首页 > 健身动作

深蹲

深蹲

深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。

健身指南2019-02-18

动态平板支撑

动态平板支撑

把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,让平板支撑动起来,这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。

健身指南2019-02-18

泰拳式平板支撑

泰拳式平板支撑

以俯卧撑位置作为起始位,然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体,将右腿与右手同时抬离地面,右肘与右膝相碰。

健身指南2019-02-18

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。

健身指南2019-02-18

双杠撑体锻炼胸肌

双杠撑体锻炼胸肌

双杠撑体主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

健身指南2019-02-15

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。

健身指南2019-02-15

平板支撑

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

健身指南2019-02-15

股四头肌锻炼动作:徒手半蹲

股四头肌锻炼动作:徒手半蹲

与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显着。

健身指南2019-02-15

直臂平板支撑

直臂平板支撑

直臂平板支撑与普通平板支撑基本一致,依旧保持俯卧姿势,但双肘不得弯曲。

健身指南2019-02-14

仰卧两头起

仰卧两头起

健身指南2019-02-14

地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群

地狱式滑动腿卷曲加强锻炼腿后侧肌群

腿后侧是人体最重要的动力链之一,但是很多人还是会把它忽略,今天要介绍的的训练系列动作主要是利用滑行腿弯曲来锻炼腿后侧肌群。

健身指南2019-02-14

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

健身指南2019-02-14

内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引

内收肌锻炼:站姿腿内侧拉引

站姿腿内侧拉引(Seated Hip Adduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。

健身指南2019-02-13

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

健身指南2019-02-13

哑铃后肩划船

哑铃后肩划船

哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合。

健身指南2019-02-12