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8种高效虐腹动作,让你虐出性感8块腹肌

一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌,你都应该好好地训练它们。

健身指南2018-01-18

壶铃燃脂运动 20分钟燃烧400卡路里热量

研究指出,在燃烧体内脂肪方面,壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量,这相当于跑步6公里的效果。

健身指南2018-01-16

跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

有人会说:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了,以下是小编整理的正确跑步姿势,看看您做到了吗?

健身指南2018-01-11

运动后拉伸动作,减缓肌肉酸痛

拉伸是运动必备的技能,拉伸能增加身体柔软度,降低关节、肌肉拉伤的可能性,减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身,能减少运动时受伤的几率,运动后拉伸,能让紧张充血的肌肉放松。

健身指南2018-01-09

不同级别腹肌训练方法

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。

健身指南2018-01-04

白领健身操 每天5分钟赶走职业病

一些白领每天要坐在电脑前办公,长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态,经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。​白领们在紧张工作的同时,常常会忽视掉自己的身体健康,各种职业病会“趁虚而入”。

健身指南2018-01-01

白领办公室三步骤远离肩背疼痛

上班族工作久了自然而然会得一些职业病,因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重,这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了,不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足,而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。

健身指南2017-12-30

简易颈椎操拯救低头族电脑族

下面每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

健身指南2017-12-25

产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

健身指南2017-12-22

痛经别担心 8式瑜伽缓解痛经

想要彻底治疗痛经,并不是一朝一夕的事情,平时应该要做好保健,现在我们就一起来了解下缓解痛经的瑜伽动作,平时多练习这些缓解痛经的瑜伽体式,对根除痛经有非常大的帮助。

健身指南2017-12-21

一周五天全方位打造魔鬼长腿

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,下面推荐一周五天瘦腿方法,你的粗壮腿很快就消失啦。

健身指南2017-12-20

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时,左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时,左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时,右侧腹肌发力较多。

健身指南2017-12-20

时尚女汉子瘦小腿的八个必杀技 搞定各种小粗腿

修长而没有一丝赘肉的双腿是性感的象征,可惜现实生活中下半身胖的人不在少数,腿部又是非常难瘦下去的部位。其实,如果你坚持下面的这八个动作,就会发现,拥有一双迷人的双腿也不是那么难。

健身指南2017-12-16

三个锻炼腹肌的方法,简单粗暴

许多人都希望能拥有健美的腹肌,那么对于一些没有专门时间锻炼的人而言,如何才能快速有效的锻炼腹肌呢?下面为大家介绍锻炼腹肌最有效的几种方法,供大家了解。

健身指南2017-12-16

10分钟减脂高强度间歇训练

以下8个减脂高强度间歇训练动作,每个动作10-30次(约1分钟),根据自己情况可以重复多次。

健身指南2017-12-15