站姿单臂绳索弯举:肱二头肌锻炼

站姿单臂绳索弯举:肱二头肌锻炼

站姿单臂绳索弯举是一个很好的锻炼肱二头肌的动作,这种单独的锻炼肱二头肌会出现意想不到的的效果! 下面一起看看吧!

站立腿弯举:锻炼腿部肌肉

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站立腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。

罗马尼亚硬拉:增加腿部力量

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罗马尼亚硬拉是非常好的隔离练习,专注于腿部和臀部的力量。

绳索十字夹胸:胸肌中缝训练

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今天给大家介绍一组最简单有效的练胸动作绳索十字夹胸训练胸肌中缝,不需要每天都练,一星期锻炼2-3次就好。前提就是要在健身房借助器械。

站姿开肘肱二头肌弯举 肱二头肌锻炼
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耶茨划船:中背部锻炼
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仰卧起坐推举:锻炼你的腹直肌
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腹股沟和背部伸展:锻炼你的内收肌群
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顶板卧推:肱三头肌锻炼
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铁十字扩胸:增加肩部宽度
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俯身低位绳索侧平举:肩部锻炼
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高翻耸肩:锻炼你的斜方肌
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杠铃上翻:肩部锻炼
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站姿哑铃肱三头肌屈伸:锻炼肱三头肌
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肱三头肌下压:锻炼肱三头肌
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悬垂举腿:锻炼腹外斜肌
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胸肌速成训练 3个动作就够了
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杠铃健身 5个推举动作锻炼你的上臂
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徒手锻炼肱三头肌 4个动作强化你的麒麟臂
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利用哑铃锻炼你的肩部三角肌与斜方肌
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吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划 一周6练健身计划

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难度系数

准备好燃脂,增肌,增加力量,并在6周内彻头彻尾的达到低体脂。准备好实现最佳身材吧。准备好极速脱脂计划吧! ……[详情]
哑铃胸部肌肉强化训练 新手一周3练健身计划

哑铃胸部肌肉强化训练 新手一周3练健身计划

难度系数

哑铃胸部肌肉强化训练,该课程适合新手健身者训练,时间安排3练/周,可以根据自己的时间调配。……[详情]
哑铃全身肌肉强化训练 新手一周2练健身计划

哑铃全身肌肉强化训练 新手一周2练健身计划

难度系数

该课程适合新手健身者训练,时间安排2练/周,可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法则的基础上,增加了对局部肌肉的强化,可以更好的满足你的增肌需求。……[详情]
训练感觉自己的力量状态时好时坏,原因你知道吗?

训练感觉自己的力量状态时好时坏,原因你知道吗?

一次训练之后如果没有得到充分的休息间,肌肉无法很好的恢复,势必会影响下一次训练,这是短期内会影响力量最主要的一个原因。

徐冬冬网曝健身小蛮腰 大秀身材马甲线凸显

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日前,人气女星徐冬冬在社交网站自曝了一张健身后的照片,只见她肤色健康,并且马甲线超级明显,而且还大秀小蛮腰,侧腹肌也是若隐若现。

向佐背后个人经历,健身练得一身好功夫成武打明星

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经过一段时间的训练后成功减肥,而且身体上还多长了几块肌肉,变成了一个肌肉型的猛男,实属让人吃惊。

最新体重对照表 看看你是否有超标

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标准的身材取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

想要运动减肥 游泳和跑步哪个会更有效

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跑步和游泳是两种广受欢迎的,能够促进我们减重的运动,而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢?

明星健身 男星们最喜欢的健身运动

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—个明星,除了要在演艺上不断学习提高外,还要有良好的形象和健康的体魄,因此,许多港台明星都爱健身运动。

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25日,李晨现身北京奥森公园为家庭健身主题公益路跑赛事领跑。在现场,他自曝范冰冰在他的影响下也开始热爱运动了。

赵本山女儿晒健身照 短发清爽欲练马甲线

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9月25日晚,赵本山女儿妞妞通过微博晒健身照,并写道:“运动会使整个人精神起来!正在冲向马甲线宝宝们的行列中!fighting!”

仰卧起坐五误区 看看你中招了吗?

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有些人错误的认为仰卧起坐都是一样的,其实虽然仰卧起坐是一种简单的健身运动,不受天气和环境的影响,是一种适合所有人群的健身方式!

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在素食者的人群中有严格素食者和普通素食者两类。严格素食者完全依靠植物性食品生活,拒绝吃任何动物食品及副产品,包括鸡蛋、牛奶,甚至蜂蜜。[详情]
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茼蒿热量极低的蔬菜,胡萝卜素含量极高,钾含量和钠含量也很高,推荐在减肥期间食用。[详情]
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波比足球也称桌式足球,是一项风靡欧美的全民健身体育运动,它浓缩了足球的运动技巧。[详情]
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许多人为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。[详情]
教练推荐健身增肌的十大营养补剂

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下面给你详细介绍健身运动结束之后可以摄取哪10种圣品来加强你增肌的成效吧![详情]

健身日记

insanity健身日记 40天锻炼让我脱胎换骨

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开始练Insanity有一段时间了,但最近有点懈怠,想写写日志记录一下这段日子,也算是对自己坚持的鼓励~

健身两年增肌40斤,再也没有人敢欺负我

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从90斤长到132斤,再没有人敢欺负我,小时候,爱生病是我的标签,从小就有慢性胃炎,每个月都得请几天假,又矮又瘦,常常成为被欺负的那个。  

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看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了,容貌也产生了一定的变化。

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其实回想一下,我现在也只是的继续健身的路上,一直肆无忌惮地发自己肥胖的照片,是为了不让自己有退路。