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壶铃训练的基本动作演示

壶铃训练的基本动作演示

在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸展。

健身指南2019-01-22

拉扎尔哑铃锻炼动作演示

拉扎尔哑铃锻炼动作演示

下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作,都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。

健身指南2019-01-22

上肢锻炼动作,俯卧撑练上肢肌肉

上肢锻炼动作,俯卧撑练上肢肌肉

上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体,上肢因其特有的灵活性,能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物,强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事,还能增强整体的美感。

健身指南2019-01-21

俯卧上斜弯举 综合锻炼肱二头肌和肱肌

俯卧上斜弯举 综合锻炼肱二头肌和肱肌

俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

健身指南2019-01-18

斜托哑铃弯举 锻炼肱二头肌肌峰刻画肌肉线条

斜托哑铃弯举 锻炼肱二头肌肌峰刻画肌肉线条

斜托哑铃弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。

健身指南2019-01-17

8个最受国外健身者欢迎的训练动作

8个最受国外健身者欢迎的训练动作

不知道我们国内健友看了下面这些动作之后,是不是也会喜欢上这些动作呢?这8个动作,说实话难度真不小,没有一点实力,还真搞不定哦!

健身指南2018-12-26

肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推),其中长头跨越两个关节,也负重肩膀伸展的动作,在引体向上以及划船训练中都会参与。

健身指南2018-12-12

肱二头肌超级组训练 让你的手臂燃烧起来

肱二头肌超级组训练 让你的手臂燃烧起来

肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节,另外因为它跨越了双关节 ,所以也有屈肩,内旋前臂等功能。

健身指南2018-12-11

改良版哑铃交替弯举

改良版哑铃交替弯举

哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌最经典的动作之一,在健身房,我们每天都会看到有人在利用哑铃进行弯举训练。

健身指南2018-12-07

仰卧壶玲臂屈伸:锻炼肱三头肌长头

仰卧壶玲臂屈伸:锻炼肱三头肌长头

利用壶玲的好处:壶玲更容易抓握,相比杠铃和哑铃来说,壶玲更自由,抓握方式也比较自在。

健身指南2018-12-07

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

今天就给大家介绍一个很棒的单臂绳索后拉来帮你更好的锻炼三角肌后束。

健身指南2018-12-04

体重三头肌伸展:利用自身体重进行三头肌伸展

体重三头肌伸展:利用自身体重进行三头肌伸展

说起徒手锻炼三头肌,大家会想起俯卧撑这一类的动作,不过今天要给大家介绍一个特殊的动作:体重三头肌伸展,利用自身体重进行三头肌伸展。

健身指南2018-12-04

徒手练肱三头肌的锻炼方法

徒手练肱三头肌的锻炼方法

不去健身房,没有器械,想要在家里锻炼,有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢?

健身指南2018-12-03

肱二头肌锻炼动作:弹力带弯举

肱二头肌锻炼动作:弹力带弯举

如果传统的杠铃弯举可能让你不再感冒,那么试试弹力带来进行杠铃弯举。

健身指南2018-11-30

肱三头肌长头锻炼:过顶绳索臂屈伸

肱三头肌长头锻炼:过顶绳索臂屈伸

想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头,肱三头肌长头是比较特殊的,因为它跨越了两个关节,所以长头除了使肘部伸展,(各种臂屈伸,推的动作)还具备伸肩、肩内收,以及肩外旋的功能。

健身指南2018-11-29