秘

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组间休息时间是一个经常被忽视的问题。很多人练的时候很卖力,一切都做的挺不错,就是组间休息时间没有注意,经常过长导致训练质量下降。

有关健身增肌必须明白的几个词

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增肌训练中,有很多词汇都是非常经典的。其中有几个词,不管你是新手还是大神,都必须牢牢记住。

健身新手怎么入门?

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如何入门?这是所有健身新手都会面临的问题,今天健身指南就来教大家如何在最短的时间内入门。

肌肉男星朱嘉琦 半裸出镜大秀古铜色腹肌

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黑白照片带给观众视觉上的冲击,古铜色的肌肤,紧实毫无赘肉的上身拥有着令人向往的八块腹肌,手臂流畅完美的线条力量感爆棚。

蜂蜜的热量 蜂蜜卡路里

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蜂蜜中果糖和葡萄糖各占一半,热量较高,但其是应对低血糖的很好食品,另外蜂蜜含有乙酰胆碱,可缓解便秘,减肥期间可少量食用。[详情]
节前两周快速减肥计划 助你春节回家秀身材

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下面的14天快速减肥计划,帮你详细安排14天的减肥计划,两周就见效,值得一看哦。[详情]
什么是肌贴?肌内效贴布使用方法图解

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肌效贴适用于感觉紧绷或酸痛的肌肉两端。最常见的位置包括肩部周围、下背部、膝盖和跟健等。当然,了解了肌肉的解剖结构后,你可以将它应用到任何位置。[详情]
别再吃素了!健身增肌一定要吃肉

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除了鸡蛋之外,肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。[详情]
喝牛奶让肌肉变得更结实

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正在练着肌肉的你,是不是很想让肌肉变得结实一些呢?因为肌肉结实一些,至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦,就是喝牛奶。[详情]
健身达人制定的减肥食谱,健身房运动瘦身饮食必备

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今天给各位正努力瘦身的朋友,推荐一份减脂食谱,该食谱适用于能去健身房进行训练的朋友,训练时间为下午。[详情]

健身日记

芋头健身日志之三

芋头健身日志之三

状态又不好。咖啡没能帮我提升状态,吃了三明治也没什么效果,胡乱练一下,前天硬拉完腰还在酸,小臂也酸得厉害。

想胖的人的健身日记 坚持就是胜利

想胖的人的健身日记 坚持就是胜利

锻炼感受:由于感冒康复后第一次锻炼,没有大运动量,卧推时候注意收腹,保持躯干稳定以后多注意 。 上斜卧推,第一次做,比较敏感和酸痛。

减脂天天记2017.1.17

减脂天天记2017.1.17

今天主要做有氧练习~跑步机44分钟,速度8.5-10.0,里程6.6KM,能耗560千卡。

开始写健身训练日记,希望能记录自己的蜕变!

开始写健身训练日记,希望能记录自己的蜕变!

身高170CM,体重63KG,直臂放松29.5CM,屈臂34CM,左小腿34.5CM。右小腿35CM左右,大腿53CM,腰围75.5CM,臀围88CM,胸围95CM,颈围37CM,5分钟骑车热身,由于健身房没有深蹲架只能用史密斯架了。

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