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4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

我们在刚开始进行锻炼二头时可以选用哑铃进行锻炼,哑铃锻炼的动作的复杂程度不会过高,并且灵活性强。对于肌肉发力部位锻炼可以准确高效。

健身指南2019-04-08

10个精选手臂训练动作黄金合集

10个精选手臂训练动作黄金合集

这10个精选训练动作(5个肱二头肌训练动作、5个肱三头肌训练动作)效果超好,只要正确运用,更强壮、健美的手臂肌肉指日可待。

健身指南2019-04-08

健身初学者15种最佳训练动作

健身初学者15种最佳训练动作

有很多众所周知的动作,还有一些借助简单器材或代替物来进行的运动。

健身指南2019-04-02

肱二头肌短头锻炼动作

肱二头肌短头锻炼动作

肱二头肌的长头位于短头之外,使用一个狭窄的手柄(与肩同宽)当做杠铃弯举时强调发展长头时,另一方面,当握距在与肩同宽以外的弯举将会瞄准短头锻炼。

健身指南2019-04-01

怎么锻炼肱二头肌长头

怎么锻炼肱二头肌长头

锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状,也能增强你手臂的力量,当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。

健身指南2019-04-01

肱二头肌肱三头肌组合训练 让手臂力量全面提升

肱二头肌肱三头肌组合训练 让手臂力量全面提升

肱三头肌+肱二头肌联合训练动作,可以在一个训练日帮助大家完成对手臂整体的训练,达到更好的手臂力量提升效果,整体全面的对手臂进行强化训练。

健身指南2019-03-28

肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌

肱三头肌训练动作,全面强化你的肱三头肌

肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮,看起来手臂肌肉线条会更加完美。

健身指南2019-03-28

9个针对于肱二头肌训练的动作

9个针对于肱二头肌训练的动作

训练肱二头肌必须要每一段时间就换一套动作,利用各种角度刺激肱二头肌,让它永远不适应训练,经常以全新的方式刺激它。

健身指南2019-03-28

杠铃训练中的经典动作

杠铃训练中的经典动作

用杠铃做的经典训练动作都有哪些?

健身指南2019-03-26

一副哑铃锻炼全身肌肉

一副哑铃锻炼全身肌肉

哑铃是增强肌肉力量训练最简单的器材,同时也是最灵活的健身器材,是所有器材中动作最多的一种,所以掌握好哑铃健身,往往全身肌肉都可以练到。

健身指南2019-03-25

壶铃训练的基本动作演示

壶铃训练的基本动作演示

在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸展。

健身指南2019-01-22

拉扎尔哑铃锻炼动作演示

拉扎尔哑铃锻炼动作演示

下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作,都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。

健身指南2019-01-22

上肢锻炼动作,俯卧撑练上肢肌肉

上肢锻炼动作,俯卧撑练上肢肌肉

上肢是我们人在生活和工作中使用的最多也是最广泛的肢体,上肢因其特有的灵活性,能够让我们在不移动身体的情况下接触到身边的事物,强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事,还能增强整体的美感。

健身指南2019-01-21

俯卧上斜弯举 综合锻炼肱二头肌和肱肌

俯卧上斜弯举 综合锻炼肱二头肌和肱肌

俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

健身指南2019-01-18

斜托哑铃弯举 锻炼肱二头肌肌峰刻画肌肉线条

斜托哑铃弯举 锻炼肱二头肌肌峰刻画肌肉线条

斜托哑铃弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。

健身指南2019-01-17