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暂停式引体向上 发展底部起身的力量

暂停式引体向上 发展底部起身的力量

引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。今天就要给大家介绍一个不错的方法来帮助你提高和改善引体向上。

健身指南2018-12-17

反向划船慢动作示范

反向划船慢动作示范

反向划船中手肘太过往后,肱骨头越来越往前。如果你也有这样的错误,建议看看:

健身指南2018-12-14

高位坐姿划船 强化薄弱的上背

高位坐姿划船 强化薄弱的上背

今天给大家介绍一个非常棒的高位坐姿划船动作,来帮助你强化薄弱的上背、后肩,帮助你构建相关肌力,同时改善你的不良姿势。

健身指南2018-12-14

5个哑铃动作打造厚实背肌

5个哑铃动作打造厚实背肌

锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上、高位下拉、各式划船等等。今天要给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法:

健身指南2018-12-11

背部锻炼好动作:缆绳后拉

背部锻炼好动作:缆绳后拉

缆绳后拉这个动作很简单是一个单关节动作:你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合,在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作。

健身指南2018-12-10

斜方肌下部锻炼指南

斜方肌下部锻炼指南

很多人只看得到斜方肌的上部,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。今天要给大家介绍:如何锻炼斜方肌下部?

健身指南2018-12-10

肩部训练动:持续紧张侧平举

肩部训练动:持续紧张侧平举

持续紧张侧平举使目标肌群持续紧张,增加肌肉在张力下的时间(TUT),让你的肌肉获得更好的刺激。

健身指南2018-12-06

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位。今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩。

健身指南2018-12-06

2个单手Cable缆绳练背肌

2个单手Cable缆绳练背肌

背肌训练主要围绕着是“拉”的动作,而缆绳训练器刚好可以很完美的帮到你,不管你想上拉、平拉、下拉,只要调整高度,缆绳就能产生不同角度的训练方式。

健身指南2018-12-06

弹力带肩胛后收:激活上背肌

弹力带肩胛后收:激活上背肌

在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定(微微后收下沉)是非常重要的,他保证我们的上肢运动安全有效的进行。

健身指南2018-12-03

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉

跪姿绳索Y字下拉是一个非常非常赞的动作,虽然用不了很大重量(很难固定身体),但它能让你的背部感受到前所未有的挤压。

健身指南2018-12-02

交替下拉锻炼背阔肌

交替下拉锻炼背阔肌

和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

健身指南2018-12-02

宽握坐姿下拉

宽握坐姿下拉

坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作,主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

健身指南2018-12-02

3个直臂下拉变化式

3个直臂下拉变化式

直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作,在你主要训练之后,在利用直臂下拉为你的训练收尾,让你的背阔肌完全充血。

健身指南2018-12-01

壶玲斜板划船 增加背肌厚度

壶玲斜板划船 增加背肌厚度

壶玲划船​更容易抓握,也能更好的加载重量,拉到接近身体时也不会卡住。

健身指南2018-11-30