颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

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肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

站立杠铃提踵 小腿变粗强劲爆发力

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怎么锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢?今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法:

杠铃硬拉 中级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作

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杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练

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箱式深蹲是普通人在一周内就会做上千次的动作。你每次坐下或者从椅子、 沙发或马桶上起身时,都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作。

颈侧伸展 颈部拉伸动作
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颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法
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平衡板 锻炼小腿前后部肌肉力量
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坐姿杠铃提踵 初学者小腿肌肉训练
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力量抓举 高级级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作
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相扑硬拉 锻炼腘绳肌(股二头肌)发力
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高位翻 中级股四头肌锻炼
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箱蹲 股四头肌爆发力训练方法
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单腿臀桥 锻炼臀部提高核心稳定性和协调力
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单腿绳索后抬腿 练出性感翘臀
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洛奇引体向上/下拉 背阔肌训练动作
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吊环双力臂 中级背阔肌训练
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宽轴硬拉 刺激腰背部肌肉
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辅助背部伸展 腰背部伸展
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俯身单臂长杠划船 增加中背部肌肉厚度
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单臂哑铃划船 矫正中背部肌肉不对称
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七天完美健身方案 锻造完美肌肉

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难度系数

要想拥有完美身材你要做的就是练习,练习,再练习。针对不同的部位,小编为大家整理了一套七天完美健身计划,想要完美健身效果,就赶紧去看看吧。 ……[详情]
减肥计划一周表 一周七天饮食计划

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不管做什么事情,有计划去做才能做的更好。减肥也是一样,要给自己定一个明确计划,减肥成功率才更高。刚好,小编有个万能减肥计划,刚好一周七天饮食给你列出来,还想什么,赶紧动起来!……[详情]
塑身计划 女新手健身计划一周表

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在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。……[详情]
击掌俯卧撑:上肢增强式训练,提高爆发力

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击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制住动作幅度。

如何在跑步时控制呼吸?

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跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。学会呼吸,会让你的跑步运动更轻松,燃脂效果更好。

快走、健走、慢跑区别在哪?

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健走、慢跑、快走都能锻炼到身体,但很多人搞不清楚这三个的区别到底在哪,今天小编就来给大家科普下它们三个到底有什么不同?

挑战200个俯卧撑,坚持30天会发生什么?

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一位14岁的男孩在哥哥Browney的指导下,每天做200个俯卧撑,坚持30天。

5位国内最出名的健身大爷 六块腹肌秒杀“小鲜肉”

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这些大爷无论是处于生命的任何时期,都不会放弃对生活对健康的追求,生命在于运动,靠静养是养不出来的!

运动减肥 三类运动会让人越练越胖

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近日,美国《塑形》杂志就撰文指出,三类运动会让人越练越"胖"。

健身增肌必备基础知识讲解

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想取得良好的健身效果,基础健身知识很重要。为了我们的健身越来越好,不管你是健身新手,还是健身达人,以下基础健身知识,你可以进来看看。

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在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

老年人锻炼的4大误区 让你越练越老

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都说生命在于运动,不少中老年人,把它贯彻落实的非常好,但是,中老年人不能盲目运动,否则,只会适得其反。

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为了苗条身材,那些被吹捧的效果惊人的减肥茶吃多了反而对身体不好,还容易反弹。中药是我国的一个特色,安全副作用又小,下面就教大家自制中药减肥茶,让你真的达到瘦身目的。[详情]
健身营养补充 肌酸在健身增肌中的作用

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肌酸是在肝脏中合成的,平时贮存在肌肉中,它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求,这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久,从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。[详情]
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很多美眉在忙了一天之后都不想通过运动来减肥。没有了运动减肥的动力就只好从食物摄入上入手啦,小编给大家分享一份减肥食谱一日三餐和计划表,有了这份健康减肥食谱,一日三餐就不用为吃什么而犯愁啦。[详情]
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说好的减肥,结果最终瘦下来的只有胸,怎么才能做到减肥不减胸呢?[详情]
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红糖是经期不能少的一种食物。不过,你知道红糖还有减肥的作用吗?[详情]
健身饮食 5种食物缓解健身后的肌肉酸痛

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锻炼后肌肉酸痛是正常的,特别是当你特别劳累的时候,其实,锻炼后选择吃某些食物,可以加速恢复。[详情]

健身日记

健身2年从小肚腩到肌肉型男,他是怎么做到的?

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2015年我31岁,那年4月开始走进健身房健身,因为想变成肌肉男,刚好新家附近新开了个健身房,以前有5年三倒班,作息不规律.转为长白班才有时间规律健身。

健身8年生了3个娃,依旧拥有腹肌和翘臀

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你可能想不到她已经32岁了,并且还是三个孩子的母亲了,并和老公经营着一家健身房,在兼顾着事业与家庭的同时,还练出了一副极致的好身材。

每天空腹爬28层楼梯来回十次 八块腹肌如刀刻

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1993年3月出生的他人在广东,喜欢徒手健身,更爱有氧训练,每天早起空腹爬28层楼梯来回十次,汗流浃背,不爱穿上衣,尤其是八块腹肌如刀刻,腹毛吸睛。

分享从220斤减到153斤经历 健身一年体脂15%

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去年10月20号开始减肥前接近220斤,三个月到160左右,后来一个月塑形到153斤左右。

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