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简易颈椎操拯救低头族电脑族

下面每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

健身指南2017-12-25

俯身颈桥:颈部健身锻炼

如何锻炼颈部肌肉?下面健身指南为大家介绍锻炼颈部肌肉的健身动作-俯身颈桥,一起看看吧!

Hi运动健身网2017-02-06

俯卧负重前仰:颈部锻炼

发达的颈部肌肉能使脑部供血更加充足,那么如何锻炼颈部肌肉呢?下面健身指南为大家介绍俯卧负重前仰健身动作可以有效锻炼颈部肌肉,一起看看吧!

Hi运动健身网2017-02-04

仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部

仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种,颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部,能给人一种孔武有力的感觉。

Hi运动健身网2017-01-04

斜方肌怎么练

斜方肌位于颈部和背上部的浅层,为三角形,左右两侧合在一起呈斜方形,故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是:使肩胛骨向脊

健身指南2016-06-29

双手正压颈屈伸(动作图片)

起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。 动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。 呼吸方法 两手用力压头时

健身指南2016-06-29

单手侧压颈屈伸(动作图片)

起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多

健身指南2016-06-29

头压铁片颈屈(动作图片)

伸起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气,下垂时呼气。 注意要点 头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸

健身指南2016-06-29

颈肌训练(动作图片)

颈部肌肉锻炼是大家容易忽视的地方,这里的力量不是很强,而且没有相关的器材,介绍一些简易方法,供参考。

健身指南2016-06-29

坐姿颈前下拉

坐姿颈前下拉

健身指南2016-06-29

怎样锻炼颈部肌肉

颈部肌群的作用是:拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气,协助吞咽与发音。 不知朋友们注意过没有,不少宣传画上的人物,特别是男子汉,他们的颈部大多画得很粗壮。为什么?因为粗壮的颈部,首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋

健身指南2016-06-29

颈部训练

1. 自抗力头后仰 预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。

健身指南2016-06-29

颈部肌肉健美训练

细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。对一般人来说,加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节,因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足,还能预防颈椎

健身指南2016-06-29

颈部练习

1. 自抗力头后仰 预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。

健身指南2016-06-29

颈后推举(动作图片)

A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角

健身指南2016-06-29