下拉变化式:X下拉

下拉变化式:X下拉

主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。

肱三头肌锻炼:泰特推举

肱三头肌锻炼:泰特推举

今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举。

中背部锻炼:俯卧哑铃肩胛后收

中背部锻炼:俯卧哑铃肩胛后收

今天要给大家介绍一个简单容易操作的动作来帮助你强化中背部肌群:俯身哑铃肩胛后收。

坐姿推胸锻炼胸大肌
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仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌
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六角杠铃做卧推 减少肩关节受伤的风险
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杠铃片农夫行走:强化你的握力
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臀桥臀部没感觉?试试顶峰收缩
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翘臀锻炼动作:弹力带臀桥
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前锯肌在哪?前锯肌动作推荐
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泡沫轴腿弯举 强化你薄弱的腿后侧
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背肌训练变化式:缆绳交叉划船
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肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌
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提踵训练怎么做?
提踵训练怎么做?
臀部肌肉拉伸动作:鸽子式
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增强腕力:杠铃手腕屈伸
增强腕力:杠铃手腕屈伸
臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋
臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋
下肢训练:5个箭步蹲变化式
下肢训练:5个箭步蹲变化式
弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力
弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力
适合女生和老人的简易健身计划

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难度系数

研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。……[详情]
健身新手28天健身训练计划

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难度系数

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。 ……[详情]
一周四天最大化增肌训练

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难度系数

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。 ……[详情]
练胸肌,卧推和俯卧撑哪个好?

练胸肌,卧推和俯卧撑哪个好?

俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作,关于谁更好的争论从未停止,那么下面就对二者进行分析,你可以根据需求选择。

做肩推时要沉肩还是耸肩呢?

做肩推时要沉肩还是耸肩呢?

常常听到教练说在肩推的时候要沉肩,避免耸肩,这样三角肌能更好的受到刺激,才不会练到斜方肌,真的是这样吗?

负重深蹲的4个常见错误

负重深蹲的4个常见错误

深蹲是一项常见的运动方式,负重深蹲就是指在深蹲的时候给身体加上重量增加训练的强度。

4个常见的杠铃划船错误动作

4个常见的杠铃划船错误动作

杠铃划船是个好动作,但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误,不仅效果低下,而且容易有受伤的风险。今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误。

杠铃弯举常见3个错误

杠铃弯举常见3个错误

三种常见在做杠铃弯举会犯的错误,一起来看看自己有没有犯错。

双杠臂屈伸常见错误

双杠臂屈伸常见错误

双杠臂屈伸能让我们的上半身获得强力发展,同时,他们还能发展我们的核心力量,身体的协调性。

拉丁舞和肚皮舞哪个更减肥

拉丁舞和肚皮舞哪个更减肥

拉丁舞和肚皮舞都有很好的减肥效果,可根据自身情况进行选择。

拉丁舞和肚皮舞的区别

拉丁舞和肚皮舞的区别

拉丁舞和肚皮舞都是对人体身心健康有益的舞蹈,那拉丁舞和肚皮舞的区别是什么?

游泳需要带耳塞吗?游泳需要哪些装备?

游泳需要带耳塞吗?游泳需要哪些装备?

有些人一旦耳朵进水就会觉得非常不舒服,或者是耳朵比较敏感极易感染发炎,这个时候可以选择带耳塞来防止耳朵进水,预防耳病。

绿茶可以刮油吗?

绿茶可以刮油吗?

绿茶是可以帮助刮油的,经常饮用绿茶有助于减肥,绿茶中的很多成分都有清肠、助消化的功效,可以帮助预防体内多余的脂肪堆积,从而达到减肥的效果。[详情]
蛋白粉常见问题:蛋白粉可以代替晚餐吗?

蛋白粉常见问题:蛋白粉可以代替晚餐吗?

蛋白粉是很不错的营养补剂,很适合健身减脂塑型的人群,许多减肥的人都选择少吃或不吃晚餐,那么蛋白粉可以代替晚餐吗?[详情]
肌肉拉伤吃什么好?

肌肉拉伤吃什么好?

大多数的运动员在他们的生涯职业中,至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。人体受伤恢复的同时,不单单只要靠休息来恢复,搭配饮食也是非常重要的一个环节。[详情]
七日鸡蛋减肥食谱

七日鸡蛋减肥食谱

鸡蛋是生活中再常见不过的食材了,鸡蛋中含有丰富的蛋白质等营养元素,而且鸡蛋的热量不高,在减肥的时候吃鸡蛋既可以补充身体所需要的营养,也不用担心会长胖。[详情]
喝汤到底是减肥还是增肥

喝汤到底是减肥还是增肥

喝汤是减肥还是增肥这个问题主要是看喝汤的时间、方式、种类以及饮用的量,一般来说饭前喝一些清淡的汤是有助于减肥的,但如果是饭后喝汤或者喝的汤比较油腻,那么反而有可能导致长胖。[详情]
青枣的热量 减肥可以吃青枣吗?

青枣的热量 减肥可以吃青枣吗?

一般来说每100克青枣的热量大约为122大卡,具体一点就是每一个青枣的热量约为37大卡,并不算热量特别高的食物,而且青枣的营养价值丰富。不过即便如此,在减肥期价的话食用青枣还是要适量。[详情]

健身日记

只要坚持就能从弱不禁风到铁血筋肉男

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2008年开始练拳,从一个弱不禁风、肺活量超差的少年,变成了一个强壮有力的教练。

四十岁男人变身历程

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健身至今,体重75.4→67.8、体脂率31.3→12.7%、肌肉量+7.4公斤、体脂肪重-15公斤!

靠跑步减肥的212斤胖子怎么样了?

靠跑步减肥的212斤胖子怎么样了?

跑步真的可以减肥吗?今天小编要讲的这个人就是靠着跑步完美逆袭的,不仅成功减肥拥有了曾经他都不敢想象的好身材,还获得了很多人的尊敬。

半年减掉5公斤变身精壮男

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练了大半年了肚子的脂肪只是少了一点,望各位大哥指点。

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