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6个腿部动作,缩小腿围紧致双腿

6个腿部动作,缩小腿围紧致双腿

6个腿部动作,没有多大的难度和强度,在睡前就可以做,长期坚持会帮助你缩小腿围,紧致双腿。

健身指南2019-10-23

几个动作让你下肢爆发力翻倍

几个动作让你下肢爆发力翻倍

下肢力量不仅需要训练,还需要锻炼出爆发力,这样的话,对于我们今后的各种运动都有很大的帮助作用。

健身指南2019-10-22

3个锻炼股四头肌的经典动作

3个锻炼股四头肌的经典动作

股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。

健身指南2019-09-26

没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿

没线条大腿肉乎乎?2动作紧实肉肉腿

有一种腿形,腿围实际测量起来绝对值也不大,但是由于缺乏运动,腿部不够紧致,整条腿没有线条,感觉也是肉乎乎的,很显胖。

健身指南2019-09-26

3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长

3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长

许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。

健身指南2019-09-26

5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

5种基础训练增强股四头肌肌肉力量

给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:

健身指南2019-09-26

提高腿部爆发力的5种训练方法

提高腿部爆发力的5种训练方法

按照下面的动作,坚持训练,提高腿部爆发力指日可待。

健身指南2019-09-16

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

7个徒手动作练出强劲下肢和爆发力

下面7个动作当中,有助于练出强有力的下肢以及爆发力,而且徒手动作也方便执行,难度也不会很大,如果膝关节没有伤痛,体重基数不是很大,不妨试一试。

健身指南2019-09-16

5组腿部增肌训练动作

5组腿部增肌训练动作

5组腿部的增肌训练动作,坚持练习,就可以让自己拥有强壮的大腿肌肉。

健身指南2019-09-05

腿部肌肉最有效的10个锻炼动作

腿部肌肉最有效的10个锻炼动作

推荐10个腿部锻炼动作,建议每个动作10-20次,大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。

健身指南2019-09-05

硬拉的8个变化式

硬拉的8个变化式

硬拉是一个髋关节主导的动作,可以通过一些细微的变化来变化成不同的硬拉动作,今天要给大家介绍几个最常见的硬拉变化式!

健身指南2019-09-03

七种不容错过的硬拉方式

七种不容错过的硬拉方式

不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习!

健身指南2019-09-03

12个锻炼大腿后侧腘绳肌的训练动作

12个锻炼大腿后侧腘绳肌的训练动作

腘绳肌就是大腿后侧的肌群,由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。分享12个锻炼大腿后侧腘绳肌的训练动作:

健身指南2019-08-27

练腿的7个组合动作

练腿的7个组合动作

今天给大家介绍练腿的7个组合动作,每次可以重复做1-3遍。

健身指南2019-08-27

腿部训练十大最佳动作

腿部训练十大最佳动作

十大最佳腿部训练动作都是什么呢?下面就一起来了解一下腿部训练动作吧。

健身指南2019-08-27