单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束

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俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位,下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领,一起看看吧!

单臂侧硬拉:股四头肌力量训练

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股四头肌是人体最重要的肌肉,也算是门面肌肉。因为夏天大家去游泳,露出大腿,大家都会看到你那强壮的肌肉! 今天健身指南为大家介绍单臂侧硬拉,主要锻炼你的股四头肌。

单臂高位下拉 背阔肌力量训练

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单臂高位下拉相比普通的双手下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况!

单臂T杠地雷架划船 中背部力量训练

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下面健身指南将为大家介绍单臂T杠地雷架划船利用T杠锻炼你的中背部肌肉,一起看看吧!

杠铃杆左右转体:锻炼腹斜肌
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单臂俯卧撑:胸肌力量训练
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单腿箱跳 股四头肌增强式训练
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单腿箱式深蹲 股四头肌力量训练
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单腿硬拉 腘绳肌力量训练
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单腿垂直跳 股四头肌增强式训练
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单腿平衡 腘绳肌拉伸训练
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单腿大步跳 股四头肌增强式训练
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单手高位绳索侧卷腹:锻炼腹肌
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单哑铃前平举:锻炼三角肌前束
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单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
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半蚱蜢式拉伸 股四头肌拉伸动作
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勺式抛球:肩部增强式训练
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半跪哑铃推肩:肩部三角肌锻炼
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动态胸部伸展 胸部拉伸
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动态背部伸展 背部拉伸
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一周两次彻底引爆你的引体向上

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如果你想在很短的一段时间里将自己的引体次数翻番,那么你就需要补偿一部分自己的体重,并在每一次重复动作中尽可能地挤压自己的背部肌肉。……[详情]
中年大叔变身肌肉男 一周三练健身计划

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卡里在1年内,由中年发福,摇身一变成为肌肉男,他说当中有两大关键……..……[详情]
高级健身计划表 不同分化训练案例

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高级健身计划表,展示几套不同肌肉组合的案例供你们参考。……[详情]
什么是平台期?七招助你度过健身平台期

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当健身中遇到肌肉不再增长、体重不再增加的情况的时候,如何判断是否进入了平台期呢?

什么叫肌肉超量恢复 肌肉超量恢复原理及运用

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通过适当休息,可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并超过原有水平,这叫做超量恢复。

好莱坞女星健身方法大公开

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好莱坞女星之间正流行着健身之后来一杯蔬果汁,这样的瘦身方法!以新鲜水果和蔬菜混合的果昔,不但能保留原来的食材香味,营养价值也非常高,还能简单就帮忙碌的身体补充活力! 

如何增加胸肌厚度

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增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标,但是想要得到厚实的胸肌,你需要注意一下几点!

掌握八大原则锻炼出完美腹肌

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要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。

娱乐圈热爱运动的十大美女明星

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很多女星为了能更好的工作,或是塑身塑形,或是单纯的热爱,她们都会在闲暇之余,为自己的身体“补充能量”。下面我们一起看看娱乐圈热爱运动的十大美女明星。

你的肌肉为什么零增长 全面分析肌肉零增长的原因

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健身房的刻苦训练,到头来却没能换得一身肌肉,这真是件打击积极性的事情,不过既然如此,你也该勇于找到不长肌肉的原因。

深度刺激肌肉的3个必备要素

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研究显示,用最大重量的80-85%,即大概5-8RM,能一下子调动几乎全部肌纤维,而这仅仅是由于大重量的刺激(大小原则)。

为什么说没有“力竭”的健身就是没效果

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研究发现,练到力竭,可以更好地促进肌肉增长。但是,为什么会这样呢?其实,我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理,就可以推理出来。

“肌肉猛男”吃出来 8种食物助你增肌

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下面八种食物有助肌肉增强,看看你有没有喜欢的吧~[详情]
增肌食谱 夏季展示你漂亮的肌肉

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肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。[详情]
肌肉早餐营养补给计划

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只要一清醒,就使用清晨肌肉套餐,这将帮助你实现获得更多肌肉,而不用做任何的饮食准备。[详情]
5款早餐食谱 一周甩肉10斤

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早餐吃什么减肥又营养?下面健身指南小编推荐5款早餐食谱。[详情]
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杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴,但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆,很多人对它的规格也​不是很了解![详情]
鱼油可增加女性肌肉强度

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英国一项研究显示,老年女性每天补充3克欧米茄3,能够让肌肉强度提升34%,比轻度体育锻炼还管用得多。[详情]

健身日记

5个月增重19斤 健身改变人生

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健身每天可以让我进步一点点,点点的积累,我现在体重达到了134斤,比之前的115斤增长了19斤,整个人看上去更协调了,不再那么单薄了。

增肌30斤 永不放弃的健美梦

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增肌30斤,永不放弃的健美梦。我今年23岁,练健身有一年半了,从之前的110斤到现在的140多斤。

健身日记 瘦人半年增重20斤的三点心得

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半年的时间我从120斤增长到140斤,当然还是离不开吃,但是吃的相对科学,所以才有20斤的成果,我认为精髓只有两点:健身让身体开始更多的吸收营养了、少吃多餐让我吸收更多了。

无法决定我的身高、长相,但我可以决定我的身材

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健身很容易,但是坚持很难,能坚持一个月的不足四成,健身也是非常考验一个男人的意志了。把健身的态度摆正,为什么而健身,把泡妞这思想抛弃,健身是让你更自信。

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