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五个动作加强竖脊肌

五个动作加强竖脊肌

竖脊肌属于身体后链肌群之一,其主要功能是下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使头和脊柱伸。上固定时,使骨盆前倾。

健身指南2020-01-08

锻炼背阔肌的20个动作

锻炼背阔肌的20个动作

锻炼背阔肌的20个动作,分别是哪些吧!如果你也感兴趣,就继续往下了解一下吧!

健身指南2020-01-06

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。

健身指南2020-01-06

怎么对付你粗壮的“斜方肌”?

怎么对付你粗壮的“斜方肌”?

送给你们超级实用2招,不仅治“斜方肌”,还治溜肩、富贵包、探颈!

健身指南2020-01-03

5个动作轻松拿下斜方肌

5个动作轻松拿下斜方肌

斜方肌上部,一般都会建议与肩部的训练安排在一起。你训练中做侧平举以及肩推动作时,肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的,这也就使得在肩部训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择。建议把斜方肌的中下部跟背部训练安排在一起。

健身指南2020-01-03

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。

健身指南2020-01-03

背和肱二头肌训练计划

背和肱二头肌训练计划

背和肱二头肌训练计划,健身的小伙伴们可以在练背日用这份计划练起来。

健身指南2019-12-26

拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条

拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条

利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方式。

健身指南2019-12-23

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。

健身指南2019-12-20

9个挑战性的引体向上,能做5个以上就是大神!_

9个挑战性的引体向上,能做5个以上就是大神!_

这9个挑战性的引体向上,让你练到怀疑人生!

健身指南2019-12-10

6种引体向上的抓握方式

6种引体向上的抓握方式

做引体向上动作有不同的方式,特别是在横杠的抓握方式上,下面列出了一些训练场中最常用的抓握方式。

健身指南2019-12-10

三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。

健身指南2019-11-27

硬拉标准动作及肌肉发力过程详解

硬拉标准动作及肌肉发力过程详解

掌握了正确的动作模式,多加练习,硬拉负荷会逐渐提升。

健身指南2019-11-04

8组动作练出背影杀手

8组动作练出背影杀手

一个月让你变成背影杀手也不是不可能的,只要你的体脂不超标完美身材就不会离你太远。

健身指南2019-10-09

5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌

5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌

背部肌群是人体最大的肌肉群之一,一般习惯把背部肌群分为四个部分:背阔肌,大圆肌,斜方肌,竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击来有针对性地刺激。

健身指南2019-09-23