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翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式

翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式

要拥有紧实的臀部,没有任何的秘密:少坐、规律的进行运动,而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择。

健身指南2018-10-31

颈侧伸展 颈部拉伸动作

颈侧伸展 颈部拉伸动作

颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。

bodybuilding2018-06-23

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法

颈部伸展这个简单的运动,可以进行站立或坐姿,将有助于防止一般的脖子僵硬,让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的,例如,当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。

bodybuilding2018-06-23

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

bodybuilding2018-06-23

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。

bodybuilding2018-06-04

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。

bodybuilding2018-06-04

中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。

bodybuilding2018-06-01

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。

bodybuilding2018-05-21

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。

bodybuilding2018-05-18

简易颈椎操拯救低头族电脑族

简易颈椎操拯救低头族电脑族

下面每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

健身指南2017-12-25

俯身颈桥:颈部健身锻炼

俯身颈桥:颈部健身锻炼

如何锻炼颈部肌肉?下面健身指南为大家介绍锻炼颈部肌肉的健身动作-俯身颈桥,一起看看吧!

Hi运动健身网2017-02-06

俯卧负重前仰:颈部锻炼

俯卧负重前仰:颈部锻炼

发达的颈部肌肉能使脑部供血更加充足,那么如何锻炼颈部肌肉呢?下面健身指南为大家介绍俯卧负重前仰健身动作可以有效锻炼颈部肌肉,一起看看吧!

Hi运动健身网2017-02-04

仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部

仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部

仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种,颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部,能给人一种孔武有力的感觉。

Hi运动健身网2017-01-04

斜方肌怎么练

斜方肌怎么练

斜方肌位于颈部和背上部的浅层,为三角形,左右两侧合在一起呈斜方形,故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是:使肩胛骨向脊

健身指南2016-06-29

双手正压颈屈伸(动作图片)

双手正压颈屈伸(动作图片)

起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。 动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。 呼吸方法 两手用力压头时

健身指南2016-06-29