初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑

初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,并且它简单易行,没有受场地的限制。

初学者胸肌锻炼动作 哑铃卧推

初学者胸肌锻炼动作 哑铃卧推

哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习,甚至超越了用杠铃进行卧推!因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

一套很实用的拉伸训练

一套很实用的拉伸训练

拉伸的重要性众所周知,在每一次的运动之前,我们都会提前做一些热身运动,通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松,同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感。

增强核心力量的四个方法

增强核心力量的四个方法

如果把人比作一辆自行车,那么核心力量就是连接两个车轮的链条。它能连接和传递身体各部分的力量,在运动时提供核心稳定性,并且能对动作做出精确的微调。

中级颈部肌肉训练 俯卧负重前仰
中级颈部肌肉训练 俯卧负重前仰
久坐驼背怎么办?2个动作改善胸椎灵活性
久坐驼背怎么办?2个动作改善胸椎灵活性
练习肩部肌肉图解合集
练习肩部肌肉图解合集
睡前二十分钟瘦大腿运动,两周速减
睡前二十分钟瘦大腿运动,两周速减
办公室坐久了,8个小动作保护腰椎
办公室坐久了,8个小动作保护腰椎
4个动作组成2个超级组轰炸三角肌
4个动作组成2个超级组轰炸三角肌
3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌
3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌
九个体式的笔记,瑜伽入门必备
九个体式的笔记,瑜伽入门必备
吊环4个动作,训练背肌和肩膀
吊环4个动作,训练背肌和肩膀
躯干旋转:单手划船常见错误
躯干旋转:单手划船常见错误
绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作
绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作
背部肌肉训练 助你迅速拥有强壮背肌
背部肌肉训练 助你迅速拥有强壮背肌
身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身
身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身
一个简单小动作减小腹部围度
一个简单小动作减小腹部围度
腰腹肌肉拉伸动作图解
腰腹肌肉拉伸动作图解
站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉
站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉
减肥计划一周表 一周七天饮食计划

减肥计划一周表 一周七天饮食计划

难度系数

不管做什么事情,有计划去做才能做的更好。减肥也是一样,要给自己定一个明确计划,减肥成功率才更高。刚好,小编有个万能减肥计划,刚好一周七天饮食给你列出来,还想什么,赶紧动起来!……[详情]
塑身计划 女新手健身计划一周表

塑身计划 女新手健身计划一周表

难度系数

在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。……[详情]
健身房一周运动饮食减肥计划表

健身房一周运动饮食减肥计划表

难度系数

好不容易办了健身卡,结果每次都耗在跑步机上了。其实很多人都有一颗想要坚持健身的心,但没有一套合理有效的健身计划,今天就跟大家分享一套适合初学者的一周健身计划。……[详情]
你知道舞蹈基本功训练的内容有哪些吗?

你知道舞蹈基本功训练的内容有哪些吗?

舞蹈是一种艺术形式的表演,人们可以使用自己身体当中的各个部位要完成非常优雅,或者是很高难度的动作。如今已经有越来越多的人们将舞蹈作为一种健身减肥的运动项目,使得人们的肢体更加协调。

瑜伽练多久才能把筋拉开?

瑜伽练多久才能把筋拉开?

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬,并且塑造肌肉线条。

产后瘦身 产后减肥的最佳时间

产后瘦身 产后减肥的最佳时间

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

夏季跑步必看指南:为什么夏天跑步更容易抽筋?

夏季跑步必看指南:为什么夏天跑步更容易抽筋?

抽筋,又称肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常。导致肌肉疲劳的原因很多,但夏天的一些因素,很容易让疲劳提前到来!

第一次去健身房需要做哪些准备?健身房健身的6大流程

第一次去健身房需要做哪些准备?健身房健身的6大流程

去健身房锻炼的人逐渐多了起来,不过,去健身房并不是办张卡就行了,尤其对于刚刚入门的新手来说,凭借已有的一些经验还不够。

运动为什么可以让人更聪明?

运动为什么可以让人更聪明?

美国科学家最近研究发现,运动不仅有强健身体、预防疾病的效果,还有益于大脑,让人变得更聪明。

减肥多久能看出来瘦了,瘦几斤才显瘦

减肥多久能看出来瘦了,瘦几斤才显瘦

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。一般是要运动半个小时,才能燃烧脂肪,达到减肥的效果。

讨论一下腰围,腰围多少算瘦

讨论一下腰围,腰围多少算瘦

如果你的腰围突然开始增大,无论你是男是女都说明内脏脂肪可能在积聚,使你腹部突出,变成水桶腰或啤酒肚。但是只要你开始控制饮食或运动最先减少的就是内脏脂肪。

大象腿形成小科普 让你更了解自己胖的原因

大象腿形成小科普 让你更了解自己胖的原因

大象腿是人们对腿粗的一种叫法,因此人们形容腿跟大象一样粗大,大部分人出现大象腿后感到非常的苦恼,尤其是在炎热夏天不敢穿裙子。因此人们都想方设法将身上的多余赘肉和粗壮的大腿进行减掉。那么,究竟是什么原因导致大象腿形成?

豆浆减肥法 4款豆浆减肥食谱

豆浆减肥法 4款豆浆减肥食谱

豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧,即使你和以前吃同样多的碳水化合物,也不会再发胖。如果这时增加一些运动,就可以有效消除体内脂肪。[详情]
30种减肥食物大盘点,瘦子们都爱吃

30种减肥食物大盘点,瘦子们都爱吃

近日,英国《每日邮报》盘点了30种减肥食物,这些营养丰富的食物不仅可以帮助我们消除饥饿感,还可以加快脂肪的燃烧速度,是健康的减肥良品。来看看你平时有没有少吃了哪些吧。[详情]
健身房坐姿健身器材的使用

健身房坐姿健身器材的使用

去到健身房有很多的健身器材我们都是不认识的,但是这些不认识的健身器材都是怎么使用的呢?[详情]
香蕉减肥法 香蕉减肥食谱三天瘦6斤

香蕉减肥法 香蕉减肥食谱三天瘦6斤

香蕉是众多减肥水果中大家最喜欢的,不仅美味,还能饱腹解馋,消脂、排毒、治便秘,尽显其减肥魅力,让你一周掉个20斤或三天瘦6斤完全不成问题。[详情]
10个最常见的健身营养补剂

10个最常见的健身营养补剂

健身运动与营养密不可分,在健身营养补充方面,除了膳食作为重要基础外,许多增肌者广泛使用多种营养品,包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等增肌产品。[详情]
10天减10斤晚餐食谱推荐

10天减10斤晚餐食谱推荐

健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。[详情]

健身日记

靠健身和多喝水她1年狂减120斤 前后判若两人

靠健身和多喝水她1年狂减120斤 前后判若两人

澳大利亚单亲妈妈Burtina的减肥励志故事,当初因为怀孕体重急速飙升,生完后体重也不见降,后来经过1年的疯狂健身和健康饮食,如今​已减到匀称身材,前后判若两人!

健身心得,三个动作完美打造肱二头肌

健身心得,三个动作完美打造肱二头肌

杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。  

玩健身重要的不是器械而是方法和坚持

玩健身重要的不是器械而是方法和坚持

我喜欢健身,也是一个名副其实的无器械健身一族,连哑铃都没有,但这不能妨碍我练出一副好身材。

90后也健身,4个动作成功减脂增肌

90后也健身,4个动作成功减脂增肌

坚持健身有多半年了,身体状态照比上半年强了很多,脂肪少了,肌肉块也显现了。

健身热词