悬挂划船 帮助你感受背部肌群收缩

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TRX悬挂式划船,不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎。

弹力带肩环绕 友善对待你的肩膀

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肩关节环绕是一个非常受人欢迎的训练动作,这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒,弹力带特有的阻力改变会让你的肩膀更有空间,对肩膀更友善。

耸肩+头前伸 坐姿划船常见错误动作纠正

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坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。

直臂下拉 激活背阔肌

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直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一,主要锻炼背阔肌的下部,而且非常容易找到背阔肌发力的感觉,常常用于背阔肌的激活,一直深受大家喜爱。

曲杠俯身划船 练出倒三角身材
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握力带反式划船 锻炼背肌
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直杠椅上划船 锻炼背肌
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背阔肌全程下拉
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器械辅助引体向上 引体向上辅助练习教学
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跪姿单臂高位划船 锻炼背阔肌
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约翰马克卧推 锻炼肱三头肌
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肱三头肌过顶绳索屈伸 更大限度刺激肱三头肌
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站姿头后杠铃肱三头肌屈伸 增加三头肌围度
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站立比目鱼肌及跟腱拉伸
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弹力带提踵 小腿肌肉锻炼匀称小腿线条
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坐姿小腿拉伸
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跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹
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杠铃腹肌滑滚
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腹斜肌绳索卷腹
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椭圆机训练 把手臂与腿部的运动有机结合
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胸肌没力量要怎么训练?

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难度系数

经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。……[详情]
新手通用的初级哑铃健身计划

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在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。……[详情]
巨石强森增肌减脂训练计划

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我们一起看看巨石强森的两套训练模式吧!他的计划结合多种训练法,适合有一定基础的健身爱好者参考。……[详情]
就要瘦追求骨感美 小心易患10大疾病

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似乎女人对体重永远没有满足的时候。殊不知,体重过轻,不仅不美丽,还会导致月经不再如期而至,甚至身体的衰竭。

运动性晕厥会猝死?盘点运动性晕厥的各种原因

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运动性晕厥是指发生在大强度的训练或激烈的比赛中或比赛后,是由于多种原因引起的一时性广泛性脑供血不足所致的短暂意识丧失状态,发作时病人因肌张力消失不能保持正常姿势而倒地。

高级力量举运动员的体型特征

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粗壮的大腿是高级力量举运动员最重要的体型特征。尽管股四头肌和月国绳肌都很发达,但这两者体积和力量的比例比常人要大得多。

减掉10公斤的脂肪要多久?

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一个月能瘦多少斤?

为什么说拳头俯卧撑会是力量的象征?

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拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式,可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉,背部肌肉,用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。

女性健身需知:小心运动不当易引来妇科病

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运动医学专家指出,锻炼能使身体更健康,但由于女性特有的生理结构和生理周期,若运动不当,有可能引发妇科疾病。

上班族别把按摩当健身 小心上瘾损健康

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与运动相比,按摩对肌肉暴发力和耐力的训练都远远不够,都市人产生腰酸疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少,所以说,真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。

为什么说低氧健身运动更健康?

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低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康十分有益,人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。

户外运动不宜大汗淋漓 三种无汗运动推荐

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美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,桑拿天户外运动效果大打折扣。

脂肪并不可怕 有一种脂肪吃了不会胖

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脂肪分为两种。一种是饱和脂肪酸,另一种是不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸对人体是有害的,它不但可以引起肥胖,还可以使胆固醇升高,从而引起动脉硬化、高血压和心脑血管病变。不饱和脂肪酸,特别是亚麻脂酸(奥米加-3)和亚麻油酸(奥米加-6)更是人体不可缺少的营养物质。[详情]
运动喝可乐不但不能解渴,反而容易导致身体脱水

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夏天人们喜欢喝冰镇可乐,觉得能解暑止渴。因此在去运动时,总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴,反而容易导致身体脱水。 [详情]
运动前后应喝含矿物质饮料,千万别喝错了

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在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,如果不及时补充适当水分,就要大量消耗体液,破坏身体的内环境平衡,进而因细胞内渗透压的严重失调而造成中枢神经活动的不可逆变化。[详情]
饮食误区:健美营养十大误区

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现在做什么事情都要讲究科学,健美营养也不例外,没有科学的营养供给,健美就会变成一种平淡无奇的力量训练,所以我们要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法。[详情]
不同血型的增肥减肥食物

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不同血型的人增肥减肥的方法不尽相同,只要正确选择适合自己的增肥减肥食品才能起到效果。[详情]
生长激素奥委会禁药 什么是生长激素?

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生长激素又称人体生长激素(hGH),属于体育运动中禁用的肽类激素,通常用于侏儒症的治疗。它具有合成代谢作用,可增长肌肉块头,还能促进人在儿童期和青少年期骨的生长。[详情]

健身日记

6个月为期限进行健身增重,健身一个月了增重了2公斤

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现在已经健身一个月了增重了2公斤。 训练前我的新陈代谢是1400,现在提高到了1545,还有感觉力量和耐力,整个精神都好多了。

求专业的看看我的健身计划合理吗?

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没练以前体重185斤左右,经过7个月的天天锻炼《第一天肩部加胸部和第二天练手臂加胸部天天循环练》,现在160左右。

关于增肌:一个半月增重18斤

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已经锻炼快1个半月了,从100斤到现在的118斤,写下计划给大家参考下,平时一天4个鸡蛋(2全蛋,2蛋白)锻炼的时候中餐吃牛肉 。锻炼前2个蛋白加牛奶或者麦片。

关于增肌:本人今年19岁初练者,求大师辅导

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本人今年19岁,平时都上班,只有晚上小练一会,怎样能把胸肌练得鼓鼓的,夏天穿黑背心能显出来,急需各位教练的指导。

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