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窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

健身指南2019-02-13

竖脊肌锻炼动作:四足游泳

竖脊肌锻炼动作:四足游泳

伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动,始终保持动作中的控制。

健身指南2019-01-31

俯卧背伸

俯卧背伸

保持下巴与颈部夹角,控制动作节奏。

健身指南2019-01-29

背部拉伸

背部拉伸

在日常的锻炼中,多做背部拉伸动作,可以有效地增强背部的生理机能。

健身指南2019-01-29

竖脊肌锻炼动作:弓步转体抬臂

竖脊肌锻炼动作:弓步转体抬臂

挺胸收腹,保持腰背平直,保持躯干稳定。

健身指南2019-01-27

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。

健身指南2019-01-27

俯身转体抬臂

俯身转体抬臂

挺胸收腹,保持腰背挺直,三点支撑保持平衡。

健身指南2019-01-25

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R

胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎共12节,占脊柱近一半),胸椎主导躯干的灵活,其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足,继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。

健身指南2019-01-25

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 L

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 L

胸椎是属于活动度为主的关节,具备良好的关节活动范围,我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作。

健身指南2019-01-25

俯身缆绳单臂划船 专注背阔肌

俯身缆绳单臂划船 专注背阔肌

俯身缆绳单臂划船是一个非常非常赞的动作,相比普通的划船动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩。

健身指南2019-01-18

健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌

健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌

健身房宽厚虎背打造计划,全面刺激你的背阔肌!坚持一段时间就能遇见更好的自己哟!

健身指南2019-01-16

练背技巧:肩胛骨后收

练背技巧:肩胛骨后收

肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的动作,但是很多人在运动过程中往往会出现肩胛骨活动受限或定死,只是肱骨(大臂)在运动,这就导致了我们的背肌不能完全参与其中,也就出现了练背练的手酸的窘境。

健身指南2019-01-14

胸部支撑划船

胸部支撑划船

胸部支撑划船有平板的支撑能倚靠椅子,不让你身体晃动,避免你借助外力。让你减少了作弊借力的可能,让你的背部肌肉更加集中的去收缩。

健身指南2019-01-10

俯身划船学会“俯身”这个姿势

俯身划船学会“俯身”这个姿势

杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”这个姿势,正确强力的俯身姿势帮你构建稳定的动作平台,你的上肢运动才会流畅得以运行。

健身指南2019-01-06

罗马椅杠铃划船 强化整个身体后链

罗马椅杠铃划船 强化整个身体后链

罗马椅杠铃划船可以非常棒的帮助你强化整个身体后链(上背,下背稳定肌群以及腿后肌群)。

健身指南2019-01-05