首页 > 健身动作

10种深蹲的变式

10种深蹲的变式

今天,为小伙伴们总结了10种深蹲的变式,先学会动作,然后再每隔一段时间换一种动作。

健身指南2019-07-12

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

杠铃深蹲:5步让你正确的完成深蹲锻炼

腿部的经典锻炼动作之一—杠铃深蹲的教学,这个动作可以帮助你有效的锻炼到腿部的肌肉。

健身指南2019-07-12

4种深蹲动作,燃爆你腿部肌肉

4种深蹲动作,燃爆你腿部肌肉

4种常见的深蹲锻炼的方法,认真按照方法进行练习,就会让腿部肌肉有非常大的提升。

健身指南2019-07-12

深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析

深蹲3种错误姿势 深蹲正确姿势解析

在健身圈,深蹲被称为“动作之王”,对增长肌肉效率很高:肌肉燃烧脂肪,所以深蹲在增强力量的同时,可以让减肥也如虎添翼。不过,深蹲如果做不好,不但伤腰,还会伤膝盖。

健身指南2019-07-12

5种硬拉不同训练部位的侧重点

5种硬拉不同训练部位的侧重点

罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点,还有动作要点和注意事项:

健身指南2019-07-10

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉,主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作,做规范、做标准了实属不易,今​天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。

健身指南2019-07-10

屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学

屈腿硬拉和罗马尼亚硬拉动作教学

硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。

健身指南2019-07-10

4个动作练出充满力量的小腿

4个动作练出充满力量的小腿

腓肠肌有较多的快肌纤维,是具有爆发力的肌肉,比如奔跑跳跃。比目鱼肌往往有更多的慢肌,有耐力、力量。因此,腓肠肌训练时选取比较大的重量和较少的次数,而比目鱼肌需要较小重量更长时间去磨练。

健身指南2019-07-09

小腿肌群怎么练?分享3个小腿训练动作

小腿肌群怎么练?分享3个小腿训练动作

小腿肌肉的功能,除了让我们的身体得以站立之外,还可以让我们快速的奔跑,以及跳的很高,想要在这些方面得到突破的话,你就更加要重视小腿肌群的训练,而不是单纯的跑跳训练。

健身指南2019-07-09

健身不要忽略小腿,小腿肌肉训练的三个动作

健身不要忽略小腿,小腿肌肉训练的三个动作

针对小腿训练我们可以稍微放开一点,可以在锻炼的过程中安排大重量训练,期间安排一些稍微轻一点的或者中等重量的训练。

健身指南2019-07-09

下肢力量不够强?不能忽视这5个动作

下肢力量不够强?不能忽视这5个动作

今天给大家介绍5种方法可以训练我们的下肢力量,这五个动作在训练下肢时是必不可以少的动作,也是很多运动员经常练习的动作。

健身指南2019-07-02

6组腿部塑形减脂训练动作,还可以提升腿部爆发力

6组腿部塑形减脂训练动作,还可以提升腿部爆发力

6组腿部的塑形减脂训练动作,这6组动作每天坚持完成,可以让我们的腿部变得更强壮有型,并且还可以有效提升腿部的爆发力!

健身指南2019-07-02

徒手腿部力量训练动作大全

徒手腿部力量训练动作大全

徒手训练也被我们称为自重训练,自重训练能有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,使我们的腿部肌肉线条变得更加明显,自重训练的好处是我们可以抛开健身房。

健身指南2019-07-02

一组HIIT增强你的腿部的力量和速度

一组HIIT增强你的腿部的力量和速度

腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。

健身指南2019-07-02

腿部力量太弱?五个练腿动作增强腿部力量

腿部力量太弱?五个练腿动作增强腿部力量

强壮的腿部,不仅让整体外形变得更加好看,而且能帮助你突破更多力量上的极限,让身体变得更加有力。

健身指南2019-07-02