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肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌超级组训练 让你的三头肌更强大

肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色各类推的动作(卧推肩推),其中长头跨越两个关节,也负重肩膀伸展的动作,在引体向上以及划船训练中都会参与。

健身指南2018-12-12

肱二头肌超级组训练 让你的手臂燃烧起来

肱二头肌超级组训练 让你的手臂燃烧起来

肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节,另外因为它跨越了双关节 ,所以也有屈肩,内旋前臂等功能。

健身指南2018-12-11

改良版哑铃交替弯举

改良版哑铃交替弯举

哑铃交替弯举是锻炼肱二头肌最经典的动作之一,在健身房,我们每天都会看到有人在利用哑铃进行弯举训练。

健身指南2018-12-07

仰卧壶玲臂屈伸:锻炼肱三头肌长头

仰卧壶玲臂屈伸:锻炼肱三头肌长头

利用壶玲的好处:壶玲更容易抓握,相比杠铃和哑铃来说,壶玲更自由,抓握方式也比较自在。

健身指南2018-12-07

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

三角肌后束训练:单臂绳索后拉

今天就给大家介绍一个很棒的单臂绳索后拉来帮你更好的锻炼三角肌后束。

健身指南2018-12-04

体重三头肌伸展:利用自身体重进行三头肌伸展

体重三头肌伸展:利用自身体重进行三头肌伸展

说起徒手锻炼三头肌,大家会想起俯卧撑这一类的动作,不过今天要给大家介绍一个特殊的动作:体重三头肌伸展,利用自身体重进行三头肌伸展。

健身指南2018-12-04

徒手练肱三头肌的锻炼方法

徒手练肱三头肌的锻炼方法

不去健身房,没有器械,想要在家里锻炼,有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢?

健身指南2018-12-03

肱二头肌锻炼动作:弹力带弯举

肱二头肌锻炼动作:弹力带弯举

如果传统的杠铃弯举可能让你不再感冒,那么试试弹力带来进行杠铃弯举。

健身指南2018-11-30

肱三头肌长头锻炼:过顶绳索臂屈伸

肱三头肌长头锻炼:过顶绳索臂屈伸

想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头,肱三头肌长头是比较特殊的,因为它跨越了两个关节,所以长头除了使肘部伸展,(各种臂屈伸,推的动作)还具备伸肩、肩内收,以及肩外旋的功能。

健身指南2018-11-29

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

健身指南2018-11-23

单臂牧师凳哑铃弯举 肱二头肌孤立动作

单臂牧师凳哑铃弯举 肱二头肌孤立动作

单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作,能够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。

健身指南2018-11-21

牧师凳弯举锻炼肱二头肌

牧师凳弯举锻炼肱二头肌

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一。

健身指南2018-11-21

蜘蛛弯举 肱二头肌孤立训练经典动作

蜘蛛弯举 肱二头肌孤立训练经典动作

普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举(Spider curl)就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力,加强训练效果。

健身指南2018-11-20

仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌

仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌

交替臂屈伸拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。

健身指南2018-11-15

肱三头肌锻炼:泰特推举

肱三头肌锻炼:泰特推举

今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:泰特推举。

健身指南2018-11-13