龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。

26种不同难度腹肌撕裂动作

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26种不同难度腹肌撕裂动作,配合足够的有氧减脂练习,你也可以把啤酒肚减到可以看见六块腹肌。

练腹肌不可缺少的几个动作

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一提到锻炼腹肌,很多人都想到了仰卧起坐和卷腹运动。锻炼腹肌的动作有很多,下面4个腹肌撕裂动作,练腹必备!

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

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引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何选择呢?

对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发
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徒手练胸肌中缝的3个黄金动作
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4个胸肌训练动作练出好看的胸沟
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4个训练动作,轻轻松松get胸肌中缝
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9个居家健身动作,减去赘肉
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在家健身的10种训练菜单
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适合初学者在家健身的几种健身动作
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6个下腹肌锻炼动作,练出饱满的腹肌
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7个腹肌速成动作,15天练出完美腹肌
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腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你
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这17种引体向上,你会做几种?
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除了引体向上,这9个动作也是练背好手
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引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序
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引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型
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全套练背计划
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男女练背有哪些不一样?
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杠铃卧推初级和进阶计划

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难度系数

国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。……[详情]
NBA球星奥尼尔一周健身计划

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难度系数

很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。……[详情]
家庭一周健身计划表,实用性强

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难度系数

很多人因为时间关系,没法去健身房​,今天给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强。……[详情]
胸肌训练中的六个误区

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想要完美的胸肌并不像躺倒在长凳上那么简单,锻炼自己胸肌时需要动脑子,需要你不断的努力和循序渐进的方法,当然还要避免以下的错误。

又窄又深的胸肌中缝是什么样子的?

又窄又深的胸肌中缝是什么样子的?

在肌肉训练中,胸部中缝绝对是比较难练习的部位。特别是那种窄而细,宛如一线的中缝更几乎可以称作可遇不可求的存在。

H型身材是什么样子的?怎么减?

H型身材是什么样子的?怎么减?

H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”,三围曲线变化不明显,多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材,但是因为腰际肉过多,使得上半身缺乏曲线变化。

街头健身每天的基本功是什么?

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在健身中,有室内健身、街头健身等等,不管是室内健身还是街头健身都有基本功。在街头健身中,有许多动作是不错的,那街头健身每天的基本功是什么?

俯卧两头起的8大好处

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俯卧两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉,帮助脂肪的燃烧,能够达到瘦身减肥的目的,对于减肚子也有一定效果。

最好5个腹肌训练动作排名

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健腹轮对于腹肌训练的堪称最全面,尤其是腹斜肌,腹横肌等深层肌肉群,且能很好的训练腹直肌。

引体向上五个技巧让你练出宽背

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当你足够强壮,你就能做到引体向上。如果你想增加上半身的肌肉量并且提高力量,那必须尝试这五个技巧!

自重训练引体向上的好处

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引体向上,可以锻炼背阔肌和肱二头肌。自重引体向上,相当于负重100%自重,坚持一段时间训练,这两块肌肉就会很明显。

引体向上为什么是练背的王牌动作?

引体向上为什么是练背的王牌动作?

引体向上看似很简单:抓住杆子,然后将自己拉起来,重复同样的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王,任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

6种食物对应不同瘦身部位

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不同的减肥食物,瘦身功效也不同。下面6种食物,想瘦哪儿就选对应的瘦身食物。 [详情]
减肥不能光看食物GI值,还要看GL值!

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为了减肥,或许有人会参考GI值而避免摄取高GI值的食品。但其实欧美的主流看法已经认为单看GI值不准了,目前的主流是GL值。[详情]
减肥奶茶真的减肥吗?

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减肥奶茶减肥效果并不大,而且还会影响身体健康,想要减肥管住嘴,迈开腿才是最安全有效的方法。 [详情]
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牛肉中的脂肪含量很低,鸡胸肉具有非常良好的饱腹感,一般大家都是每次进食约150g鸡胸肉,3个小时内都不会有饥饿感。[详情]
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吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中,偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。[详情]
减肥不吃主食有哪些危害?

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在减肥的路上,很多人都存在一个误区,那就是认为“减肥=不吃主食”。[详情]

健身日记

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这是一位国外小伙的每日100引体向上挑战,当坚持30天后究竟会发生什么呢?一起来看看吧!  

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在不改变饮食习惯的前提下,女生每天做200个卷腹,坚持1周或1个月,会出现什么变化?下面这3位女孩记录下来自己的变化。

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如果没有条件,只进行徒手健身,能练出结实的块头吗?

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小伙Seth坚持了30天后看效果,记录身材变化。

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