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双人平板支撑交替击掌

双人平板支撑交替击掌

在一组平板支撑动作的基础上,加入了击掌环节,这组动作能有效的锻炼到核心部位和肩部肌群。

bodybuilding2018-10-21

直腿抬臀

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

bodybuilding2018-10-21

双壶铃风车

双壶铃风车

双壶铃风车可以锻炼腰部、胯部肌肉群力量和柔韧度,提高肩部的稳定性和全身的协调性。

bodybuilding2018-10-21

站立外侧拉伸

站立外侧拉伸

对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等,肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸,日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。

bodybuilding2018-10-21

腹部拉伸:过头拉伸

腹部拉伸:过头拉伸

用力伸展躯干,并保持躯干挺直来伸展胸前及背部肌肉。

bodybuilding2018-10-18

坐姿过头拉伸

坐姿过头拉伸

用与放于脑后手掌同侧的肘部指向天花板,于此同时,胸部向前用力。坚持10到20秒钟,然后换另一边。

bodybuilding2018-10-18

柔道背摔式拉绳

柔道背摔式拉绳

随着弯腰向前卷腹,将身体的重量移到两脚之间,向下拉绳索。

bodybuilding2018-10-18

瑞士球转体练腹肌

瑞士球转体练腹肌

对于一些小伙伴来说,做仰卧起坐锻炼腹肌难度比较大,而且如果你动作不准确的话,基本上是没有效果的。这次就给大家介绍一个练腹肌的简单动作—瑞士球转体,下面我们一起学学。

bodybuilding2018-10-18

负重瑞士球侧身起

负重瑞士球侧身起

瑞士球最大可承受1000kg的重量而不会变形,可以俯卧、侧卧或仰卧在球上进行各种力量训练。

bodybuilding2018-10-12

杠铃体侧屈

杠铃体侧屈

杠铃体侧屈主要训练的是对侧的腹外斜肌,所以做动作的时候,注意力要放在对侧的侧腹上。

bodybuilding2018-10-12

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。想要练腹的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-10-12

胯下传递壶铃

胯下传递壶铃

从一只手开始,在双腿之间以“W”字母的轨迹传递给另一只手。

bodybuilding2018-10-12

让达仰卧起坐

让达仰卧起坐

让达仰卧起坐同样是锻炼腹部的动作,只是手摆放的位置不同,这个动作被称为最有挑战性的仰卧起坐形式 ,下面一起学学。

bodybuilding2018-10-07

地面腹斜肌卷腹

地面腹斜肌卷腹

普通卷腹是针对腹肌的正面,想要侧腹肌好看,那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。今天介绍地面腹斜肌卷腹主要锻炼我们的腹外斜肌。

bodybuilding2018-10-07

壶铃风车锻炼腹肌

壶铃风车锻炼腹肌

壶铃训练十分多变,而最佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,高效地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。今天给大家介绍壶铃风车主要锻炼我们的腹肌。

bodybuilding2018-10-07