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约翰马克卧推 锻炼肱三头肌

约翰马克卧推 锻炼肱三头肌

慢慢降低杠铃并吸气,就像在做仰卧肱三头肌屈伸一样。到达半程后,将杆向大腿侧移动2厘米,是前臂垂直于躯干。

bodybuilding2018-08-13

肱三头肌过顶绳索屈伸 更大限度刺激肱三头肌

肱三头肌过顶绳索屈伸 更大限度刺激肱三头肌

与用杠铃比较起来,绳索颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌。

bodybuilding2018-08-13

站姿头后杠铃肱三头肌屈伸 增加三头肌围度

站姿头后杠铃肱三头肌屈伸 增加三头肌围度

站姿头后杠铃屈伸有整体增强上臂三头肌的效果,是个练习肱三头肌非常有效的动作。

bodybuilding2018-08-13

平板凳臂屈伸 刺激肱三头肌

平板凳臂屈伸 刺激肱三头肌

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。

bodybuilding2018-08-13

缆绳交叉下拉:更全面的训练肱三头肌长头

缆绳交叉下拉:更全面的训练肱三头肌长头

交叉下拉的动作中包含了肩关节伸以及肘关节伸的动作,能够更全面的训练你的肱三头肌(特别是长头)。

健身指南2018-08-08

窄握站姿杠铃弯举 增加肱二头肌的高度

窄握站姿杠铃弯举 增加肱二头肌的高度

窄握杠铃弯举更加侧重训练外侧头,也就是可以更好的增加肱二头肌的高度。

bodybuilding2018-08-08

站姿托臂弯举

站姿托臂弯举

保持上臂固定,用前臂将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。

bodybuilding2018-08-08

反握绳索弯举 发展肱二头肌

反握绳索弯举 发展肱二头肌

反握绳索弯举发展肱二头肌,这个动作对前臂的发展也有好处。

bodybuilding2018-08-08

哑铃交替肱二头肌弯举 锻炼二头肌教程

哑铃交替肱二头肌弯举 锻炼二头肌教程

相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。

bodybuilding2018-08-08

吊环臂屈伸 发展上肢肌力提高稳定性

吊环臂屈伸 发展上肢肌力提高稳定性

利用吊环进行臂屈伸是非常难的动作,悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战,不适合初学者。

bodybuilding2018-07-30

站姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

站姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

双手各持一只哑铃,稍微弯曲膝盖,弯腰使上半身向前倾,保持背部挺直,直到上半身与地面接近平行。上臂紧贴上身,与地面平行,前臂自然下垂,抬头向前看。

bodybuilding2018-07-30

肱三头肌俯身哑铃屈伸 刻画肱三头肌线条

肱三头肌俯身哑铃屈伸 刻画肱三头肌线条

哑铃俯身臂屈伸是可以站立俯身,最好是单膝支撑长凳更好更稳定。这个动作最好是单臂做,效果最好,无法用杠铃代替,主要是刻画肱三头肌线条。

bodybuilding2018-07-30

器械臂屈伸 肱三头肌训练动作

器械臂屈伸 肱三头肌训练动作

肱三头肌的主要功能就是手臂伸展,所以说锻炼肱三头肌基本上是围绕“伸肘”两个字。伸展的动作有很多,今天我们主要讲一下---器械臂屈伸。

bodybuilding2018-07-30

牧师凳弯举 训练二头很好的孤立动作

牧师凳弯举 训练二头很好的孤立动作

牧师凳弯举全过程都保持肌肉的紧张感,才能更好地刺激到我们的二头肌。

bodybuilding2018-07-25

反握杠铃牧师凳弯举 肱二头肌锻炼

反握杠铃牧师凳弯举 肱二头肌锻炼

双手距离与肩同宽,掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直,将上臂靠在牧师凳上。上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。

bodybuilding2018-07-25