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这17种引体向上,你会做几种?

这17种引体向上,你会做几种?

引体向上的17种变式性动作,看看下面的动作当中,你们会做几个呢?

健身指南2019-08-14

除了引体向上,这9个动作也是练背好手

除了引体向上,这9个动作也是练背好手

提到练背,不少小伙伴会想到引体向上,不过做好引体向上并不容易,下面给大家分享其他9个动作,同样可以练到背!

健身指南2019-08-14

引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

引体向上背部怎么发力?引体向上正确的发力顺序

标准引体向上应该采用正手锁握法,然后臀部收紧,胸廓下沉来支撑好躯干。 双腿并拢,脚尖绷直,这可以让臀部和核心区的张力变得最大。

健身指南2019-08-14

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

6种引体向上,让背部肌肉快速增长

引体向上,徒手训练背部肌肉的王牌动作,也是健美运动员最喜欢的一个训练动作,引体向上那么多,我们又该如何选择呢?

健身指南2019-08-14

引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型

引体向上完整版动作教学,让背肌更宽厚有型

引体向上主要刺激的是背阔肌的菱形肌以及大小圆肌,通过让肩膀在拉起过程中进行外展然后顺势带动手臂将他们拉到身体两边,拉起过程里手臂的肱肌和二头肌是在手肘做屈伸时提供主动力。

健身指南2019-08-14

全套练背计划

全套练背计划

新手练胸,高手练背,背部是公认非常难练,却又不得不练的一个部位。

健身指南2019-08-13

男女练背有哪些不一样?

男女练背有哪些不一样?

男生练背显宽厚,女生练背显挺拔。

健身指南2019-08-13

超级背部肌肉训练法:让背肌更宽更厚更饱满

超级背部肌肉训练法:让背肌更宽更厚更饱满

著名奥赛健身教练Hany Rambod指导四届奥赛冠军Jeremy Buendia进行背部肌肉训练的方法。

健身指南2019-08-13

7个背部肌肉锻炼动作,激活背部肌肉

7个背部肌肉锻炼动作,激活背部肌肉

女生练背,是要向内挺拔,锻炼背中部,形成高挺的身姿。男生练背,是为了倒三角,简单说就是想把背练宽,向外延伸。

健身指南2019-08-13

四组背肌训练,让背部肌肉得到最大锻炼

四组背肌训练,让背部肌肉得到最大锻炼

四组背肌训练方法,能让背部肌肉得到最大效果的锻炼。

健身指南2019-08-13

背部力量提升训练 5个动作让你掌握背部发力

背部力量提升训练 5个动作让你掌握背部发力

一组关于背部力量提升的训练,可以帮助训练者增强控制能力。

健身指南2019-08-13

高位下拉的5种变式,不同角度刺激背阔肌

高位下拉的5种变式,不同角度刺激背阔肌

传统握法,窄距、单手、对握、反握、颈前、颈后….只要简单的改变就能够给你完全不一样的刺激。

健身指南2019-08-06

高位下拉动作拆分步骤

高位下拉动作拆分步骤

高位下拉是一个非常好的动作,主要训练的肌肉是背阔肌,和斜方肌中下部,还有菱形肌以及前锯肌。除此之外,其实还会训练到肱二头肌和肱肌。

健身指南2019-08-06

高位下拉80% 人都做错了,高位下拉正确动作示范

高位下拉80% 人都做错了,高位下拉正确动作示范

论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉,男性练它可拥有宽厚的背,女性练它可使身姿挺拔!

健身指南2019-08-06

这些背部训练动作,每周一次就能练出宽厚背肌

这些背部训练动作,每周一次就能练出宽厚背肌

下面推荐的这几个动作,都是一些比较适合在健身房去做的,因为我们会利用到一些健身器材,这些器材通常都是我们家里不常备的,为了你的训练可以更加标准,建议你到健身房去完成这些训练。

健身指南2019-06-25