梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

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想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

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肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作,是我们运动中不容忽视的一部分,很多训练者正是由于肩部薄弱,导致训练效果大打折扣。

架上硬拉 改善硬拉时下背部弯曲

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架上拉是一种小幅度硬拉。如果你在硬拉时下背部总是弯曲,你可以在想办法改善髋部灵活性的同时,练习架上拉。

4个单腿动作锻炼腿后侧肌群

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长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险。

弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作
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摆腿 臀部肌群训练动作
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俯卧抬腿:翘臀必备训练动作
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坐姿背部伸展 背部拉伸动作
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超人 下背部肌肉训练动作
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耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作
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坐姿单臂绳索划船 锻炼中部背阔肌增加背部厚度
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爬绳 背阔肌训练动作
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直臂绳索下拉 背阔肌训练动作
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45度俯卧背屈伸强化身体后链
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绳索单臂肱三头肌屈伸
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肱三头肌下压-拉绳
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腓骨-肌筋膜放松
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踝关节画圈 脚踝的强化运动
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铁链深蹲 改善深蹲往上起的速度
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熊爬拖橇 股四头肌训练动作
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每天站3小时=跑10次马拉松

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国际享有盛名的名医麦克·卢斯摩尔博士指出,如果在超过一年时间内保证每天站立3小时,其健康效果等同于跑了10次马拉松。

小测试:你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗?

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身体器官跟人的生命一样,会老化衰老。你知道体内哪些器官在慢慢衰老吗?做个小测试吧,了解体内器官的衰老程度,提前预防尽早保养,才能延缓人体衰老、健康不生病!

睡得越少越容易发胖,那多睡觉能减肥吗?

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对于睡眠时间不足的人来说,当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以缓解新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强,这样便很容易导致体重增加。

继搬砖小哥之后又来摆摊小哥,夜市健身筋肉身材爆红网络

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小哥叫杨继海,今年刚满20岁,平时的工作就是在超市门口摆摊。他一副筋肉身材,体脂率极低,然而力量控制却很惊人,最关键的是,他健身的地点居然是夜市摊边的马路旁。

经常爬山锻炼会损伤膝关节吗?

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爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。然而,登山的过程对膝关节也会造成一定的损害,尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群而言。那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利?

单脚站立一分钟相当于散步五十分钟

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我们平时无论干什么都是双腿支撑,稳固的地盘让我们灵活自如的活动。事实上,单腿站立也是非常有好处的,对于高血压、颈椎都有益处,很能防范老年痴呆。

稳定肌群决定肌肉的负重与耐力

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在我们运动同时会运用到主动肌与稳定肌,稳定肌就是维持身体排序,主动肌则用于产生动作。

夏季游泳小心“游泳肩” 男子游泳两小时子患上“游泳肩”

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游泳是夏季最受市民欢迎的运动项目,但也是“游泳肩”的高发季。

健身训练主要是练肌肉 能举多重无关紧要

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我们来到健身房中就是:想要得到一个更美的形体,通过塑造肌肉来达到自己的目标。和能举多重根本无关紧要。

你为什么总是减肥不成功,答案在这里

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我们立志瘦身的初衷究竟是怎样被攻破的?又是被什么攻破的?[详情]
上班族减脂便当合集

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每天自制午餐便当,不仅卫生有保障,吃着安心。而且可以控制热量摄取,适合想要减脂的人群。[详情]
五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥

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对于一些人来说,减肥难于登天。其实,只要你找到好的方法,减肥也可以变得很容易。减肥少不了饮食和运动。饮食方面,除了少吃,还要合理搭配一日三餐。下面,让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。[详情]
常见面包热量表 越软的面包含有热量越高

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欧洲人把面包当主食,偏爱充满咬劲的“硬面包”,亚洲人则偏爱口感松软的面包。从热量上来说,脆皮面包热量最低,因为这类面包不甜,含糖、盐和油脂都很少,法式主食面包和俄式“大列巴”就属于这一类。 [详情]
局部减肥低热量食物推荐

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很多减肥的小伙伴有时候对自己身材挺满意的,只是自己肚子赘肉多,需要减,小腿粗,想要减,腰上赘肉多需要减,大腿粗需要减,脸大,需要减,只想瘦局部,其他地方不想减的时候怎么办呢?[详情]
什么是低热量食物?低热量食物特征

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低热量食物,是指含淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物。运动量大时,吃高热量食物能迅速补充能量,热量会快速排出体外,不会在体内累积,因此不会形成脂肪。[详情]

健身日记

新人健身记录开始 目的降脂减肥提高身体素质

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肌肉线条前2个月不做要求,主要提高心肺能力和降脂、减肥。

健身日记 过去2个星期的计划

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该计划是看了网友的计划后,照样复制过来训练的,只不过组数由原来的三组改成5组,并且,写上我训练的哑铃重量数据:

一个月增肥7斤 瘦子讲述增肥过程

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我身高1.70米,去年这个时候体重还只有52KG,我真的太瘦了,感觉自己是天生的吸收不行,吃什么都不长肉,吃的也不多。当时特别苦恼怎样增肥啊,也吃过一些所谓的增肥药什么的,结果都是白花钱。

这样的健身计划需要天天做俯卧撑吗?

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我的计划是练5天,有氧一天,然后休息一天。5天是每天一个部位,锻炼工具只有哑铃。

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