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尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作

尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作

保持双腿伸直,双手交替向前爬行,直至上身与地面平行,身体接近俯卧撑的姿势。

bodybuilding2018-09-17

垂直摇摆锻炼腘绳肌

垂直摇摆锻炼腘绳肌

将哑铃通过胯下向后摆,然后将臀部向前挺直,身体直立,同时将哑铃向上摆动至与肩同高。

bodybuilding2018-09-17

铁链相扑硬拉

铁链相扑硬拉

相扑式硬拉,因动作酷似日本相扑选手,所以得名。它采用宽站距,窄握距的方式进行动作。前面已经介绍了相扑硬拉,今天要和大家介绍铁链相扑硬拉,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-17

抬腿腘绳肌拉伸

抬腿腘绳肌拉伸

如果腿抬高到90度但腿伸不直,或者腿不能抬高到90度,那就需要对腘绳肌进行拉伸。今天给大家介绍抬腿腘绳肌拉伸,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-17

器械深蹲:哈克深蹲机腿部训练器

器械深蹲:哈克深蹲机腿部训练器

器械深蹲是深蹲的一种,就是利用健身器械实现深蹲运动的目的。哈克深蹲机是力量训练动作中最佳的动作之一,和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。

bodybuilding2018-09-15

弹力带早安式

弹力带早安式

双脚踩着弹力带的两端,用弹力带中间位置套在脖子上,弯腰屈膝,臀部向后,上身保持平直。

bodybuilding2018-09-10

坐姿腿弯举 锻炼股二头肌的孤立动作

坐姿腿弯举 锻炼股二头肌的孤立动作

坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

bodybuilding2018-09-10

反向过伸锻炼腘绳肌

反向过伸锻炼腘绳肌

反向运动,伸展臀部,将腿踢回。非常重要的是,不要在这个动作中过度伸展臀部,停止在该动作全程要求的范围之外的伸展。

bodybuilding2018-09-10

壶铃罗马尼亚硬拉

壶铃罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作,前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作,今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-10

深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲

深蹲高级训练技巧:1又1/2深蹲

今天要给大家推荐的1又1/2深蹲,这是一个高级训练技巧,特点是是增加肌肉在张力下的时间,来帮助你达到更好的训练效果。 

健身指南2018-09-07

椅式深蹲

椅式深蹲

椅式深蹲是一个锻炼股四头肌的动作,同时也可以锻炼到臀部肌肉,需要借助史密斯机器械,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-09-06

斜方肌杠铃硬拉

斜方肌杠铃硬拉

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。今天给大家介绍斜方肌杠铃硬拉,一起学起来吧!

bodybuilding2018-09-06

登山者锻炼腿部肌群

登山者锻炼腿部肌群

登山者模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。

bodybuilding2018-09-06

罗马尼亚硬拉 发展臀部和腘绳肌

罗马尼亚硬拉 发展臀部和腘绳肌

罗马尼亚硬拉和传统的硬拉一样,依旧是一个髋关节主导的动作,臀肌和腿后侧为主动肌。

bodybuilding2018-09-01

屈膝跳

屈膝跳

向下做个半深蹲的动作,然后尽可能高的向上跳起,双膝向胸部靠拢,试图用膝盖碰触双手手掌。

bodybuilding2018-09-01