构建强悍的背部 俯卧撑+反向划船超级组训练

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很多人在锻炼过程中容易忽视背部肌群,造成胸背肌力不平衡的状况,这无疑是非常糟糕的。今天要介绍的训练计划是俯卧撑和反向划船的超级组训练。

一个哑铃炼出腹肌和胸肌

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锻炼胸肌、腹肌其实没有想象中那么复杂,一个哑铃,不需要到健身馆,不需要太多的时间,在家里就可以练出胸肌、腹肌。今天小编教大家如何用哑铃锻炼出结实的腹肌和胸肌。

懒人健身法 7个动作让你边看电视边减脂

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躺在沙发上看电视的时候也能锻炼臀腿、手臂,想健身,其实就这么简单!

握力训练:悬垂交替抓杠提升你的握力

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我们知道握力对于任何运动员都是很关键的,如果你在进行硬拉,但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时,会使得你的脚无法受到更高强度的训练。所以,增加握力是非常重要的。

卷腹 - 双手举过头顶
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卷腹 - 腿搭在瑞士球上
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弹力带卧推:胸大肌锻炼
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卧式动感单车锻炼股四头肌
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卧姿T杠划船:中背部锻炼
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单臂壶铃翻:锻炼腘绳肌
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单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
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单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
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单臂壶铃挺举:肩部锻炼
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单臂壶铃抓举:肩部力量训练
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扩展单臂壶铃地板卧推:胸部力量训练
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单臂壶铃帕拉推:肩部力量训练
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单臂壶铃地板卧推:胸肌力量训练
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单臂地板卧推:肱三头肌锻炼
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单臂哑铃过顶深蹲:股四头肌健身动作推荐
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单臂哑铃直立划船 三角肌中束训练
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肱三头肌不能与胸肌同时练 新手一周五练计划表

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好的健身计划能让新手掌握动作的技巧,慢慢建立力量,感受肌肉的收缩,但是哪些部位安排在同一天训练这是讲究的一件事,下面文章让大家了解怎么更合理的安排自己的健身计划。……[详情]
30天饮食训练计划 全面增进你的体能

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下面,30天饮食训练计划为你量身打造了这套历时一个月的体能增进计划,其中包括食用能使你精力旺盛(并瘦身)的食物,更有活力地运动以及更安稳的睡眠,它会让你在几个礼拜的时间里感觉年轻了好几岁。……[详情]
如何拥有胸部线条 胸部肌肉线条健身计划

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健身一段时间,胸肌也练肥了,但是感觉圆圆的,形状并不好看,要怎么样才能有好看的胸肌线呢?……[详情]
超燃脂运动Hiit和Tabata你真的懂吗?

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所谓的HIIT高强度间歇,其实是用于训练运动员,为了比赛成绩,也就是要求在最大的表现训练,于一分钟内完成。

健身各肌肉部位锻炼先后顺序

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很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,都练正面肌群......健身肌肉部位训练先后顺序有关系吗?

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成绩优秀的高三女生张兰(化名)完成高考后,打算长假实施瘦身计划,不料1个多小时的动感单车运动后,发生了腿部肌肉溶解,不得不进医院重症监护室抢救。26日,顺利出院。

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苦练不等于会练,好不容易挤出时间每周去几次健身房,但是一个月下来,肌肉根本没变化。肌肉光练不涨怎么办呢?

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在女性眼中男人最性感部位是哪里呢?

什么是腹肌折痕你知道吗?

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胸部是平时身体活动较少运动到的部位,如果你不进行专门肌肉锻炼就想拥有性感胸肌,那你就想得太美了。想要练胸肌?先了解胸肌知识吧!

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