侧平举燃烧你的三角肌

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在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练,前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!下面健身指南为大家介绍侧平举的动作要领,一起看看吧!

颈前深蹲(翻抓) 锻炼股四头肌

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要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 下面健身指南为大家介绍颈前深蹲(翻抓)健身动作,主要就是锻炼我们的股四头肌。

俯卧臂屈伸 刺激你的肱三头肌

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俯卧臂屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作,这个动作针对性强,对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸,拉力器屈臂下压等等。

俄罗斯转体,轻松虐爆你的腹肌

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以国家命名的训练不多,除了罗马尼亚硬拉什么的,绝大部分都被俄罗斯垄断了。看看他们的名字:俄式俯卧撑、俄式挺身、俄罗斯转体、俄式壶铃,今天健身指南要大家说的是俄罗斯转体。

前部锥体跳跃(或障碍跳跃):股四头肌锻炼
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前箱跳:腘绳肌锻炼
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健身划船的动作要领
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不容错过的下肢腘绳肌训练:分腿蹲
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分腿跳:股四头肌锻炼
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分腿翻:股四头肌锻炼
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直拳击打:肩部锻炼
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单杠悬挂冲刺跑 一根单杠练好腹肌
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农夫行走握力训练
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动感单车股四头肌训练方法
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瑞士球屈腿内收:腹肌锻炼
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瑞士球下斜俯卧撑:胸肌锻炼
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健腹轮练腹肌动作详解
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原地挺举:股四头肌锻炼
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俯身平板杠铃弯举:肱二头肌锻炼
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俯身哑铃划船:中背部锻炼
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模特先生的一周健身计划 一周五练健身计划

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难度系数

健身对男人来说就像减肥对于女人,健身是男人一生都应该做的事,它不但让您保持了良好的身材同时也保证了健康。下面健身指南为大家介绍模特先生的一周五练健身计划,千万不要错过咯! ……[详情]
一周六练侧重腹肌的中级健身计划

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此健身计划为一周六练,适合有一定基础、侧重降低体脂和加强腹肌锻炼的人群。……[详情]
九周练就性感腹肌训练计划

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腹肌是人类最具性感诱人的一个部位,不管是男人还是女人只要练出腹肌,那ta就一定非常有诱人的魅力,下面健身指南今为大家分享一组腹肌训练计划,让你九周练就性感腹肌。……[详情]
瘦子增肌 瘦子先增肥后增肌正确吗

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健身有成的你想必也有些块头了,肯定在健身房经常有瘦子抱怨:我到底该怎么增肥啊!你可能会在心底里一笑,连基本的增肌和增肥都搞不清!难道增肌和增肥不一样吗?

早上起床去锻炼前,要吃东西吗?

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很多朋友有着这种烦恼:一早起床去锻炼前,要先吃点东西吗?又或者空腹时能吃些什么之后再去锻炼呢?锻炼前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢?

赵奕欢直播变健身教练 晒高难度健身照

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上周五晚,校花女神赵奕欢开启直播模式,玩起了健身娱乐。俗话说,“节后不减肥,三月徒伤悲!”瘦身成功的赵奕欢在直播中不仅贴心的为粉丝献上节后疯狂甩脂四步曲,更是与粉丝亲密互动,变身健身私教。

深蹲粗腿是对深蹲最大的误解

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深蹲会让腿变粗吗?怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因,其实深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习,这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。来看看关于“深蹲不会粗腿”的解读吧。

白领一族晚上健身的最佳时间 健身减肥把握夜间2个时间段

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对于白领一族而言,白天要上班,根本不可能有时间健身,大多只能选择晚上下班后了。那么,晚上健身什么时间好呢?下面健身指南就为大家介绍晚上健身的最佳时间。

运动健身不可忽视温度环境

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古人说的早晨锻炼“必待日光”,不仅是个时间界定问题,更主要是说明早晨健身对包括气象因素在内的环境条件有特定的要求。

上班族健身 上班族们紧盯电脑也能健身

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每天上班下班感觉不到时间的飞逝,但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入,自己觉察不到而已。下面健身指南为大家推荐一套简单易行的健身操,希望大家喜欢。

许魏洲最新肌肉照曝光 露硬朗肌肉

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近日,小鲜肉许魏洲登上了《时尚健康》杂志2017年1月先锋版的封面,嘎嘣脆的巧克力腹肌,在三亚绿植的映衬下显得格外显眼,迷妹网友们纷纷表示“没被北京的雾霾毒倒,却被许魏洲的腹肌迷晕了”

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好的俯卧撑训练课程,可以帮你完整训练胸部肌肉,为胸肌打下良好的基础,但是,俯卧撑这个动作也有着一个容易被人忽视的缺点——容易伤手腕。

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青尖椒中维生素A和C的含量很高,钾含量很高,热量很低,推荐在减肥期间食用。[详情]
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油豆腐属于豆腐的油炸制品,钙和蛋白质含量高,但脂肪含量也很高,热量与禽肉接近,减肥时仅可少量食用。[详情]
牛肉和鸡胸肉哪个增肌效果好

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增肌饮食中要加入牛肉或鸡胸肉这两种肉食,可是这两种增肌肉食哪种好呢?下面,小编就从营养价值和口味两方面来进行对比。 [详情]
健身族午餐中式减脂便当:虾仁芦笋套餐

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健身族午餐中式减脂便当:虾仁芦笋套餐,营养价值丰富,具有营养素互补的特点以及健美抗衰老的作用。[详情]
9种男人健身食谱天然补钙法

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钙质是强壮骨骼的基石。成年至50 岁的人每天需要1,000 毫克的钙质。51 岁以后,女性每天需要1,200 毫克的钙质;而男性则是71 岁以后每天需摄取1,200 毫克的钙质。[详情]
健身器械卧推床的购买技巧

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现在卧推床的功能越来越多样化,比之前的仅仅能进行杠铃卧推而变成现在既能平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,还有就是杠铃深蹲,甚至是坐姿伸腿,这一系列的优势让越来越多的家庭健身者选择了它。[详情]

健身日记

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我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。

醒狮的健身日记之背部肌肉训练

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今天主要是锻炼背部肌肉,主要的练背动作有宽握引体向上、直立杠铃硬拉等,大神看看我还有哪些地方需要调整。

芋头健身日志之七:学习健身训练方法

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感觉腰有些松,动起来毫无困难,比健身房的大多数人强,可以迅速灵活地运动,但一旦到了支撑、固定等需要稳定的时候,就会变形,比如深蹲会前躬,支撑蹲不稳定,怎么练?

醒狮的健身日记之卧推胸部训练

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今天主要是锻炼胸部肌肉,19点38分到,登楼机热身7分钟,目前体重152.6斤。

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