7个动作每天练习,8块腹肌显出来

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八块腹肌是众多男人心中的目标。但是很多人却会认为八块腹肌很难练而放弃。其实练出腹肌并不难。下面7个动作每天练习,帮你召唤出深藏不露的8块腹肌。

想做背影杀手?试试这三个健身动作帮你打造V型身材

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对于型男,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。

4个动作练出黄金比例的倒三角身型

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如何让你三角肌都发达起来?下面4个动作练出黄金比例的倒三角身型。

锻炼腹肌的6种方法 这几个动作让你效果翻倍

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每一个动作都是比较强劲耗费力量比较大的,不知道有谁能坚持下来,效果极佳,每个动作10次,随着你的体质而定,增加或减少,但是不能偷懒,努力试做一遍,感觉哪个动作最适合你,就坚持做这个动作。

9个动作,全面锻炼胸肌、腹肌、大腿等部位
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哑铃划船的两个变化动作让背部更厚实
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最火减腹动作--卷腹
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专减大腿内侧赘肉的6个动作
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增强胸肌的三种训练
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只要一把椅子,燃脂甩肉提臀瘦大腿
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9个普拉提动作 4周内让你减肚又瘦腿
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10分钟站立腹肌训练计划
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卷腹 - 双手举过头顶
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卷腹 - 腿搭在瑞士球上
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弹力带卧推:胸大肌锻炼
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卧式动感单车锻炼股四头肌
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卧姿T杠划船:中背部锻炼
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单臂壶铃翻:锻炼腘绳肌
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单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
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单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
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了解粗腿的4大原因 花式虐腿让你1周减3cm腿围

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难度系数

腿这么粗,一定有原因…….以下日常生活中的习惯性动作,足以毁了你的小腿。让你即便忍饥挨饿、努力减重也难逃人腿变“象腿”的厄运!……[详情]
小腿怎么减?瘦肌肉型小腿全攻略

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很多MM们很苦恼小腿长肌肉,特别是爱运动的妹子,发现自己一不小心运动方法没掌握好,反而练就一双肌肉腿,实在是难看。硬邦邦的肌肉腿,相比脂肪腿来说要难减的多,那么,小腿长肌肉了该怎么减呢?……[详情]
肱三头肌不能与胸肌同时练 新手一周五练计划表

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难度系数

好的健身计划能让新手掌握动作的技巧,慢慢建立力量,感受肌肉的收缩,但是哪些部位安排在同一天训练这是讲究的一件事,下面文章让大家了解怎么更合理的安排自己的健身计划。……[详情]
运动狂魔陈意涵体脂肪仅10.7% 为什么陈意涵那么爱跑步?

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陈意涵“冻龄”的秘诀就是坚持运动,保持乐观。“元气少女”告诉大家运动才是逆袭岁月最好的法宝。

研究发现:臀围36寸腰围23寸的沙漏身材最受男性喜欢

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从古到今人们对于美的定义从来不是一成不变的,什么样的身材最性感、最完美?一直是大家热衷的话题。那怎样的身材最易吸引异性呢?

做俯卧撑半小时可以消耗多少卡路里?做俯卧撑可以减肥吗?

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俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的,不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。

什么是肌肉酸痛/拉伤?如何区别肌肉是酸痛还是受伤

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我们都知道长肌肉必须通过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长,所以很多人在运动后都会发生肌肉酸痛,但这个酸痛是延发性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤、撕裂,这个就需要你自己学会辨识。

空腹跑步好么?早上空腹跑步小心减肥不成反增肥

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很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好,一举两得。实际情况真的是这样吗?

增肌减脂期间防止肌肉流失的六大秘技

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无论你抱着什么目的进行健身,肌肉的流失都不是我们所希望的,特别是对增肌和减脂增肌的人群来说。那么如何能最大限制的降低蛋白质的分解,避免肌肉流失呢?

健身之后才会发现的12个定论,看完这些你还敢健身吗?

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健身是一种十分受人喜欢的生活方式,现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中,下面12个健身定论,只有健身后的你才会知道。

盲目运动健身让你越练越胖

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运动,是不少肥胖者减肥的方式之一。但是运动减肥不是盲目的,需要找对方法。不正确的运动减肥方式,不但起不到减肥的效果,反而越运动越胖。

小心9大错误使你肌肉零增长

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究竟是什么问题导致肌肉零增长呢,下面且听小编给你细细分析。

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相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:我应该吃什么?不应该吃什么呢?我应该吃多少呢?我应该何时进食呢?[详情]
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产后肥胖是大多数妇女产后所面临的困扰甚至梦魇,很多人都有这样的疑问,生孩子后的女人为什么容易发胖呢?[详情]
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很多人喜欢喝饮料,各式各样的碳酸饮料都有,吃饭、休闲、运动等等时候都喜欢喝,可是很多人不知道,运动后喝碳酸饮料可能导致虚脱。[详情]
1片牛肉干=1碗饭 这些零食热量超惊人

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牛肉干、鱿鱼片、能量棒、蒟蒻干、海苔....很多零食现在都标榜着“低卡”、“减肥零食”等字眼。其实,这些零食看似小巧、份量不多,但实际所含的热量相当惊人。[详情]
减肥抗饥饿 禁食半饥饿减肥法

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禁食半饥饿瘦身法,是指在有限的时间内完全不进食物,只喝水。这种方法己沿用了几个世纪,如今它流行更广泛,更受瘦身者的青眯。[详情]
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杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。  

健身日记 五年健身经历谈谈我的健身观

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健身到现在有五年了,大多时间是在家练的,期间最长时间的的健身房训练也只有3个月,目的也是为了见见老朋友,交流一下。

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坚持健身有多半年了,身体状态照比上半年强了很多,脂肪少了,肌肉块也显现了。

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经常出差的人如何健身。在现代紧凑的生活节奏下,想完成一个完整的12周健身计划是非常困难的。下面的这些自重训练,让你可以随时保持训练状态,无论你到哪里。

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