中级股四头肌锻炼动作 单腿腿举

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在单腿动作中,如单腿蹲,单腿硬拉都是比较难的动作,而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素,让你更好的专注发展肌力。

初学者腹肌锻炼动作 180度地雷架转体

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这项运动将在反旋转的腹肌动作中给你的腹肌创造最大的冲击力。

初学者肱二头肌锻炼动作 上斜锤式弯举

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通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替

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哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。

初学者腹肌锻炼动作 单手扣球
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初学者肱二头肌锻炼动作 宽握站姿杠铃弯举
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中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩
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初学者斜方肌锻炼动作 器械杠杆耸肩
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中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
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久坐驼背怎么办?2个动作改善胸椎灵活性
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练习肩部肌肉图解合集
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睡前二十分钟瘦大腿运动,两周速减
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办公室坐久了,8个小动作保护腰椎
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4个动作组成2个超级组轰炸三角肌
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3个缆绳动作锻炼你的肱二头肌
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九个体式的笔记,瑜伽入门必备
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吊环4个动作,训练背肌和肩膀
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躯干旋转:单手划船常见错误
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绳索三头肌下拉:训练三头肌最受欢迎的动作
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背部肌肉训练 助你迅速拥有强壮背肌
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七天完美健身方案 锻造完美肌肉

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难度系数

要想拥有完美身材你要做的就是练习,练习,再练习。针对不同的部位,小编为大家整理了一套七天完美健身计划,想要完美健身效果,就赶紧去看看吧。 ……[详情]
减肥计划一周表 一周七天饮食计划

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不管做什么事情,有计划去做才能做的更好。减肥也是一样,要给自己定一个明确计划,减肥成功率才更高。刚好,小编有个万能减肥计划,刚好一周七天饮食给你列出来,还想什么,赶紧动起来!……[详情]
塑身计划 女新手健身计划一周表

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在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。……[详情]
跑步前为什么一定要做热身运动?

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热身,又称为准备活动,在运动前进行,主要目的是为了让身体的各系统产生一系列条件反射性变化,为即将来临的剧烈运动做好身体准备。

经期可以拉筋吗?

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月经期能否拍打拉筋?这是许多女性朋友担心的问题。小编也亲自在月经期体验过拍打拉筋,结果非常快速缓解经期疲劳,心情舒畅。

图鲁赫第一个赤足跑穿越美国的人

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图鲁赫是第一个在顶级国际赛事中赤脚的参赛者,他认为他脚上没有任何重量使能让他更方便加速。

《复仇者联盟3》50岁布洛林大叔出演灭霸虐成肌肉型男

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随着《复联3》的热映,大反派灭霸深入人心。但不为人知的是,为了演好这个角色,50岁的josh brolin1周5次高强度训练,每天健身2小时以上,硬是把自己练成了肌肉型男。更可怕的是,他曾2天半减掉20斤。

为减肥过午不食对身体有害吗?

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过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

长期缺乏运动皮肤暗黄,长时间缺乏锻炼有哪些危害?

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长期缺乏运动,身体及肌肤的循环代谢减慢,导致体内囤积过多的废物废气,而导致面色黄。

你知道舞蹈基本功训练的内容有哪些吗?

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舞蹈是一种艺术形式的表演,人们可以使用自己身体当中的各个部位要完成非常优雅,或者是很高难度的动作。如今已经有越来越多的人们将舞蹈作为一种健身减肥的运动项目,使得人们的肢体更加协调。

瑜伽练多久才能把筋拉开?

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瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬,并且塑造肌肉线条。

产后瘦身 产后减肥的最佳时间

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产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

西红柿减肥吃法 简单食谱助你狂甩脂肪

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西红柿的营养价值是很高的,曾被美国的报刊杂志被认为是最有营养价值的食物。这是因为西红柿富含维生素,矿物质、番茄红素、纤维素等。[详情]
每天只吃素能减肥吗?

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只吃素在一定程度上是可以达到减肥的一些效果,但是一味的拒绝吃肉,并不一定就是万无一失的瘦身保障噢。[详情]
三款瘦腰食谱吃掉水桶腰

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吃什么都害怕卡路里太多,随时担心小蛮腰成了游泳圈,所以总是一味压抑自己的口腹之欲。但其实,很多蔬果有促进脂肪燃烧、改善便秘情况、预防腰腹脂肪堆积等作用,可以帮助我们减肥瘦肚子,让你享受美食的同时,也能拥有一副好身材。[详情]
糖水减肥法 3天糖水瘦身秘方公布

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研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,减少对其他事物的摄取量,自然就能够使身材慢慢变瘦了。[详情]
营养多元减脂早餐

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早餐减肥食谱怎么做最有效?俗话说“一日之计在于晨”,所以一顿营养的减肥早餐是必不可少的,它能提升你一整天的瘦身战斗力,更好地进行减肥计划。[详情]
健身饮食 上班族中午健身前吃什么最好

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现代社会,每个人的工作都很忙碌,于是很多人选择利用中午休息的时间来健身。那么,中午健身前吃什么最好呢?[详情]

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靠健身和多喝水她1年狂减120斤 前后判若两人

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澳大利亚单亲妈妈Burtina的减肥励志故事,当初因为怀孕体重急速飙升,生完后体重也不见降,后来经过1年的疯狂健身和健康饮食,如今​已减到匀称身材,前后判若两人!

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杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。  

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我喜欢健身,也是一个名副其实的无器械健身一族,连哑铃都没有,但这不能妨碍我练出一副好身材。

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坚持健身有多半年了,身体状态照比上半年强了很多,脂肪少了,肌肉块也显现了。

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