下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

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弯腰训练下背疼痛?大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱。这时你应该加强你的下背训练,增强下背力量。

腘绳肌12个锻炼动作

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发达的腘绳肌能大幅提升运动表现,并能有效地减少膝关节受伤的风险。

股二头肌锻炼的主要动作

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锻炼股二头肌可以维持伸展和弯曲的肌肉平衡,可以减少膝盖受伤、拉伤或抽筋的机会。

十大腹肌锻炼动作及其锻炼部位

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锻炼腹肌的动作有很多,各种五花八门的腹肌锻炼动作都有。但是,适合自己的才是最好的动作!

7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿
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加强竖脊肌力量训练
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腘绳肌太过僵硬?两个动作缓解臀腿的僵硬问题
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强化腘绳肌必练的两个动作
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女生5个腘绳肌练习,让你的双腿匀称有力
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深蹲改变身材,这些深蹲动图你能做到几个?
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几个动作甩掉股二头肌的肥肉
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宽距杠铃深蹲锻炼大腿前侧肌肉
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健身器械锻炼股四头肌和股二头肌
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如何练出饱满六块腹肌
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仰卧抬腿锻炼腹直肌
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12个常见的腹肌详细锻炼方式
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初学者三个背部训练动作
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4个动作提高腰椎耐力稳定性,改善久坐腰痛
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每天10分钟锻炼腰肌,预防腰部疾病
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4个动作快速练出强壮虎头肌
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28天腹肌训练计划 打造斯巴达勇士腹肌

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难度系数

下面是28天打造斯巴达勇士腹肌的训练计划。……[详情]
28天懒人减肥计划

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难度系数

本计划由专业瑜伽教练制定的一套瑜伽28天瘦身计划,循序渐进,一定要坚持哦。……[详情]
专属你的一周私人健身计划

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很多刚接触健身的朋友,不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身计划。 ……[详情]
运动中竖脊肌拉伤改如何处理?

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竖脊肌拉伤这是最常见的运动损伤之一,竖脊肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

竖脊肌劳损?怎样加强和放松竖脊肌

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临床统计发现,多数腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。

竖脊肌强壮的好处

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现代人在工作和娱乐在电脑前时间越来越多,提高下背部后腰竖脊肌力量对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。

为什么腘绳肌会这么容易损伤?

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腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖、生理特征有很大的关系。

关于腘绳肌的常见8个误区

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腘绳肌缺乏灵活性会导致很多问题,比如椎间盘损伤、坐骨神经痛、骨盆倾斜等等。

提升跑步能力练好腘绳肌才是关键

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运动量过大时容易发生腘绳肌的扭伤、撕裂,因此拥有发达的腘绳肌才能事半功倍,特别是跑步运动经常要变速,所以锻炼腘绳肌十分必要。

瘦子如何增胖增肌变壮?

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瘦子不懂胖子减肥的痛,胖子不知瘦子增肌的难,今天换个角度,从瘦子的立场上谈增肌。

对比宽距深蹲和窄距深蹲哪个好?

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深蹲在双脚的站距上分为:与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(宽步距)。一般来说,我们把与肩同宽和比肩更窄的深蹲称为窄距深蹲,把比肩宽更宽的深蹲称为宽距深蹲。

股二头肌训练中常见的5个错误

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下面列出了5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法,希望对大家有一定的帮助。

女人一定要吃的6大减肥水果

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想瘦身首先应排毒,新鲜减肥水果果汁进入体内消化系统后,会使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉,有助于解除体内堆积的毒素与废物。[详情]
减肥断食几天最好?

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一般如果是完全断食建议3-5天比较好,不完全断食5-7天比较好。[详情]
十种增肌食谱推荐

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我们都知道增肌期间要多吃,但是到底该怎么合理的饮食,增肌期间应该吃?[详情]
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通常来说,100克桔子含有50大卡的热量,而普通桔子的重量也差不多在100克左右。所以每天食用1-2个桔子对减肥是没有什么影响的。[详情]
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想减肥先远离下面这10种常见高热量食物。[详情]
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减脂三明治公式都是无油、无盐的搭配,但是味道会比其他简单白水煮的减肥餐好了很多,而且卡路里少,多吃点也可以。[详情]

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小伙用时超两年,肌肉量从36练到41公斤

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小伙的肌肉量从36练到41公斤,第一年完成了绝大多数的任务,第二年却非常困难,总用时超两年。

21减肥法成功案例分享

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一个多月瘦了28斤,身体没有不适应的,可能心理上没有顾虑,减肥过程中心理作用也占很大一部分,你认为你行,你就能坚持到底,你觉得自己受不了了,太饿了,你心理上在怀疑自己能不能坚持下去,到最后哦你一定会失败的。

今天练背?看看我的这堂训练课

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在背部锻炼的时候,我会安排一个热身动作。我喜欢下拉,因为它可以唤醒我的肌肉。让后背感觉到我即将使用这个区域。我使用小重量,然后每组增加重量,以探测我在当天身体的感觉,并决定接下来训练所使用的重量。

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你还记得刚刚健身的情景,那时的你,对健身一无所知,有一点点生疏,紧张,兴奋,羞涩...内心却是有一种无畏的坚持。

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