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一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

背部属于一个比较核心的部位,所以背部的形态也对女生整体的体型有很重要的作用,下面给大家介绍几个比较适合女生的背部训练动作。

健身指南2019-04-18

初学者三个背部训练动作

初学者三个背部训练动作

如果你还是锻炼的新手,不知道哪些动作可以锻炼背肌,那你可以先从下面这三个动作开始锻炼,这些动作都是我们在锻炼背部中常常用到的,只要你能在锻炼中掌握到它们准确的锻炼方式,那它们对于你背部肌肉塑造是非常大的。

健身指南2019-04-18

三个瑜伽动作放松斜方肌

三个瑜伽动作放松斜方肌

为了缓解肌肉的紧张过度,我们就需要学会去放松肌肉,比如说斜方肌紧张,我们就应该去放松斜方肌。

健身指南2019-04-12

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌

斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强,就算穿着衣服也很震撼,很有力度感。

健身指南2019-04-12

最全背阔肌锻炼动作大全

最全背阔肌锻炼动作大全

背阔肌主要有两个功能,第一个功能是手臂内收,当手臂在侧边时,可以将手臂往身体内带动。第二个功能是将向前延伸的手臂往回内收,也就是手肘往后伸。

健身指南2019-04-10

练背必学动作:坐姿高位下拉

练背必学动作:坐姿高位下拉

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。

健身指南2019-04-10

屈腿硬拉动作要领

屈腿硬拉动作要领

背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

健身指南2019-04-10

屈腿躬身锻炼竖脊肌

屈腿躬身锻炼竖脊肌

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌。

健身指南2019-04-09

竖脊肌:俯卧两头起

竖脊肌:俯卧两头起

俯卧两头起动作主要用于腰、背、颈部竖脊肌的锻炼,对于腰、背及颈部肌肉的过劳损伤(例如腰肌劳损)具有良好的预防和康复效果。

健身指南2019-04-09

竖脊肌锻炼动作大全

竖脊肌锻炼动作大全

对于背部训练,竖脊肌训练是不可或缺的,纠正弯腰驼背等坏毛病,必然需要训练竖脊肌!

健身指南2019-04-09

三个初级背部训练动作

三个初级背部训练动作

今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。

健身指南2019-04-04

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练动作,可以帮助大家更好的训练背部,对背部进行更好的塑造。

健身指南2019-04-04

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。

健身指南2019-03-27

最全久坐族腰背拉伸动作

最全久坐族腰背拉伸动作

拉伸对于缓解腰背部疼痛也有很好的效果,每天坚持用下面的6个动作拉伸,就能让腰背疼痛慢慢远离你。

健身指南2019-03-26

俯身直臂划水

俯身直臂划水

挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后。

Hi运动健身网2019-03-03