直腿抬臀

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

健身雪橇近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)、军队、健身训练营都会出现雪橇的踪迹。

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。

双人平板支撑交替击掌
双人平板支撑交替击掌
双壶铃风车
双壶铃风车
站立外侧拉伸
站立外侧拉伸
弹力带侧平举 变动阻力训练法
弹力带侧平举 变动阻力训练法
古巴推举锻炼我们整个肩膀
古巴推举锻炼我们整个肩膀
器械推肩锻炼肩部三角肌
器械推肩锻炼肩部三角肌
反向弹力带卧推
反向弹力带卧推
肱三头肌平板支撑屈伸
肱三头肌平板支撑屈伸
弹力绳臂屈伸卧推
弹力绳臂屈伸卧推
腹部拉伸:过头拉伸
腹部拉伸:过头拉伸
坐姿过头拉伸
坐姿过头拉伸
柔道背摔式拉绳
柔道背摔式拉绳
瑞士球转体练腹肌
瑞士球转体练腹肌
绳索肩推 锻炼三角肌前束
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背部飞鸟 - 双手
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反重力推举
反重力推举
适合女生和老人的简易健身计划

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难度系数

研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。……[详情]
健身新手28天健身训练计划

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难度系数

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。 ……[详情]
一周四天最大化增肌训练

一周四天最大化增肌训练

难度系数

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。 ……[详情]
人鱼线和腹肌的区别 人鱼线和腹肌哪个好练

人鱼线和腹肌的区别 人鱼线和腹肌哪个好练

人鱼线和腹肌都是用来形容人身材好的标准,那人鱼线和腹肌的区别是什么?

如何成为一名健康的晨跑者?

如何成为一名健康的晨跑者?

晨跑可以提升我们的精神状态,让我们保持良好的工作状态,开启元气满满的一天。

常见无氧运动的项目有哪些?

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无氧运动是指力量型运动,包括举重,调高,跳远,中长跑等。

热门运动平板支撑的危害有哪些?

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平板支撑是线下最热门的一种运动,方法简单好处多多,当然了如果平板支撑动作做的不规范,对身体的伤害也是很大的,那么平板支撑有什么坏处?

平板支撑是有氧运动还是无氧运动?

平板支撑是有氧运动还是无氧运动?

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。

冬天跑步怎么穿保暖 冬季运动注意事项

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跑步是一项一年四季都适合的运动,不过由于冬天天气寒冷,在跑步的时候需要做好防护措施,最好选择专业的设备。

哑铃侧平举最常见的五个错误点

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怎样使肩膀看起来更宽,大多数人都知道练肩,但其中作用更大的是练好侧平举。侧平举非常受欢迎,所以错误点也非常多,接下来是5个常见的错误,经常会出现在哑铃侧平举中。

因戏增肥200斤的胖妞,瘦后美的惊艳

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因为增肥到200斤的原因,马程程现在还没能瘦下来。还因为身材太胖没有角色可演,随之而来的竟是7年的男友也要跟她分手,事业爱情双失意。

胖子能练空中瑜伽吗?空中瑜伽可不可以减肥?

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空中瑜伽不太适合体重太大的人,因为空中瑜伽是需要依靠一定的力量将自己吊在半空中并且还有一系列的动作变化,如果太大而力量又不够的人可能就不太能做到空中瑜伽的动作,不过具体的体重界限还需要咨询专业的瑜伽老师。

马拉松补水:永远不要在口渴后才喝水

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根据科学表明,脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,而补水的大原则就简单的两条:永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了,必须立即补水。[详情]
推荐五款适合晚餐的减肥粥

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很多人为了减肥想要戒掉晚餐,但是又担心对身体造成伤害,所以想到了选择相对清淡的粥来代替晚餐,下面就来和小编一起看看哪些粥晚上吃可以减肥。[详情]
生吃胡萝卜能减肥吗?

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胡萝卜是一种营养价值十分丰富的蔬菜,具有一定的减肥效果,也可以生吃,但是一般来说胡萝卜做熟之后的减肥效果和生吃是差不多的,所以如果是不爱生吃胡萝卜的人,可以煮熟之后食用减肥。[详情]
三款减脂又增肌的食物

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健身是现在很多人推崇的一种减肥方式,不过健身需要消耗大量的体力,所以在健身运动之后身体需要补充能量,下面小编就为大家推荐几种健身之后食用也不会长胖的食物。 [详情]
无糖饼干真的不含糖吗?

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无糖饼干并不是真的不含糖,只是饼干中不会添加额外的糖分,但其实饼干中的淀粉、碳水化合物等还是会在身体中转化成糖分,因此无糖饼干只是比普通的饼干含糖量低一点,市面上的很多无糖产品都是如此。 [详情]
健身新手第一件装备:弹力带

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弹力带是一款非常好的训练工具,全身所有肌群的力量训练,都可以通过弹力带来进行训练。[详情]

健身日记

20岁已健身一年半的效果图

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前66公斤重,属于标准体重,可自己对自己身材的纬度还不满足,但…体重它怎么就涨不上去,好难、好无奈。

靠跑步减肥的212斤胖子怎么样了?

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跑步真的可以减肥吗?今天小编要讲的这个人就是靠着跑步完美逆袭的,不仅成功减肥拥有了曾经他都不敢想象的好身材,还获得了很多人的尊敬。

四十岁男人健身半年 减肥20斤胖肚腩变硬腹肌

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四十岁男人半年减肥20斤,胖肚腩变硬腹肌。

小胖帅哥十个月的减肥锻炼效果

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曾经的我经常暴饮暴食并且挑食严重,各种甜品、垃圾食品是我的最爱,绿色食品几乎吃都不吃一口,但是自从健身后,我学会了少食多餐,并且杜绝了垃圾食品,各类甜品,取而代之的是芹菜、青菜、白菜、菠菜等各种绿色健康食品。

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