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腿部锻炼5部曲,练出钢铁般的大腿

腿部锻炼5部曲,练出钢铁般的大腿

腿部肌肉,承担着我们整个身体的重量,对于我们健身者来说也是非常重要的。那么腿部的肌肉我们该怎么锻炼呢?

健身指南2019-05-20

硬拉的4种方式

硬拉的4种方式

硬拉主要锻炼到身体后侧的肌肉,包含背部、腿后腱肌群和臀大肌,在正确锻炼下,自然能够平衡身体前后两侧的肌肉的力量,将脊椎挺直。

健身指南2019-05-20

哑铃硬拉锻炼腘绳肌

哑铃硬拉锻炼腘绳肌

哑铃可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉。

健身指南2019-05-20

4个高强度的腿部锻炼动作

4个高强度的腿部锻炼动作

下面教大家四组高强度的腿部锻炼动作,它们可以让你的腿部肌肉变得更强壮有型。

健身指南2019-05-20

坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群

坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群

坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。

健身指南2019-05-14

固定器械锻炼内收肌

固定器械锻炼内收肌

双腿要用力的向内夹紧,这样的话,才能锻炼内收肌,并且要夹紧到内侧相互接触为止。

健身指南2019-05-14

相扑深蹲-锻炼大腿内侧,美化臀部线条

相扑深蹲-锻炼大腿内侧,美化臀部线条

相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式,我们可以把它认为是加宽距离的深蹲,由于酷似日本相扑的动作,所以被称之为“相扑式深蹲”。

健身指南2019-05-14

跑步加强膝盖力量和稳定性的黄金动作

跑步加强膝盖力量和稳定性的黄金动作

想要预防、缓解或消除膝盖疼痛,就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性,下面保护和强化膝盖的黄金动作,跑友们请赶紧收走。

健身指南2019-05-09

小腿肌肉僵硬太紧?如何放松小腿后侧呢?

小腿肌肉僵硬太紧?如何放松小腿后侧呢?

该如何放松小腿后侧呢?今天跟大家介绍3种方式,不管你是什么程度的僵硬,总有一种方式是你想要的,一起来看看:

健身指南2019-05-08

小腿肌肉训练别忘记这三个动作

小腿肌肉训练别忘记这三个动作

小腿肌肉支撑着我们身体有的重量,不管是你平常生活中还是健身中,你上半身所承受的所有重量全是我们的小腿在支撑,在你想要撑起自己身体两倍甚至三倍重量的东西时,请先把你的下肢力量加强。

健身指南2019-05-08

比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸

比目鱼肌:比目鱼肌锻炼和拉伸

比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

健身指南2019-05-08

4组训练动作,让你大腿泵感十足

4组训练动作,让你大腿泵感十足

我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你大腿泵感十足!

健身指南2019-05-08

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

10种单腿深蹲动作 徒手练腿的王者

徒手练腿的王者单腿深蹲,改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。

健身指南2019-04-29

零基础学习单腿深蹲

零基础学习单腿深蹲

单腿深蹲不仅可以帮助我们训练大腿的力量,促进身体的平衡能力,更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。

健身指南2019-04-29

7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿

7天极速瘦腿,教你练出拥有令人羡慕的铅笔腿

铅笔腿是指又细又长又直的腿,两条腿如同两支铅笔一样,所以称为铅笔腿。

健身指南2019-04-24