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3个动作拉伸大腿内侧 提高肌肉的伸展性和弹性

拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。

健身指南2018-04-25

深蹲时的重心和膝盖的动作

深蹲虽好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并没有,今天要来和大家谈谈深蹲时的重心和膝盖的动作。

健身指南2018-04-17

6种锻炼腿部肌肉的弓箭步运动

经常做弓箭步练习,不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。

健身指南2018-04-08

箭步蹲锻炼腿臀必备

箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

健身指南2018-04-04

站姿抬腿:锻炼股四头肌,减掉大腿后侧的赘肉

对腿部肌肉的简易练习,能拉伸腿部韧带,活动膝关节,加强身体平衡和协调性,练习到腿部前面的股四头肌,还能减掉大腿后侧的赘肉,同时能将腹部锻炼得更为平坦。

健身指南2018-03-25

谁不想拥有美丽修长的腿?模特美腿训练法

今天就介绍一套模特美腿训练动作,简单实用,只需每天八分钟,一个月就能看到效果。

健身指南2018-03-24

蛙蹲运动:锻炼小腿比目鱼肌

蛙蹲运动的目标主要是比目鱼肌和一小部分腓肠肌,不建议单腿练习。

健身指南2018-03-23

哑铃腿部肌肉锻炼,让你的大腿更加扎实有力

对于健身爱好者来说,扎实有力、挺拔修长的腿部是不可缺少的。今天给大家分享的是:哑铃腿部锻炼,让你的腿部更加“精雕细琢”!

健身指南2018-03-21

杠铃深蹲正确的姿势,真正GET到深蹲的重点!

未接触杠铃深蹲的小伙伴,需要快速学习正确的深蹲姿势,进行正确的深蹲动作的相关指导,下面介绍的动作可以让初学者重新适应整体发力感,减少下背部的压力,也就是更容易保持背部平直,而且动作非常容易学习。

健身指南2018-03-19

5个动作专治下身肥胖 快速甩掉腿部赘肉

如何才能快速甩掉腿部赘肉,打造完美的腿型呢?

健身指南2018-03-18

4个动作让白领坐着就轻松瘦腿

看着那些经常久坐办公室的白领那臃肿的双腿,确实让人揪心,但现在不用愁了,下面教大家怎么在办公室坐着就能轻松瘦腿的小窍门,一起来学习下吧。

健身指南2018-03-15

硬拉时该如何握住杠铃

硬拉作为训练动作的王者之一,有非常多的细节是需要我们注意的,而怎么去握住杠铃,就有着很多不同的争议,今天我们就好好讲一讲。

健身指南2018-03-12

小腿粗怎么瘦?9组瘦腿运动甩掉脂肪只要线条

小腿粗绝对是让很多女性头疼的问题,多想拥有修长紧致的双腿,轻松御驾各种裤子,小编吐血整理了瘦小腿最有效的方法,还不赶紧学起来。

健身指南2018-03-11

超强王者腿部训练计划,让你腿部的肌肉分分钟爆炸

健身不仅要注重整体训练,局部肌肉的训练平时也不能忽视。今天给大家介绍练腿妙招,这套训练由7个动作组成,可以重复做1-3遍。 

健身指南2018-03-10

一周五天全方位打造魔鬼长腿

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,下面推荐一周五天瘦腿方法,你的粗壮腿很快就消失啦。

健身指南2017-12-20