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单腿屈膝臀桥改善腰椎过度伸展

单腿屈膝臀桥改善腰椎过度伸展

很多人由于腰椎稳定性不足,或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去,导致腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压,导致下背痛,今天要介绍一个动作帮助你修正这样的状况。

健身指南2018-12-19

髋内收肌动态伸展 改善髋关节外展活动度

髋内收肌动态伸展 改善髋关节外展活动度

给大家介绍一个非常不错的动态伸展动作,来帮助你改善髋外展的活动度。

健身指南2018-12-19

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。

健身指南2018-12-17

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。

健身指南2018-12-17

跪姿滑行 改善髋外展活动度

跪姿滑行 改善髋外展活动度

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-12-17

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上。

健身指南2018-12-17

7个动作让你边看电视边减脂

7个动作让你边看电视边减脂

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~

健身指南2018-12-14

反向划船慢动作示范

反向划船慢动作示范

反向划船中手肘太过往后,肱骨头越来越往前。如果你也有这样的错误,建议看看:

健身指南2018-12-14

高位坐姿划船 强化薄弱的上背

高位坐姿划船 强化薄弱的上背

今天给大家介绍一个非常棒的高位坐姿划船动作,来帮助你强化薄弱的上背、后肩,帮助你构建相关肌力,同时改善你的不良姿势。

健身指南2018-12-14

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作:瑞士球挤压,它被证明是最有效的方式来建立胸肌,同时保持肩部健康。

健身指南2018-12-14

5个高效减肚子瘦身动作

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。

健身指南2018-12-12

肩膀热身动作:手臂画圈

肩膀热身动作:手臂画圈

肩部是一个枢纽部位,几乎所有的上肢训练都需要利用肩部。很多人忽视肩部热身伸展,其实在训练前作适当的热身动作,可令想训练的肌肉预先热身,在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

健身指南2018-12-12

肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推),其中长头跨越两个关节,也负重肩膀伸展的动作,在引体向上以及划船训练中都会参与。

健身指南2018-12-12

4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐

4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐

“香肩”酥肩”,肩部是身体很重要的一个部位,一直是妹子们爱美的部位。今天送上一组关于肩部的训练方案。

健身指南2018-12-12

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

健身指南2018-12-12