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平板支撑变化式:滚动平板支撑

平板支撑变化式:滚动平板支撑

今天我们要给大家介绍的是一个加入手臂动态的平板支撑:滚动平板支撑。

健身指南2018-12-10

8个在家虐腹动作,虐出腹肌人鱼线

8个在家虐腹动作,虐出腹肌人鱼线

今天为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作,让你在家,在床上练出腹肌、人鱼线、马甲线!坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试!

健身指南2018-12-06

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

垂悬抬腿对腹肌训练十分有效,健身房也有很多人在进行这个动作,不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的。

健身指南2018-12-05

腹肌训练常见错误:跪姿卷腹正确动作示范

腹肌训练常见错误:跪姿卷腹正确动作示范

跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利,不过能够把它做好的人却不多。

健身指南2018-12-04

不去健身房,这3个动作也能虐出八块腹肌!

不去健身房,这3个动作也能虐出八块腹肌!

现在越来越多的人开始选择在家里面去进行健身训练了,那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,帮助大家在家就能虐出八块腹肌!​

健身指南2018-12-03

睡前一个动作暴瘦肚子

睡前一个动作暴瘦肚子

想要快速瘦肚子,经常运动是必不可少的,那哪些动作可以瘦肚子呢?

健身指南2018-11-30

弹力带俯卧撑:提升俯卧撑的强度

弹力带俯卧撑:提升俯卧撑的强度

今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度:弹力带俯卧撑。

健身指南2018-11-30

核心力量训练:健身球屈髋

核心力量训练:健身球屈髋

健身球屈髋在髋关节屈曲(运动)的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立。

健身指南2018-11-30

腹肌训练动作:多关节复合运动

腹肌训练动作:多关节复合运动

好的重量训练塬则之一是强调“复合式(多关节)“的动作,然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。

健身指南2018-11-29

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯

给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上,用一小块背部倚靠在平衡球上。

健身指南2018-11-28

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

健身指南2018-11-23

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。

健身指南2018-11-13

服务生托举

服务生托举

双手同时举起托盘过头顶。一旦可以承担负重可以放下一只手,保持手臂完全伸展,目光注视在盘子上。

bodybuilding2018-11-02

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练。

健身指南2018-10-31

4个不一样的仰卧起坐变化式

4个不一样的仰卧起坐变化式

仰卧起坐是一个久久不衰的训练动作,能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,不过普通的仰卧起坐对于大部分人来说已经提不起劲了,今天要给大家推荐几个不一样的仰卧起坐变化式。

健身指南2018-10-30