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杠铃卧推初级和进阶计划

杠铃卧推初级和进阶计划

国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。

健身指南2019-07-11

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NBA球星奥尼尔一周健身计划

NBA球星奥尼尔一周健身计划

很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。

健身指南2019-07-05

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施瓦辛格健身计划,感受一下大神是如何训练的

施瓦辛格健身计划,感受一下大神是如何训练的

施瓦辛格曾夺得13项世界健美冠军,独得7届“奥林匹亚先生”,成名后创办了“阿诺德古典”健美赛,是健美史上的唯一。

健身指南2019-06-03

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一套适合新手的增肌计划,想增肌的可以试试!

一套适合新手的增肌计划,想增肌的可以试试!

增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增肌的锻炼方式不断地去刺激它,让它不断成长。

健身指南2019-05-13

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新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

分享一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。

健身指南2019-05-06

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28天腹肌训练计划 打造斯巴达勇士腹肌

28天腹肌训练计划 打造斯巴达勇士腹肌

下面是28天打造斯巴达勇士腹肌的训练计划。

健身指南2019-04-09

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专属你的一周私人健身计划

专属你的一周私人健身计划

很多刚接触健身的朋友,不知道该怎么练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身计划。

健身指南2019-03-06

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小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。

健身指南2019-01-02

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胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

健身指南2018-12-27

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背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

上背部是增加背部宽度,使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作,所以,我们把它安排在训练课的最开始。

健身指南2018-12-26

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新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手在增肌初期,不要盲目的选择分部训练,应该以三大黄金复合动作,较为综合的训练为计划,让身体充分适应重训和提高心率,为以后打下坚实的基础。

健身指南2018-12-25

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经典健身房每周三练健身计划

经典健身房每周三练健身计划

以下是一套完整的训练计划,涉及到全身重要的肌群,包括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。

健身指南2018-11-19

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健身新手28天健身训练计划

健身新手28天健身训练计划

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。

健身指南2018-09-17

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一周四天最大化增肌训练

一周四天最大化增肌训练

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速恢复和补充,达到增肌最大化。

健身指南2018-09-05

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高强度肌肉锻炼计划

高强度肌肉锻炼计划

在至少严格地坚持6~8周的训练后,这套计划将给你带来可观的肌肉增长并且推进你即将可以察觉的体格的进一步发展。​

健身指南2018-08-29

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