首页 > 健身动作

4个单腿动作锻炼腿后侧肌群

4个单腿动作锻炼腿后侧肌群

长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险。

健身指南2018-07-19

45度俯卧背屈伸强化身体后链

45度俯卧背屈伸强化身体后链

45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作,他可以很好的训练我们大腿后侧,臀部以及下背肌群。​

健身指南2018-07-17

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

髋内收肌群过紧?3个大腿内侧拉伸动作推荐

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-07-16

膝关节绕环 腿部拉伸

膝关节绕环 腿部拉伸

膝关节是一个滑车关节,最适合它发力的生理结构是支撑,以及前后屈伸,所以它适合干的活是:提供前后屈伸的活动度,同时提供其他方向的稳定性。

bodybuilding2018-07-16

腓骨-肌筋膜放松

腓骨-肌筋膜放松

泡沫轴一种训练工具,主要用于放松我们的肌肉,泡沫轴现在也被越来越多的物理治疗师,私人教练等列入他们的训练装备列表之中。

bodybuilding2018-07-16

踝关节画圈 脚踝的强化运动

踝关节画圈 脚踝的强化运动

脚踝的强化运动不但有助于预防运动伤害,也能加速伤处的复原。做平衡运动或使用运动橡筋带,也能加强锻炼脚踝。

bodybuilding2018-07-16

杠铃深蹲 锻炼大腿股四头肌

杠铃深蹲 锻炼大腿股四头肌

杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一,杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉,其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。

bodybuilding2018-07-15

铁链深蹲 改善深蹲往上起的速度

铁链深蹲 改善深蹲往上起的速度

深蹲时使用链条的主要原因之一是改善深蹲往上起的速度。当你往上起时,链条的重量将会重新被加到杠铃上,你更加专注在以最快的速度往上升。这样的训练方式不仅对健力选手有效,同时它也模仿力量曲线。

bodybuilding2018-07-15

熊爬拖橇 股四头肌训练动作

熊爬拖橇 股四头肌训练动作

佩带一条安全带,或者宽松的加重带,将链条连接在后面,这样你将会面向滑橇之外的方向。身体弯曲向下,双手置于地面。你的背部应当平直,双膝应弯曲。

bodybuilding2018-07-15

5个徒手练腿经典动作 塑造腿部线条

5个徒手练腿经典动作 塑造腿部线条

腿部肌肉占了身体一大部分,腿部是全身最大的肌群。腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢,提高运动表现。

健身指南2018-07-13

臀大肌腘绳肌提拉 下肢后侧腘绳肌训练

臀大肌腘绳肌提拉 下肢后侧腘绳肌训练

使用高拉力机的腿垫或牧师凳,脚踝在垫子下,双膝在椅子上,把脸背向机器。身体应当直立,并且维持好的姿态。

bodybuilding2018-07-08

臀大肌-腘绳肌提升

臀大肌-腘绳肌提升

腘绳肌(hamstring tendon),就是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

bodybuilding2018-07-08

垫高爆发力高翻 增加爆发性

垫高爆发力高翻 增加爆发性

除了高抓之外,没有其它的动作像高翻,可以发展出髋关节爆发性,而髋关节爆发性在运动员的发展是十分重要的。

bodybuilding2018-07-08

奥林匹克深蹲 高杠深蹲

奥林匹克深蹲 高杠深蹲

奥林匹克深蹲,在举重界叫做后蹲,属于高杠深蹲。杠铃杆置于斜方肌顶端,整个动作过程中脊柱基本保持竖直。

bodybuilding2018-07-07

壶铃手枪式深蹲 股四头肌力量训练

壶铃手枪式深蹲 股四头肌力量训练

壶玲深蹲的好处在于,可以减少背部的张力,但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

bodybuilding2018-07-07