首页 > 健身动作

弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

弹力带抬臀主要锻炼臀部肌群,同时还对腘绳肌、小腿肌群有锻炼效果。

bodybuilding2018-07-21

摆腿 臀部肌群训练动作

摆腿 臀部肌群训练动作

你可以将一个低位滑轮捆绑在脚踝然后做这个动作,可选择的使用缆绳来完成这项练习。

bodybuilding2018-07-21

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。

bodybuilding2018-07-21

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作,是我们运动中不容忽视的一部分,很多训练者正是由于肩部薄弱,导致训练效果大打折扣。

健身指南2018-07-21

俯卧抬腿:翘臀必备训练动作

俯卧抬腿:翘臀必备训练动作

与其盲目的去进行深蹲训练,还不如从一些简单的动作来体会,寻找臀部发力的感觉,来帮助你激活臀部。今天要给大家介绍一个经典的臀部训练动作:俯卧抬腿。

健身指南2018-07-20

坐姿背部伸展 背部拉伸动作

坐姿背部伸展 背部拉伸动作

坐好,上背抵住护垫杠杆,抓好扶手,双脚踩好脚凳。你的头部应该正视前方,挺胸。

bodybuilding2018-07-20

超人 下背部肌肉训练动作

超人 下背部肌肉训练动作

双臂和双腿同时抬起,胸部离开地板,保持这样收缩姿势持续2秒。

bodybuilding2018-07-20

架上硬拉 改善硬拉时下背部弯曲

架上硬拉 改善硬拉时下背部弯曲

架上拉是一种小幅度硬拉。如果你在硬拉时下背部总是弯曲,你可以在想办法改善髋部灵活性的同时,练习架上拉。

bodybuilding2018-07-20

4个单腿动作锻炼腿后侧肌群

4个单腿动作锻炼腿后侧肌群

长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险。

健身指南2018-07-19

耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作

耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作

反握杠铃,握距比肩略宽。双脚与髋部同宽,膝盖略弯。弯腰向前略倾,背部挺直并挺胸。

bodybuilding2018-07-19

坐姿单臂绳索划船 锻炼中部背阔肌增加背部厚度

坐姿单臂绳索划船 锻炼中部背阔肌增加背部厚度

坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。

bodybuilding2018-07-19

坐姿绳索划船 加强身体后侧背部肌肉力量

坐姿绳索划船 加强身体后侧背部肌肉力量

坐姿绳索划船这不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,非常受健身爱好者欢迎。

bodybuilding2018-07-19

爬绳 背阔肌训练动作

爬绳 背阔肌训练动作

在头上方双手抓紧绳索。小跳并下拉绳索。一条腿绕住绳索,用脚夹住。手臂尽量向上,紧抓绳索。

bodybuilding2018-07-18

直臂绳索下拉 背阔肌训练动作

直臂绳索下拉 背阔肌训练动作

直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一,是一个单关节的动作,主要利用的是背阔肌伸展肩部的功能。

bodybuilding2018-07-18

宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉

宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉

宽握颈后引体向这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。

bodybuilding2018-07-18