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坐姿背部伸展 背部拉伸动作

坐姿背部伸展 背部拉伸动作

坐好,上背抵住护垫杠杆,抓好扶手,双脚踩好脚凳。你的头部应该正视前方,挺胸。

bodybuilding2018-07-20

超人 下背部肌肉训练动作

超人 下背部肌肉训练动作

双臂和双腿同时抬起,胸部离开地板,保持这样收缩姿势持续2秒。

bodybuilding2018-07-20

架上硬拉 改善硬拉时下背部弯曲

架上硬拉 改善硬拉时下背部弯曲

架上拉是一种小幅度硬拉。如果你在硬拉时下背部总是弯曲,你可以在想办法改善髋部灵活性的同时,练习架上拉。

bodybuilding2018-07-20

耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作

耶茨反握划船 中背部肌肉训练动作

反握杠铃,握距比肩略宽。双脚与髋部同宽,膝盖略弯。弯腰向前略倾,背部挺直并挺胸。

bodybuilding2018-07-19

坐姿单臂绳索划船 锻炼中部背阔肌增加背部厚度

坐姿单臂绳索划船 锻炼中部背阔肌增加背部厚度

坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。

bodybuilding2018-07-19

坐姿绳索划船 加强身体后侧背部肌肉力量

坐姿绳索划船 加强身体后侧背部肌肉力量

坐姿绳索划船这不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,非常受健身爱好者欢迎。

bodybuilding2018-07-19

爬绳 背阔肌训练动作

爬绳 背阔肌训练动作

在头上方双手抓紧绳索。小跳并下拉绳索。一条腿绕住绳索,用脚夹住。手臂尽量向上,紧抓绳索。

bodybuilding2018-07-18

直臂绳索下拉 背阔肌训练动作

直臂绳索下拉 背阔肌训练动作

直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一,是一个单关节的动作,主要利用的是背阔肌伸展肩部的功能。

bodybuilding2018-07-18

宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉

宽握颈后引体向上 锻炼上背肌肉

宽握颈后引体向这种姿势可以充分锻炼上背的肌肉,诸如大圆肌、小圆肌等。

bodybuilding2018-07-18

靠墙滑行改善肩膀活动度

靠墙滑行改善肩膀活动度

“靠墙肩膀滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方,也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法。

健身指南2018-07-11

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习,你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。

bodybuilding2018-07-09

背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

史密斯机作为一个固定的训练器械,可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。

bodybuilding2018-07-09

拉力带架上硬拉 硬拉辅助训练

拉力带架上硬拉 硬拉辅助训练

架上拉(Rack Pulls)又有人称为局部活动范围的硬拉(Deadlifts),架上拉能够加强你的臀部、股后肌群、核心部位、握力和上背部。

bodybuilding2018-07-05

铁链负重硬拉 提升爆发力及速度

铁链负重硬拉 提升爆发力及速度

硬拉时使用加重链条时可以改善爆发力及变的更快。研究显示,硬拉可以被作为弹震式下肢的训练,并且,加入加重链条的元素有助发展开多的爆发力。

bodybuilding2018-07-05