经典训练方式:高容量训练(HVT)

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 HVT十分简单,就是利用24-34组动作训练同一组肌肉群,例如训练胸大肌时,假设每个动作训练4-5组,一个完整的胸部训练便需要进行6-9个不同的胸部动作。

臀肌锻炼 半年打造一个完美屁股!

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今天我们就为大家介绍一个锻鍊屁股的高强度训练。每周做一次,不出半年你就会拥有让人羡慕的屁股了!  

颈前蹲-腿部训练动作

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通常颈前蹲有两种握槓方式,一是双手交叉于胸前,二是手腕反折。两种都有人做,你可以看过以下的细节,找出适合你的操作方法。

站姿哑铃前举刻划你的肩线

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很多训练动作里,肩部都有参与活动,况且肩部肌肉不算大肌群,肩部训练其实非必要!通常,针对肩部做重量训练的原因,大致可分为两种。

新手二头肌肉训练 如何计划二头肌训练
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腹部及下身的GHD Sit-up动作训练
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滑轮机三头肌下压锻炼你的三头肌
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改善腿型?超简单!利用瑜伽绳、瑜伽砖轻松搞定
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上斜杠铃卧推锻炼胸肌上斜
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健身锻炼 背部肌肉锻炼之“超度挺身”
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利用健身球进行核心肌群的训练
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9种练出腹肌的方法
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TRX二头肌锻炼方案
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男性怎样锻炼出结实坚挺的臀部
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美女教练教你训练强壮腹肌
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中背部肌肉介绍及锻炼方法
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腹部锻炼 8个全面虐腹训练动作
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漂亮的手臂线条全靠这几个动作
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七个动作塑造最完美腹肌  坚持2个月,惊喜看得见!
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女性后背锻炼,塑造你完美的曲线!
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德国大力士训练法  5天3练训练计划

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难度系数

在力量训练中这个方法通常被称为「十组数训练法」。由于它起源于德国,故又称「德国大力士训练法」。此法70年代在德国兴起,由德国国家举重教练罗尔夫·费泽推广。……[详情]
林丹肌肉体型健身计划

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难度系数

此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习,强度级别:中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。……[详情]
运动员一周7练全天健身计划

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难度系数

运动员一周7练全天健身计划,以下是早中午一天训练时间表,快看看吧!……[详情]
健身目的 到底,我要练什么?

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运动都带有一定的目的性,像是为了获得肌肉、减少脂肪、促进健康,或者为了跑得快、跑得远、跳得高、甚至比赛夺胜等等等等。而为了达成这些目的,你需要制定一套相对应的训练方案。

顶峰收缩法则是什么?如何运用顶峰收缩?

顶峰收缩法则是什么?如何运用顶峰收缩?

顶峰收缩是指肌肉达到完全收缩时使活动的肌肉处于最紧张的收缩状态。肌肉完全收缩时若没有锁定这个重量,肌肉会出现松弛现象。为了避免这一现象,在肌肉收缩到最紧张的位置时,应给予一定的减阻力。

不健身就只能画出六块腹肌的撒贝宁

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撒贝宁尽量保证每个星期都给自己留一个锻炼的时间,他很喜欢打球,一直保持一周一次固定的体育锻炼,并且认为要有一定运动量的体育锻炼是很重要的。 

健身运动男女有别,男生女生训练的差异

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女生健身是为了有一个性感完美的身材,凹凸有致,S形曲线,紧实光滑的皮肤,男生健身是为了有强健的身躯,健壮的肌肉。和完美的肌肉线条。但是男女之间运动健身的方式,内容,又有什么样的区别呢?

蒋劲夫健身晒胸肌,6招撑破T恤!

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最近,蒋劲夫在社交网站发布一张健身背影照,图中他手举杠铃,裸露的背部线条非常紧实漂亮。

健身一个动作该做多久?专业教练为您解答

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不同运动类型和目标,对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长,效果就一定越好”的套路中去哦!

鹿晗健身房练身材,网友:被傻狍子浓浓的荷尔蒙刺激到

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视频里只见鹿晗又是俯卧撑、又是拉伸,又是哑铃等各种力量练习,中途还大秀了段舞蹈,各种撩妹表情不断,网友们都纷纷被傻狍子这浓浓的荷尔蒙给刺激到了。

健身人体小百科:肌肉形状篇

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人类与其他脊椎动物之所以能够有这幺多灵活的动作,关键就在于骨骼与肌肉的配合!透过不同骨骼附着点的肌肉收缩,给予各种关节最大限度利用。而各关节根据力量或动作需要,衍伸出不同肌肉形状。今天就要来跟各位介绍一下人体肌肉形状的奥妙。

如何补充水分 补充水分小技巧

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平常养成三不五时小饮一口水的习惯,一来能确保水份有即时的补充,二来不需详细计算所喝下的水,也能达到每日必须量,三来平均分摊水份的补给,每一次皆喝下适量的水,才不会造成身体不适。

不同健身目标有不同的营养补剂搭配方式

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补剂的使用和我们器械训练其实有着很相似的地方,每一次的训练课上我们都会给自己安排丰富的训练动作来对同一个肌肉群进行刺激。其实补剂也是一样的,为了达到一个训练目标,往往需要2种甚至更多的补剂进行补充。[详情]
火龙果的热量高吗?一个火龙果的热量是多少

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有的人说,吃水果可以减肥,不过理智的人都会清楚水果的热量。那么火龙果的热量高吗?一个火龙果的热量是多少?[详情]
七天减肥食谱 最强效的减脂瘦身计划

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七天减肥食谱,最强效的减脂瘦身计划,接下来就为大家介绍一下方法吧。[详情]
三餐减肥餐推荐 健身减肥食谱

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10分钟健身法与一次30~40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。除了介绍10分钟减肥法之外,我们还为大家提供了减肥餐的搭配,让你的三餐吃的更健康,更营养。[详情]
椭圆机和跑步机减肥效果哪个好?

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跑步机运动跟其他有氧运动一样,需要通过燃烧脂肪来供能,可以减肥,还可增强人的心肺供能。[详情]
悬吊多功能弹力训练棒

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悬吊多功能弹力训练棒最新国际同步产品,用于训练在旋转中的力量,爆发力,核心稳定性等功能练习。[详情]

健身日记

记录我从小肚腩变马甲线的过程 健身4个月了

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为了向自己心中梦寐以求的健身女神看齐,我开始了健身生活,从瘦身到塑形,历经4个月,原来的小肚腩早已不见,变成了马甲线。  

健身打卡,260天减22斤。拍照纪念。求鼓励

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坚持锻炼了260天左右,体重下降了22斤,穿的裤子由臀围36减到了32。下一步的计划是继续降脂。加油!加强决心,用加大字表示一下。

健身8周瘦14斤练出马甲线,有氧无氧运动的结合才靠谱

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上学期自己断断续续的减了3个月,瘦了十几斤,但是腰部线条不明显,又反弹了好多。这次狠下心决定好好运动了。

健身日记 从0开始

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偶然从房子以前的租客那里得到一幅哑铃,电镀的一般哑铃,9.5kg*2的,遂准备开始锻炼。锻炼初期计划按照本站基础计划为主,熟悉动作,测定运动量与标准,调整习惯。