跳箱训练提升下肢爆发力

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跳箱是下肢的增强式训练动作之一,加强你在最短时间内,被发出腿部的最强力量。所以动作训练时,要注意力量累积、释放,都要在最短时间内完成。

健身黄金动作:蹲

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今天主要讲健身中的蹲,深蹲、箭步蹲,甚至马步也行,各种蹲把你的腿臀练强壮。下面是一些经典的深蹲动作,从中选4个动作,徒手的每次做20下,负重的每次做12下,组数根据个人情况来定。

完美的胸肌是男人的铠甲 有型的胸肌你值得拥有

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完美的胸肌是男人的铠甲,下面小编教你如何练出有型的胸部?用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分,然后再针对你想要练的部位多做两个动作。

半俯冲轰炸机式俯卧撑 让你短时间内练出完美胸肌

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怎么短时间内练出胸肌呢?今天小编介绍半俯冲轰炸机式俯卧撑或许可以让你快速练出完美胸肌,但是这个动作难度比较大,初学者不建议练习,而且没有一定臂力的人根本做不了哦。

办公室白领必备超赞减压操
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让腹部缩水7厘米的健身动作
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上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌
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想要厚实胸肌先挑战鳄鱼式俯卧撑
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女生小腿肌肉壮如男,要怎么减?
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女生做不了俯卧撑怎么破? 从推墙开始吧!
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臂屈伸时手腕痛怎么办?5个动作加强手腕力量
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维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂
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每天10分钟瘦大腿内侧赘肉
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雕刻胸肌内侧线条就练弹力带平板飞鸟
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终极胸肌孤立训练
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锻炼出阿诺登的那样硕大胸肌
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跟着我的步伐,六个简单的动作练出胸肌
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单手卧推锻炼的不止是胸肌还能训练核心肌群
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健身房必需的5种杠铃动作
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腹肌逆袭训练方法
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新手健身15kg哑铃够用吗?哑铃锻炼健身计划

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难度系数

15kg哑铃适合什么人,这个因人而异,因人身体条件而异而不是年龄。如果新手刚开始的话,应该够了,慢慢增减重量,多了解健身方面的问题,最好是全身都训练一下。……[详情]
8X8健身计划:让你的肌肉爆发性增长

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难度系数

选择一个能做8x8合适的重量,因为你只有30秒组间休息,所以你不能上太大的重量。选择一个8下力竭的重量。有必要精确记录你的组间休息,强烈要求买一个秒表。……[详情]
一周高强度运动减肥计划 甩掉厚脂肪

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运动是很好的一种减肥方式,通过运动来减肥,既健康又能燃烧脂肪。下面看看一周高强度运动减肥计划,帮你甩掉厚脂肪。 ……[详情]
冬天跑步减肥技巧 减肥永远不停歇

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冬天跑步减肥可以快速的燃烧被冷空气冻住的脂肪,还能让脂肪快速的分解掉,让身材变得更好。

跑步时候可以戴隐形眼镜吗?

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跑步时强度小能戴隐形眼镜,强度大时尽量不要戴。

斜方肌在硬拉时扮演什么角色?

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硬拉是个强度很大的综合性锻炼,也是三大力量指标性锻炼动作之一(卧推、深蹲、硬拉。对于致力于提高硬综合能力,想拥有坚实的臀部、大腿和后腰,硬拉是你不得不重视的一个项目。

刘畊宏健身女儿小泡芙当哑铃 健身改变人生

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刘畊宏他16岁就进入演艺圈,早就成为演艺圈的第一健身达人,还出书建议大家一起健身。而努力了25年,让他成功打造了许多艺人的完美体形,也引领者艺人们的健身风潮,而且他也曾带过好友周杰伦一起健身。

李嘉欣20年减肥经验大公开

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李嘉欣18岁摘下港姐后冠,在香港娱乐圈一路“美”不可挡,如今李嘉欣已过不惑之年,身材照样凹凸有致,李嘉欣减肥秘诀是什么?

冬天每次跑步后都会鼻子疼,为什么?

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喜欢运动,每天傍晚都会去操场上跑步,但是跑完之后就会感觉到鼻子疼痛难忍,好几次都是这样,跑完步之后鼻子就会感觉到疼痛怎么回事?

跑步后才知道 跑步解决了我们生活中大部分的问题

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古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言说:如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!

一分钟看懂肌肉增长原理

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人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,是天生的,要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。

在跑步机上跑步腿会变粗吗?

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正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗,还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。

胖人缩胃减肥法 五天瘦20斤

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想减肥的人可以通过缩胃减肥法,这种减肥法比较简单也是长期的,不会出现反弹的问题,美食也可以照样吃,也不需要运动或是节食绝食,只需要按照缩胃减肥方法的减肥食谱就能达到快速减肥的效果。[详情]
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瘦身既不需要饿肚子,也不需要过度运动,健康饮食,你就能瘦下来,你看林志玲天天在吃也能保持苗条身材。[详情]
健美届违禁药物 健身滥用类固醇的危害

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想要变得强壮,有种简单粗暴的方式——服用合成代谢类固醇。这些药物的确能骗过身体,使你增加肌肉量、提高耐力——但与此同时,它也会让你衰老得远比实际年龄快。[详情]
懒人酸奶减肥法 3天瘦6斤

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酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅,然后清除肠道中堆积的垃圾,此外,它还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进你的消化与吸收。[详情]
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有网友曾经试验,每天喝白醋加蜂蜜,3天瘦了15斤,而且还不节食,这是真的吗?[详情]
健身增肌为什么要补充酪蛋白?

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最近的研究发现它还是一种有助于运动员恢复身体压力、受损和过度疲劳的优质蛋白质来源。由于酪蛋白需要更长时间消化,因此可以让身体更有效吸收利用。酪蛋白向血液持续释放氨基酸,帮助人体保持氮。[详情]

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杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。  

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健身到现在有五年了,大多时间是在家练的,期间最长时间的的健身房训练也只有3个月,目的也是为了见见老朋友,交流一下。

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坚持健身有多半年了,身体状态照比上半年强了很多,脂肪少了,肌肉块也显现了。

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经常出差的人如何健身。在现代紧凑的生活节奏下,想完成一个完整的12周健身计划是非常困难的。下面的这些自重训练,让你可以随时保持训练状态,无论你到哪里。

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