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蚕茧式 初学者腹肌训练动作

蚕茧式 初学者腹肌训练动作

平躺在瑜伽垫上,背部贴地。双腿并拢伸直,双手伸直放在头后。向胸前抱膝,臀部离开地面,同时呼气并且上身卷腹。

bodybuilding2018-07-14

肘膝触碰 腹肌锻炼动作

肘膝触碰 腹肌锻炼动作

平躺在瑜伽垫上,双腿摆成二郎腿的姿势,左腿弯曲,右腿搭在左腿膝盖上。双手十指交叉抱头,肘部向外。

bodybuilding2018-07-14

蜘蛛爬行 腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行 腹斜肌锻炼

蜘蛛爬行和普通的俯卧撑不一样,通过加入侧跨步的变化,而这个细微的变化主要就是针对腹部的变化。对于腹斜肌来说是非常好的锻炼动作。

bodybuilding2018-07-14

卷腹提臀 主要锻炼腹肌下部

卷腹提臀 主要锻炼腹肌下部

卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌,女生练了之后不容易出现块状的肌肉块,而有助于塑造腰部整体线条,使腰变细变匀称、没赘肉。

bodybuilding2018-06-29

施法者 初学者腹肌训练动作

施法者 初学者腹肌训练动作

双手各持一只哑铃,手臂在身体前方自然下垂,掌心朝向大腿。双脚开立,与肩同宽,膝盖微屈。

bodybuilding2018-06-29

下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一

下斜反向卷腹 紧实小腹动作之一

锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。

bodybuilding2018-06-29

站立绳索拉举 腹肌锻炼动作

站立绳索拉举 腹肌锻炼动作

站立绳索拉举主要锻炼腹部,髋部旋转力。

bodybuilding2018-06-08

平板支撑 锻练腹肌核心力量

平板支撑 锻练腹肌核心力量

平板支撑是一种类似于俯卧撑的自重训练,只要你在做的过程中身体保持着紧绷的状态,不管你用什么的姿势,你都至少会锻炼到一块核心肌群。

bodybuilding2018-06-08

悬浮前倾 中级腹肌力量训练

悬浮前倾 中级腹肌力量训练

腹肌的训练要讲究循序渐进,不是动作越难越好,而是你能越标准的完成动作越好,然后待腹肌力量提升了,再进行进阶训练。

bodybuilding2018-06-08

初学者腹肌锻炼动作 180度地雷架转体

初学者腹肌锻炼动作 180度地雷架转体

这项运动将在反旋转的腹肌动作中给你的腹肌创造最大的冲击力。

bodybuilding2018-05-25

初学者腹肌锻炼动作 单手扣球

初学者腹肌锻炼动作 单手扣球

新手期腹肌处于激活阶段,按照简单的腹肌课程练习即可,过程中适当增加次数频率以增加强度,饮食上控制油脂,多摄入蛋白质,碳水,果蔬等即可。

bodybuilding2018-05-25

增强核心力量的四个方法

增强核心力量的四个方法

如果把人比作一辆自行车,那么核心力量就是连接两个车轮的链条。它能连接和传递身体各部分的力量,在运动时提供核心稳定性,并且能对动作做出精确的微调。

健身指南2018-05-14

六组腹肌训练动作 高效燃脂的同时刺激核心

六组腹肌训练动作 高效燃脂的同时刺激核心

锻炼腹肌并不是只有卷腹这一个动作。把下面6个动作添加到训练中,高效燃脂的同时刺激核心。每个动作坚持30秒-1分钟,坚持一段时间,你会看到改变!

健身指南2018-05-04

几个公认最好的徒手腹肌动作

几个公认最好的徒手腹肌动作

今天分享几个公认最好的徒手腹肌动作,每个动作10-15次,每周至少三次。夏天要来了,赶紧练起来!

健身指南2018-04-29

腰腹分解动作训练 一个月练出小蛮腰+腹肌+马甲线

腰腹分解动作训练 一个月练出小蛮腰+腹肌+马甲线

下面腰腹分解动作训练,一个月内保证你炼成小蛮腰+腹肌+马甲线,每个动作都有详细说明,动作可安排3到4组,每组15次,跟着虐起来吧! ​

健身指南2018-04-28