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增肌,健身7大黄金动作最经典的训练动作

增肌,健身7大黄金动作最经典的训练动作

如果你的目标是增肌,那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去!

健身指南2019-06-12

几个徒手增肌动作虐遍所有肌群

几个徒手增肌动作虐遍所有肌群

下面几个徒手动作不需要任何大的器械,只需要在家或者操场就可以有效的锻炼身体,30天减脂蜕变。

健身指南2019-06-11

不去健身房,办公室一族如何徒手增肌?

不去健身房,办公室一族如何徒手增肌?

想要增肌,方法有很多种,并不一定要去健身房。 今天给大家带来简单科学有效的四组徒手,或者简单器械锻炼,让你随时随地的训练起来。

健身指南2019-06-11

肱三头肌训练需掌握的2个动作

肱三头肌训练需掌握的2个动作

接下来小编给大家介绍关于肱三头肌训练的2个动作,希望能够在一定程度上去帮助到大家,更好的去练自己的肱三头肌,从而让自己的手臂更好的变得粗壮。

健身指南2019-06-04

锻炼肱二三头肌的5个动作,练出麒麟臂

锻炼肱二三头肌的5个动作,练出麒麟臂

很多入门健身者锻炼手臂,动作比较单一,通常弯举比较多。但手臂的肱二头肌、肱三头肌需要你多角度进行刺激。你需要选择多个不同的动作,才能让大小臂均衡的发展。

健身指南2019-06-04

五个动作锻炼粗壮肱二头肌

五个动作锻炼粗壮肱二头肌

肱二头肌是我们手臂上很重要的一部分。由于我们会经常性的在很多活动中都会用到手臂,所以说一般的练习量是不足以让二头,或是手臂肌肉得到很充分的一个刺激。

健身指南2019-06-03

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

杠铃弯举宽窄握练肱二头肌的训练要点

宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。

健身指南2019-06-03

9个家用徒手健身动作

9个家用徒手健身动作

以下9个家用徒手锻炼动作,让你随时随地练起来,完全不受场地和器械的影响。

健身指南2019-05-28

40个徒手健身动作

40个徒手健身动作

40个徒手健身动作,难度也有高有低,总会有几个是你所需要的。

健身指南2019-05-28

手臂维度不够大?你该试试这些方法

手臂维度不够大?你该试试这些方法

把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种,利用每组更多的个数,以及更多的组数来实现对手臂的锻炼,而不是每种运动都去尝试,越简单反而越有效果。​

健身指南2019-05-15

6个高强度练臂动作,帮你突破手臂纬度

6个高强度练臂动作,帮你突破手臂纬度

锻炼手臂的时候,你需要不断给自己增加重量跟强度,而不能一层不变,当手臂遭遇增肌瓶颈,你需要加大重量跟改变动作方法去刺激二三头肌。

健身指南2019-05-15

10大经典增肌动作

10大经典增肌动作

增肌最基本的信条就是:更多的举起等于更多的肌肉,下面这10个动作,每一个都会给你带来大块的肌肉。

健身指南2019-05-13

肱二头肌锻炼的4个经典二头弯举动作

肱二头肌锻炼的4个经典二头弯举动作

弯举是肱二头肌训练中最常用的训练之一,基础二头弯举的举起放下动作,是抗阻训练中最简单易懂的,今天,为大家安利4个经典二头弯举动作。

健身指南2019-04-30

站姿弯举锻炼肱二头肌

站姿弯举锻炼肱二头肌

脚掌踩实弹力带,双手自然下垂握紧弹力带,手臂用力向上屈肘,掌心朝上。

健身指南2019-04-30

手臂太细?五个动作增加手臂纬度

手臂太细?五个动作增加手臂纬度

在手臂上这两个主要的肌肉群中,二头的肌肉所占比例是非常大的,它是可以让我们手臂变得粗壮的一个重要肌肉部位。所以,这篇文章主要介绍五个非常高效的针对二头锻炼的健身动作。

健身指南2019-04-30