首页 > 健身计划
适合女生和老人的简易健身计划

适合女生和老人的简易健身计划

研究发现,力量锻炼有利于营养代谢,运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松,对老人和女性意义重大,但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。

健身指南2018-10-15

开始阅读

30天饮食训练计划 全面增进你的体能

30天饮食训练计划 全面增进你的体能

下面,30天饮食训练计划为你量身打造了这套历时一个月的体能增进计划,其中包括食用能使你精力旺盛(并瘦身)的食物,更有活力地运动以及更安稳的睡眠,它会让你在几个礼拜的时间里感觉年轻了好几岁。

健身指南2017-06-08

开始阅读

四周的王牌锻炼计划 一周6练健身计划

四周的王牌锻炼计划 一周6练健身计划

在力量练习与健身领域,有一些经久不衰的基础练习,比如下蹲与卧推等多关节组合动作,全身主要肌群都会参与工作。因此,它们应该是各种锻炼计划的基本组成部分,并以此为基础派生出多种变化与组合。

健身指南2016-11-29

开始阅读

凯文·莱弗隆胸肌锻炼计划 一天饮食健身计划

凯文·莱弗隆胸肌锻炼计划 一天饮食健身计划

我的上胸部训练以下面三个动作为主,即斜板杠铃卧推、斜板哑铃卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习,答案很简单,它们非常有效。

健身指南2016-11-23

开始阅读

大众健身计划-每周三练

大众健身计划-每周三练

本文介绍适合大众健身爱好者的每周三练的健身计划,包括健身动作,动作次数和动作组数,适合0-3个月的健身者,锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。

健身指南2016-11-22

开始阅读

魅力男星吴奇隆每周健身计划 一周7练健身计划

魅力男星吴奇隆每周健身计划 一周7练健身计划

已到不惑之年的吴奇隆依旧风采不减当年,散发着青春魅力,这两年因为清宫穿越剧《步步惊心》而成为大热门人物,下面一起看看他的一周健身计划。就知道为什么如今的吴奇隆魅力仍然不减当年!

健身指南2016-11-11

开始阅读

健身房一周3练初学计划

健身房一周3练初学计划

此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习,每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物,有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息,保证每天最少8小时休息。

健身指南2016-11-03

开始阅读

孙杨的肌肉体型的健身计划 一周4练健身计划

孙杨的肌肉体型的健身计划 一周4练健身计划

孙杨的肌肉体型如何锻炼呢?这里我们为大家制作其锻炼计划。该计划强度中级,适合游泳爱好者和普通爱好者参考。职业游泳运动员可在此基础上增加锻炼器械和锻炼强度。

健身指南2016-10-28

开始阅读

扎克·埃夫隆12周训练课程 一周5练健身计划

扎克·埃夫隆12周训练课程 一周5练健身计划

《歌舞青春》主角扎克·埃夫隆的健身训练计划,主要是依循Ramona Braganza的“3-2-1训练法”,利用有氧及重量训练两者不断切换,迫使身体代谢。

健身指南2016-10-18

开始阅读

科里·格雷戈瑞每日深蹲健身计划

科里·格雷戈瑞每日深蹲健身计划

每日深蹲训练计划对你是个挑战,它将挑战你的决心,揭露你的个性。但是如果你能完成它,你将增加力量、增长肌肉,变成更好的举铁者。

健身指南2016-09-21

开始阅读

布拉德·皮特一周5练重量训练

布拉德·皮特一周5练重量训练

整个计划为期12周,每一周的内容都是相同的,在重量强度上,可以自行调整重量,保证在做完之后有力竭感。

健身指南2016-09-19

开始阅读

足球巨星C罗4周训练计划 一周7练

足球巨星C罗4周训练计划 一周7练

C罗每周有5天要到球场报到。平均下来,一天在球场的练习时间大概是3~4小时。训练内容有25~30分钟的有氧训练、高强度的短距离冲刺、战术演练、与队友的配合,以及个人球技的突破。

健身指南2016-09-18

开始阅读

马克·梅根纳6周健身训练计划 一周5练

马克·梅根纳6周健身训练计划 一周5练

马克·梅根纳6周健身训练计划是一项出入成双增肌计划,其核心是助你增加力量并增加肌肉量。这个计划与众不同之处就在于其是针对双人健身设计的。

健身指南2016-09-08

开始阅读

强化手臂锻炼的健身计划 一周6练训练计划

强化手臂锻炼的健身计划 一周6练训练计划

此健身计划适合中、高级以上健身爱好者参考。当手臂肌肉达到一定水平之后,提高手臂分离度的锻炼。

健身指南2016-09-01

开始阅读

德国大力士训练法  5天3练训练计划

德国大力士训练法 5天3练训练计划

在力量训练中这个方法通常被称为「十组数训练法」。由于它起源于德国,故又称「德国大力士训练法」。此法70年代在德国兴起,由德国国家举重教练罗尔夫·费泽推广。

健身指南2016-08-25

开始阅读