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高位下拉下背疼痛?高位下拉正确动作示范

高位下拉下背疼痛?高位下拉正确动作示范

很多人在进行高位下拉时为了避免含胸驼背的姿势,都会出现身体往后仰,过度挺胸,这样很容易导致腰椎超伸的现象,从而造成腰椎间盘不对称的挤压,带来而外的伤害。

健身指南2018-10-09

哑铃划船动作改良,锻炼我们背阔肌

哑铃划船动作改良,锻炼我们背阔肌

传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作,正常的运动轨迹应该是垂直向上,这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导。

健身指南2018-10-08

斜板交替划船强壮背肌

斜板交替划船强壮背肌

今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式:斜板交替划船。 

健身指南2018-09-30

俯身耸肩 锻炼薄弱的斜方肌中下部

俯身耸肩 锻炼薄弱的斜方肌中下部

薄弱的斜方肌中下部会影响你的体态,出现肩膀前移,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等糟糕姿势。你应该试试水平方向的耸肩训练。

健身指南2018-09-29

推沙袋法锻炼胸肌

推沙袋法锻炼胸肌

扭动腰部,将袋子尽可能的向前推。尽可能的快速做这一动作,将袋子推离你的身体。

bodybuilding2018-09-29

背肌训练动作:吊环反向划船

背肌训练动作:吊环反向划船

反向划船有很多变化式,比如握法握距,抓握物的改变,躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。​今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船。

健身指南2018-09-27

离心收缩引体向上

离心收缩引体向上

离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了。

bodybuilding2018-09-26

波比引体向上

波比引体向上

波比引体向上运动加强了波比动作的难度,同时也提升了锻炼的效果,有一定健身基础的朋友可以来试试看!

bodybuilding2018-09-26

辅助反握引体向上

辅助反握引体向上

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,今天给大家介绍辅助反握引体向上,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-26

复合划船 结合垂直拉和水平拉的背肌训练动作

复合划船 结合垂直拉和水平拉的背肌训练动作

复合划船是一个非常非常赞的动作,结合了垂直拉和水平拉的动作,让你的整个背部肌群都获得有效训练。

健身指南2018-09-25

坐姿杠铃耸肩:锻炼整个斜方肌

坐姿杠铃耸肩:锻炼整个斜方肌

今天要给大家介绍一个能够同时训练整个斜方肌的动作:坐姿俯身耸肩。

健身指南2018-09-21

背肌训练核心不稳试试俯卧高位下拉

背肌训练核心不稳试试俯卧高位下拉

高位下拉有很多变化式,通过不同的把手,握距的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式:俯卧下拉。  

健身指南2018-09-20

俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船 给你的下背减轻压力

俯卧支撑杠铃划船可以减少不必要的借力和晃动,让你展示你上背肌群的真正实力。

健身指南2018-09-19

俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

俯卧T杠单臂划船 让你的背肌更集中发力

单手划船又有很多变化式,通过不同的训练器械,握法的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的单臂划船变化式:俯卧T杠单臂划船。

健身指南2018-09-18

顶峰收缩交替下拉 保持肌肉张力

顶峰收缩交替下拉 保持肌肉张力

顶峰收缩交替下拉此动作单手停留的位置在动作的顶端,肌肉缩短时(处于等长收缩状态),这样会更容易使你保持肌肉的张力。

健身指南2018-09-17