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新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

新手增肌计划 哑铃一周增肌计划

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

健身指南2019-01-16

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小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。

健身指南2019-01-02

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胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

健身指南2018-12-27

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背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

上背部是增加背部宽度,使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作,所以,我们把它安排在训练课的最开始。

健身指南2018-12-26

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新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手在增肌初期,不要盲目的选择分部训练,应该以三大黄金复合动作,较为综合的训练为计划,让身体充分适应重训和提高心率,为以后打下坚实的基础。

健身指南2018-12-25

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经典健身房每周三练健身计划

经典健身房每周三练健身计划

以下是一套完整的训练计划,涉及到全身重要的肌群,包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。

健身指南2018-11-19

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适合女生和老人的简易健身计划

适合女生和老人的简易健身计划

研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。

健身指南2018-10-15

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健身新手28天健身训练计划

健身新手28天健身训练计划

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。

健身指南2018-09-17

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一周四天最大化增肌训练

一周四天最大化增肌训练

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。

健身指南2018-09-05

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高强度肌肉锻炼计划

高强度肌肉锻炼计划

在至少严格地坚持6~8周的训练后,这套计划将给你带来可观的肌肉增长并且推进你即将可以察觉的体格的进一步发展。​

健身指南2018-08-29

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胸肌没力量要怎么训练?

胸肌没力量要怎么训练?

经常有新的健身朋友们经常会说:“我是新手,我的胸肌没有力量,该如何去训练”,想必这也是令很多新手朋友头疼的事情,那今天我们就来谈一谈,如果你的胸肌没有力量该如何去训练。

健身指南2018-08-13

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新手通用的初级哑铃健身计划

新手通用的初级哑铃健身计划

在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

健身指南2018-08-08

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巨石强森增肌减脂训练计划

巨石强森增肌减脂训练计划

我们一起看看巨石强森的两套训练模式吧!他的计划结合多种训练法,适合有一定基础的健身爱好者参考。

健身指南2018-07-26

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增肌训练一周计划表

增肌训练一周计划表

健身对每个人来说都应该有自己的健身计划,今天分享一份增肌训练一周计划表,让每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹。

健身指南2018-07-24

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减脂健身计划一周表

减脂健身计划一周表

现在是减脂期间,每次做完所有力量训练后再做二三十分钟的有氧运动。(跑步,或固定自行车)

健身指南2018-07-16

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