首页 > 健身动作

7个动作,跟大象腿说拜拜

7个动作,跟大象腿说拜拜

好多妹子都苦恼自己的大粗腿,以下动作,每个动作45秒,休息15秒,每天重复做几次,很快就会看到效果!

健身指南2019-03-07

睡前二十分钟瘦大腿运动 两周速减

睡前二十分钟瘦大腿运动 两周速减

夏天不敢穿短裤露腿,冬天不敢穿厚裤子,紧身的穿了显胖,宽松的穿了也能变修身,腿粗的痛说出来谁懂?

健身指南2019-02-28

箭蹲跳

箭蹲跳

箭蹲跳,即弓箭步交换跳,主要刺激股四头肌,协调臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌等参与。

Hi运动健身网2019-02-27

侧弓步蹲

侧弓步蹲

强化锻炼股四头肌外侧力量。

Hi运动健身网2019-02-27

箭步蹲

箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显。

Hi运动健身网2019-02-27

单腿硬拉

单腿硬拉

单腿硬拉是常见的腿部训练动作,用以强化腿部的后侧肌肉群。

Hi运动健身网2019-02-26

直立体前屈

直立体前屈

抬头挺胸,腰背平直,髋关节向后小幅度移动。

Hi运动健身网2019-02-26

俯卧腿弯举 锻炼股二头肌最好的孤立动作

俯卧腿弯举 锻炼股二头肌最好的孤立动作

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。

Hi运动健身网2019-02-25

开合步

开合步

挺胸收腹,腰背平直,落地时膝关节自然微屈。

Hi运动健身网2019-02-24

原地臀踢

原地臀踢

保持踢腿速度频率,脚后跟尽量贴近臀部。

Hi运动健身网2019-02-23

开合跳

开合跳

开合跳是一个全身性的锻炼动作,属于有氧运动,可以锻炼到手臂、腿部的肌肉,而且全身的肌肉都能被带动。

Hi运动健身网2019-02-23

收臀臀踢跳

收臀臀踢跳

保持踢腿速度频率,腾空保持身体稳定。

Hi运动健身网2019-02-22

臀踢跳

臀踢跳

保持踢腿速度频率,脚后跟尽量贴近臀部。

Hi运动健身网2019-02-22

运动后6步帮小腿放松

运动后6步帮小腿放松

想瘦身但害怕运动过后腿部变粗?以下6步拉伸按摩法能有效帮助放松和拉长小腿肌肉,另外,长时间穿着高跟鞋的姑娘,也可以每天用这个方法帮小腿放松哦。 ​ ​​​​

健身指南2019-02-21

开合跳双点地

开合跳双点地

挺胸收腹,腰背平直,落地时膝关节自然微屈缓冲。

Hi运动健身网2019-02-21