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8种高效虐腹动作,让你虐出性感8块腹肌

一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌,你都应该好好地训练它们。

健身指南2018-01-18

不同级别腹肌训练方法

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。

健身指南2018-01-04

产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

健身指南2017-12-22

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时,左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时,左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时,右侧腹肌发力较多。

健身指南2017-12-20

三个锻炼腹肌的方法,简单粗暴

许多人都希望能拥有健美的腹肌,那么对于一些没有专门时间锻炼的人而言,如何才能快速有效的锻炼腹肌呢?下面为大家介绍锻炼腹肌最有效的几种方法,供大家了解。

健身指南2017-12-16

4个动作让上班族摆脱脂肪堆积长膘困扰

都市上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公,长时间的久坐不动,很容易导致腹部脂肪的堆积。

健身指南2017-12-14

没时间去健身房,在家抽出10分钟虐虐腹肌

胸肌也好,背部线条也好,穿着衣服是能显出来。然而,腹肌才是关键时刻,脱下衣服给出的惊喜。不要一提到腹肌就是仰卧起坐。下面一套虐腹动作,在家也能练。

健身指南2017-12-12

高效虐腹炼出漂亮人鱼线

下面是一组超级虐腹的训练,针对你的腹外斜肌,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。

健身指南2017-12-04

做卷腹多久才能练出腹肌?

如果说腹肌没有明显变化,一般有两个原因造成。一个是体脂含量高,一般男性体脂率控制在15%以下,就可以看到腹肌轮廓。女性体脂率控制在23%以下,就可以看到马甲线或腹肌轮廓。

健身指南2017-11-27

史上最给力的腹肌打造动作 练出垒块分明的腹肌

下面介绍6种腹肌训练方法,在平时训练腹肌的时候不妨尝试一下,也许会有意想不到的收获哦!

健身指南2017-11-23

皮拉提斯5组动作 蛮腰翘臀曲线你都有

皮拉提斯是近期兴起的的一种运动,许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者,像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍儿等,都使用皮拉提斯来当作自己保养身材的方法。究竟皮拉提斯是什么样的运动呢?

健身指南2017-11-13

平板支撑的15种变化,你能坚持几秒?

平板支撑(plank)这个动作,相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

健身指南2017-11-10

让腹部缩水7厘米的健身动作

减脂减肥这个问题一定困扰着很多人,其实想要减脂并不太难,只要你能坚持住加上系统性的锻炼和合理的饮食规律,你就一定可以减脂增肌成功的,练出漂亮性感迷人的身材。

健身指南2017-11-10

上班一天太累不想动,教你躺着瘦

躺着瘦没有任何要求,只需要一块瑜伽垫,家里一块能伸得开腿的地方就够啦,然后就开始瘦瘦瘦。

健身指南2017-11-06

每天做这七个动作 减掉腰上游泳圈

宁可食无肉,不可身无腰,下面是美女模特亲自示范标准动作,每组3分钟,休息30秒。每周2-3次,果断坚持15天平坦小腹手到擒来。

健身指南2017-11-05