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双人平板支撑交替击掌

双人平板支撑交替击掌

在一组平板支撑动作的基础上,加入了击掌环节,这组动作能有效的锻炼到核心部位和肩部肌群。

bodybuilding2018-10-21

直腿抬臀

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

bodybuilding2018-10-21

双壶铃风车

双壶铃风车

双壶铃风车可以锻炼腰部、胯部肌肉群力量和柔韧度,提高肩部的稳定性和全身的协调性。

bodybuilding2018-10-21

站立外侧拉伸

站立外侧拉伸

对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等,肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸,日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。

bodybuilding2018-10-21

弹力带侧平举 变动阻力训练法

弹力带侧平举 变动阻力训练法

说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举,侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束。

bodybuilding2018-10-20

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。

bodybuilding2018-10-20

古巴推举锻炼我们整个肩膀

古巴推举锻炼我们整个肩膀

古巴推举这个动作虽然看起来有些许复杂,但与其说这是一个动作,不如说它是又三个动作组合而成,就是一个提拉动作,加上一个肩部外旋,再加上一个肩上推举,从而将我们三角肌的前束,中束以及后束都有效的锻炼到了。

bodybuilding2018-10-20

器械推肩锻炼肩部三角肌

器械推肩锻炼肩部三角肌

器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一,主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-10-20

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

健身雪橇近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)、军队、健身训练营都会出现雪橇的踪迹。

健身指南2018-10-19

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。

健身指南2018-10-19

错误的推举动作:把肩推做成了上斜卧推

错误的推举动作:把肩推做成了上斜卧推

肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择。

健身指南2018-10-19

反向弹力带卧推

反向弹力带卧推

用杆来帮助支持你的身体,抬起你的肩膀,收缩并挤压肩胛骨。脚蹬地,将斜方肌固定在平板上。

bodybuilding2018-10-19

肱三头肌平板支撑屈伸

肱三头肌平板支撑屈伸

手臂肌肉可以让我们的身体整体肌肉感都得到加强,让别人一眼看过去就觉得你是个非常不错的健身者,下面一起学学肱三头肌平板支撑屈伸这个动作。

bodybuilding2018-10-19

弹力绳臂屈伸卧推

弹力绳臂屈伸卧推

中等距离正握握姿,全握杠铃。将杠铃从架子上推出,手臂伸直,悬空在你锁骨上面。

bodybuilding2018-10-19

一定要做的肱三头肌训练

一定要做的肱三头肌训练

强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重,它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练:

健身指南2018-10-18