俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船可以减少不必要的借力和晃动,让你展示你上背肌群的真正实力。

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

腹肌训练经典动作:悬挂抬腿

悬​挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效。

胸部训练:等长收缩胸部挤压

胸部训练:等长收缩胸部挤压

所谓等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。今天给大家介绍等长收缩胸部挤压锻炼我们的胸肌,一起看看吧!

俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

单手划船又有很多变化式,通过不同的训练器械,握法的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的单臂划船变化式:俯卧T杠单臂划船。

贴肘扩胸 胸部拉伸
贴肘扩胸 胸部拉伸
头后胸部拉伸
头后胸部拉伸
雪橇式前推
雪橇式前推
杠铃三角肌后束划船
杠铃三角肌后束划船
外旋转训练肩部肌肉
外旋转训练肩部肌肉
壶铃推进锻炼三角肌
壶铃推进锻炼三角肌
尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作
尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作
垂直摇摆锻炼腘绳肌
垂直摇摆锻炼腘绳肌
铁链相扑硬拉
铁链相扑硬拉
洛克(后拉推举)直杆
洛克(后拉推举)直杆
过头背阔肌拉伸
过头背阔肌拉伸
座椅下背部伸展
座椅下背部伸展
仰卧肱三头肌屈伸 给三头肌带来更多刺激
仰卧肱三头肌屈伸 给三头肌带来更多刺激
窄握哑铃卧推训练你的三头肌
窄握哑铃卧推训练你的三头肌
泰特推举锻炼肱三头肌
泰特推举锻炼肱三头肌
波速球绳索卷腹侧弯
波速球绳索卷腹侧弯
健身新手28天健身训练计划

健身新手28天健身训练计划

难度系数

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。 ……[详情]
一周四天最大化增肌训练

一周四天最大化增肌训练

难度系数

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。 ……[详情]
高强度肌肉锻炼计划

高强度肌肉锻炼计划

难度系数

在至少严格地坚持6~8周的训练后,这套计划将给你带来可观的肌肉增长并且推进你即将可以察觉的体格的进一步发展。​……[详情]
看恐怖片也能减肥?盘点那些你没见过的奇葩减肥方式

看恐怖片也能减肥?盘点那些你没见过的奇葩减肥方式

很多人在看恐怖片的时候会变得神经紧绷甚至是冒冷汗,这样有助于加速身体的新陈代谢以及排出体内的毒素,另外有科学家表示,恐怖的剧情越吓人越有助于燃脂。

林允成功减肥14斤后自曝又复胖 感慨长胖容易减肥难

林允成功减肥14斤后自曝又复胖 感慨长胖容易减肥难

减肥复胖是令不少人都头疼的一件事,林允此次瘦身后复胖也发文感慨长胖容易减肥难。

健身胳膊为什么会变粗?

健身胳膊为什么会变粗?

可能很多人的冲着减肥去健身的,但是健身一段时间之后发现自己的胳膊反而变粗的,这是因为健身过程中胳膊的肌肉增强,并且经常提举重物也会导致胳膊变粗。

瘦腿小技巧:干辣椒泡脚可以瘦腿吗?

瘦腿小技巧:干辣椒泡脚可以瘦腿吗?

其实一般的热水泡脚就已经可以帮助减肥了,没有必要使用干辣椒,因为干辣椒泡脚其实比较难受。

比跑步更有趣的三种有氧锻炼

比跑步更有趣的三种有氧锻炼

运动生理学家认为,人体并不适合在传送带上训练,或总是重复性运动。总在跑步机上的你,或许可以试着变换一下运动方式。

你无法拒绝运动的5大理由

你无法拒绝运动的5大理由

运动是能解百病的“灵药”,也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。随着肥胖问题愈加严峻,人们开始重视运动,运动正逐步成为人们生活的一部分。

节食减肥会导致胸部变小吗?

节食减肥会导致胸部变小吗?

一般来说节食减肥减的是全身的脂肪,所以自然也就会减到胸部。

什么是蚂蚁腰?瘦出蚂蚁腰要怎么练

什么是蚂蚁腰?瘦出蚂蚁腰要怎么练

蚂蚁腰顾名思义,就是有曲线的腰,腰部最细的地方要小过你的头围,那么就是“蚂蚁腰”了。蚂蚁腰就是形容腰很细,就像蚂蚁的腰一样细。

健身不练腿?腿部力量训练的重要性

健身不练腿?腿部力量训练的重要性

腿部肌肉的锻炼有助于展现更好的身材,腿部肌肉附着着很多肌肉群,是人体做各种动作的基础,腿部肌肉强大会消耗大量的热量,可以达到减肥的运用。

健身蛋白粉种类这么多,该如何选择?

健身蛋白粉种类这么多,该如何选择?

对于健身增肌训练的人来说,蛋白质非常重要的,单单从食物中是很难获取足够的蛋白质,而且你也不可能吃下那么多的食物、因此通过蛋白粉补充蛋白质是增肌肌肉的基本保障。[详情]
健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好

健身蛋白粉怎么选?正氮蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好

健身想要快速增肌,吃蛋白粉是个不错的方法,但是蛋白粉的种类有很多,我们该怎么选择呢?[详情]
胡萝卜姜汁能减肥吗?

胡萝卜姜汁能减肥吗?

胡萝卜姜汁可以减低胆固醇,健胃、不仅对于那些胃寒或者肠胃不好的人有益处,对于那些想要瘦身美颜的人士来说也是一道比较健康的佳肴。[详情]
苹果减肥食谱 苹果怎么吃减肥

苹果减肥食谱 苹果怎么吃减肥

现代医学证明,苹果不仅可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。吃苹果如何减肥呢?[详情]
早上吃苹果可以减肥吗?苹果什么时候吃最减肥

早上吃苹果可以减肥吗?苹果什么时候吃最减肥

早上吃苹果是可以减肥的,因为苹果中含有丰富的果糖,能快速转化成葡萄糖,补充能量,让人产生饱腹感,抑制食欲。[详情]
适合晚餐的减肥食谱 一周晚餐食谱

适合晚餐的减肥食谱 一周晚餐食谱

随着我们生活节奏的加快,很多人都出现三餐不平衡的现象,早餐不吃,中午吃的少,晚上到家又吃的太多,这样不仅对我们的肠胃不好,而且很容易发胖。所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖呢?减肥晚餐吃什么好呢?[详情]

健身日记

四十岁男人健身半年 减肥20斤胖肚腩变硬腹肌

四十岁男人健身半年 减肥20斤胖肚腩变硬腹肌

四十岁男人半年减肥20斤,胖肚腩变硬腹肌。

小胖帅哥十个月的减肥锻炼效果

小胖帅哥十个月的减肥锻炼效果

曾经的我经常暴饮暴食并且挑食严重,各种甜品、垃圾食品是我的最爱,绿色食品几乎吃都不吃一口,但是自从健身后,我学会了少食多餐,并且杜绝了垃圾食品,各类甜品,取而代之的是芹菜、青菜、白菜、菠菜等各种绿色健康食品。

6个月为期限进行健身增重,健身一个月了增重了2公斤

6个月为期限进行健身增重,健身一个月了增重了2公斤

现在已经健身一个月了增重了2公斤。 训练前我的新陈代谢是1400,现在提高到了1545,还有感觉力量和耐力,整个精神都好多了。

求专业的看看我的健身计划合理吗?

求专业的看看我的健身计划合理吗?

没练以前体重185斤左右,经过7个月的天天锻炼《第一天肩部加胸部和第二天练手臂加胸部天天循环练》,现在160左右。

健身热词