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胫骨前肌拉伸锻炼方法

胫骨前肌拉伸锻炼方法

正常情况下,人在运动中,会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中,前脚做近固定的足背屈,后脚做远固定的足背屈,并不断交替重复。

健身指南2018-11-12

泡沫轴腿弯举 强化你薄弱的腿后侧

泡沫轴腿弯举 强化你薄弱的腿后侧

泡沫轴腿弯举,能够很好的训练到我们的大腿后侧肌力,还会挑战你的核心力量,相比俯卧在器械上的腿弯举训练要更实用,难度也越大。

健身指南2018-11-11

提踵训练怎么做?

提踵训练怎么做?

“提踵”这个动作学名称为跖屈plantar flexion,简单点讲就是垫脚尖,主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。

健身指南2018-11-08

5种一定要做的下肢训练

5种一定要做的下肢训练

人体有70%的肌肉量位于你的下肢,下肢几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,你的双腿能做许多神奇的事,今天要给大家带来5种一定要做的下肢训练。

健身指南2018-11-08

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

今天给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度,很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

健身指南2018-11-06

下肢训练:5个箭步蹲变化式

下肢训练:5个箭步蹲变化式

箭步蹲是一个操作简单、训练效率又高的训练动作,接下来我们要给大家介绍几个常见的箭步蹲变化式。

健身指南2018-11-05

弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们,其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多。

健身指南2018-11-02

仰卧垂悬腿弯举:徒手强化腿后侧

仰卧垂悬腿弯举:徒手强化腿后侧

腿后侧肌群主要主要有两大功能:膝关节屈以及髋关节伸展!锻炼动作也有很多,最常见的包括硬拉的各种变化式,俯卧腿弯举,桥式等等。今天给大家推荐一个简单有效的动作,徒手就可以强化你的腿后侧。

健身指南2018-11-02

臀部拉伸转体

臀部拉伸转体

伸展另一侧的手臂,伸直,使之与地面垂直,臀部打开,将你的上肢转向这一边,保持核心肌群收紧。

bodybuilding2018-10-31

膝贴胸拉伸

膝贴胸拉伸

尽可能高的将一条腿的膝盖在身前抬起,将身体的重量落在后面的脚上,双手轻轻的将膝盖抬起,暂时的保持这个顶端状态。

bodybuilding2018-10-31

腘绳肌拉伸动作:交替踢腿

腘绳肌拉伸动作:交替踢腿

身体直立,向前走几步,尽可能高的向前踢起一条腿。同时伸展另一侧的手臂,在你前进的同时,接触踢起的那条腿的脚。

bodybuilding2018-10-31

平板腘绳肌滑动

平板腘绳肌滑动

这项练习需要在木地板或相似地面上进行。背部触地仰卧于地面,双腿伸展。将一条健身房毛巾或质量轻的物品置于脚跟下。

bodybuilding2018-10-31

跳箱运动锻炼腿部爆发力

跳箱运动锻炼腿部爆发力

跳箱主要可以锻炼我们的爆发力、快速反应力、跳跃力、平衡能力,并藉此来降低锻炼时的受伤风险。

bodybuilding2018-10-31

箭步式抓举

箭步式抓举

开始第一次的牵拉时,脚跟的前部发力,将杠铃抬离地面。你的后背的角度应当保持不变,直到杠铃移动到双膝的位置。

bodybuilding2018-10-28

抓举牵引

抓举牵引

开始第一次的牵拉时,脚跟发力,伸展双膝。你的后背的角度应当保持不变,双臂应保持伸直。

bodybuilding2018-10-28