深蹲技巧:箱式深蹲常见两大错误

深蹲技巧:箱式深蹲常见两大错误

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,相比传统的深蹲动作,透过箱式深蹲可以帮助你更好的学习深蹲动作。

锻炼肩部的两个高风险训练动作

锻炼肩部的两个高风险训练动作

在健身房,训练肩膀的动作有很多选择,而在这些动作中隐藏着两个高风险的肩部训练动作:颈后的推举+直立划船。

深蹲技巧:深蹲时重心和膝盖的动作

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深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

深蹲做久了试试保加利亚单腿蹲

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如果你想要一个更强壮的腿部,减少膝盖的压力,建议你尽量少做这个动作,可以用保加利亚单腿蹲来代替这个动作。

推肩器推肩 练肩不伤肩
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阿诺德哑铃推举 锻炼三角肌前束、中束
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弹力带早安式(拉动练习)
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臀肌腘绳肌上提
臀肌腘绳肌上提
宽距直腿硬拉 最大程度刺激腘绳肌
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练翘臀试试悬停臀部上推
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坐姿臀部拉伸
坐姿臀部拉伸
猫式伸展 增强脊柱弹性
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婴儿式 拉伸放松后腰肌肉
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舞者伸展 腰背部拉伸动作
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曲杠俯身划船 练出倒三角身材
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握力带反式划船 锻炼背肌
握力带反式划船 锻炼背肌
直杠椅上划船 锻炼背肌
直杠椅上划船 锻炼背肌
背阔肌全程下拉
背阔肌全程下拉
器械辅助引体向上 引体向上辅助练习教学
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跪姿单臂高位划船 锻炼背阔肌
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胸肌没力量要怎么训练?

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难度系数

经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。……[详情]
新手通用的初级哑铃健身计划

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难度系数

在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。……[详情]
巨石强森增肌减脂训练计划

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难度系数

我们一起看看巨石强森的两套训练模式吧!他的计划结合多种训练法,适合有一定基础的健身爱好者参考。……[详情]
运动分清体型 不同体型适合不同运动

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进入老年,体型难免会悄然改变。有些老年人体重大增,逼近肥胖线;有些老年人四肢细瘦,腰围却加了好几码。所以,专家建议,老人应根据自身体型,有针对性地选择运动、调整饮食,才能将疾病拒之门外。

研究显示:每天散步半小时可以增加3年的寿命

研究显示:每天散步半小时可以增加3年的寿命

据美国《内科学》期刊上的一项研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。

常刺激人体五部位可健身强体

常刺激人体五部位可健身强体

医学专家们认为,人们若经常对身体的五个部位进行刺激,就能有效地防治疾病,健身强体,益寿延年。下面,分别对五个部位作简单介绍。

运动性晕厥会猝死?盘点运动性晕厥的各种原因

运动性晕厥会猝死?盘点运动性晕厥的各种原因

运动性晕厥是指发生在大强度的训练或激烈的比赛中或比赛后,是由于多种原因引起的一时性广泛性脑供血不足所致的短暂意识丧失状态,发作时病人因肌张力消失不能保持正常姿势而倒地。

高级力量举运动员的体型特征

高级力量举运动员的体型特征

粗壮的大腿是高级力量举运动员最重要的体型特征。尽管股四头肌和月国绳肌都很发达,但这两者体积和力量的比例比常人要大得多。

总有人不运动还能吃不胖,这是为什么?

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减肥的人,有时候最怕的,不是运动几天体重不掉,而是身边的人只吃不胖。

为什么说拳头俯卧撑会是力量的象征?

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拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式,可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉,背部肌肉,用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。

女性健身需知:小心运动不当易引来妇科病

女性健身需知:小心运动不当易引来妇科病

运动医学专家指出,锻炼能使身体更健康,但由于女性特有的生理结构和生理周期,若运动不当,有可能引发妇科疾病。

运动后体重增加原因

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本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

糖水减肥法 喝糖水一周瘦六斤

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研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,喝糖水就像没有味道的食物一样,引不起大脑的兴趣,还会让大脑发出饱足的指示,减少对其他事物的摄取量,自然就能够使身材慢慢变瘦了。[详情]
脂肪并不可怕 有一种脂肪吃了不会胖

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脂肪分为两种。一种是饱和脂肪酸,另一种是不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸对人体是有害的,它不但可以引起肥胖,还可以使胆固醇升高,从而引起动脉硬化、高血压和心脑血管病变。不饱和脂肪酸,特别是亚麻脂酸(奥米加-3)和亚麻油酸(奥米加-6)更是人体不可缺少的营养物质。[详情]
运动喝可乐不但不能解渴,反而容易导致身体脱水

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夏天人们喜欢喝冰镇可乐,觉得能解暑止渴。因此在去运动时,总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴,反而容易导致身体脱水。 [详情]
运动前后应喝含矿物质饮料,千万别喝错了

运动前后应喝含矿物质饮料,千万别喝错了

在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,如果不及时补充适当水分,就要大量消耗体液,破坏身体的内环境平衡,进而因细胞内渗透压的严重失调而造成中枢神经活动的不可逆变化。[详情]
饮食误区:健美营养十大误区

饮食误区:健美营养十大误区

现在做什么事情都要讲究科学,健美营养也不例外,没有科学的营养供给,健美就会变成一种平淡无奇的力量训练,所以我们要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法。[详情]
不同血型的增肥减肥食物

不同血型的增肥减肥食物

不同血型的人增肥减肥的方法不尽相同,只要正确选择适合自己的增肥减肥食品才能起到效果。[详情]

健身日记

6个月为期限进行健身增重,健身一个月了增重了2公斤

6个月为期限进行健身增重,健身一个月了增重了2公斤

现在已经健身一个月了增重了2公斤。 训练前我的新陈代谢是1400,现在提高到了1545,还有感觉力量和耐力,整个精神都好多了。

求专业的看看我的健身计划合理吗?

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没练以前体重185斤左右,经过7个月的天天锻炼《第一天肩部加胸部和第二天练手臂加胸部天天循环练》,现在160左右。

关于增肌:一个半月增重18斤

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已经锻炼快1个半月了,从100斤到现在的118斤,写下计划给大家参考下,平时一天4个鸡蛋(2全蛋,2蛋白)锻炼的时候中餐吃牛肉 。锻炼前2个蛋白加牛奶或者麦片。

关于增肌:本人今年19岁初练者,求大师辅导

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本人今年19岁,平时都上班,只有晚上小练一会,怎样能把胸肌练得鼓鼓的,夏天穿黑背心能显出来,急需各位教练的指导。

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