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动态平板支撑

动态平板支撑

把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,让平板支撑动起来,这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。

健身指南2019-02-18

泰拳式平板支撑

泰拳式平板支撑

以俯卧撑位置作为起始位,然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体,将右腿与右手同时抬离地面,右肘与右膝相碰。

健身指南2019-02-18

平板支撑

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

健身指南2019-02-15

直臂平板支撑

直臂平板支撑

直臂平板支撑与普通平板支撑基本一致,依旧保持俯卧姿势,但双肘不得弯曲。

健身指南2019-02-14

仰卧两头起

仰卧两头起

健身指南2019-02-14

反向卷腹

反向卷腹

反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部,一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

健身指南2019-02-01

髂腰肌拉伸

髂腰肌拉伸

髂腰肌不是一块肌肉,髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群。

健身指南2019-02-01

卷腹做法图示

卷腹做法图示

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。

健身指南2019-01-31

腹直肌锻炼动作:四足伸展

腹直肌锻炼动作:四足伸展

伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展。

健身指南2019-01-31

过顶交替收腿

过顶交替收腿

腹部保持紧张,双手举起帮助身体保持平衡。

健身指南2019-01-29

坐姿交替收腿

坐姿交替收腿

坐姿交替收腿可以训练腰部、腹直肌与股直肌,能够维持腿的完美线条,增强耐力,敏捷度和平衡力。

健身指南2019-01-28

腹直肌拉伸 增加腹直肌的伸展性

腹直肌拉伸 增加腹直肌的伸展性

腹直肌拉伸增加腹直肌的肌肉弹性、伸展性,降低腹直肌的肌肉粘滞性,减少运动损伤的可能。同时可以适当缓解虐腹以后产生的腹部延迟性酸痛。

健身指南2019-01-28

坐姿收腿

坐姿收腿

坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。

健身指南2019-01-28

髂腰肌拉伸:弓步转体拉伸

髂腰肌拉伸:弓步转体拉伸

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。

健身指南2019-01-25

3个哑铃新动作 锻炼核心肌群和腹肌

3个哑铃新动作 锻炼核心肌群和腹肌

前两个动作都是以平板支撑的动作开始,并且通过不同的动作移动和哑铃的握法去很好的练习核心肌群和腹肌~

健身指南2019-01-22