9个上肢部位肌肉健身动作训练图

9个上肢部位肌肉健身动作训练图

9个上肢健身动作训练肌肉示意图,每个动作锻炼的部位已经标出!以后知道各个部位的肌肉用什么动作锻炼,动作从这开始。

五个动作帮你练出肌肉大块头

五个动作帮你练出肌肉大块头

肌肉在训练中得到破坏,然后在我们休息时身体自动修复,修复过后变得更大,以应对下次的训练。

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

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下面7个动作当中,有助于练出强有力的下肢以及爆发力,而且徒手动作也方便执行,难度也不会很大,如果膝关节没有伤痛,体重基数不是很大,不妨试一试。

8个动作锻炼下背部,缓解下背部肌肉酸痛

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下背部肌肉力量较弱的人,就会经常出现腰酸背痛等情况,尤其背部疼痛,几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况,所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
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上肢训练3动作增强上肢力量
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6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
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8个徒手动作壮大腹部肌肉块
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健身圈公认的锻炼全身各块肌肉最好动作
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提高腿部爆发力的5种训练方法
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四肢无力量,如何锻炼肌肉爆发力
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4个爆发力训练让你更强壮
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7个动作快速提升全身爆发力
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这5个力量训练动作常做错,容易全身酸痛
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手臂太细5个动作增加纬度
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7个减脂塑形黄金动作
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8个居家高强度间歇运动,助你全天燃脂
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一招塑形减脂动作,轻松瘦身塑形
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想拥有迷人的身姿?开始瘦背计划吧!
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女生胸、肩、背部有效塑形动作
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杠铃卧推初级和进阶计划

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难度系数

国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。……[详情]
NBA球星奥尼尔一周健身计划

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很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。……[详情]
家庭一周健身计划表,实用性强

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很多人因为时间关系,没法去健身房​,今天给大家推荐家庭健身计划一周表,力量训练动作实用性强。……[详情]
健身者和普通男人的手臂肌肉差别有多大?

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普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度,差异有多大?

爆发力训练:怎样提高肌肉的爆发力?

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爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。

肌肉在动作中起到的不同作用

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要完成一个动作需要肌肉进行收缩。那么,根据肌肉在动作中起到的不同作用,通常会将与动作相关的肌肉分为几大类:

3种不同种类的肌肉练法

3种不同种类的肌肉练法

第一种肌肉,是结实又硬的肌肉。这类肌肉比普通练出的大块大块的肌肉更加结实,而且具有硬度。有的健身者喜欢大块拉风的肌肉,有的健身者则喜欢硬硬的、低调的肌肉。

大肌肉是怎么练成的?做到这十点大肌肉不是梦。

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羡慕别人超壮实的肌肉?你练来练去却只是变紧致了一点点?做到以下这十点,拥有大肌肉,不是梦。

跑步机VS户外跑步,谁更燃脂?

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研究显示,在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。

爆发力的三个要素

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单一的爆发性训练对爆发力的提升非但很有限,而且还具有很强的危险性。下面我通过爆发力的三个基础要素来详细说明,为什么锤炼爆发力不仅仅需要爆发性训练。

10首最适合健身时听的音乐,一听就很有力量

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许多研究显示,在健身时听音乐能够有效帮助我们提高锻炼效果。

如何辨别不同的运动后疼痛?

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今天,教大家辨别不同的运动后疼痛,分辨导致疼痛的原因,以及有效缓解疼痛的方法。

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在健身大众中间流传的于训练后的营养补充三原则——训练完得尽快进食,得喝一杯蛋白粉,得进食快速消化的碳水。[详情]
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