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指撑俯卧撑

指撑俯卧撑

指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。

健身指南2019-01-20

前臂持铃绕环 增加肌肉的协调性

前臂持铃绕环 增加肌肉的协调性

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。

健身指南2019-01-19

前臂肌群锻炼动作:悬垂持铃腕屈伸

前臂肌群锻炼动作:悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。

健身指南2019-01-17

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。

健身指南2019-01-17

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

健身指南2019-01-17

提升握力的两组动作:毛巾引体+毛巾划船

提升握力的两组动作:毛巾引体+毛巾划船

训练握力最好的方式就是模仿艰巨前臂抓握力工作,其中最考验握力的训练动作有:农夫行走,攀岩,各类提拉的动作。

健身指南2019-01-11

6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂

6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂

如果你想要进行全面而高效的练习,下面这一组训练一定不能错过,6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂!

健身指南2019-01-09

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

健身指南2018-12-12

杠铃片农夫行走:强化你的握力

杠铃片农夫行走:强化你的握力

农夫走路不仅能锻练握力,他也是一个非常棒的全身性的训练(加速新陈代谢),以及非常好的核心训练动作,许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作。

健身指南2018-11-13

增强腕力:杠铃手腕屈伸

增强腕力:杠铃手腕屈伸

在卧推,肩推这些训练动作中手腕力量是非常重要的,强大的手腕力量帮助你更好的握紧杠铃哑铃,让你动作变得流畅,同时也避免关节受伤的风险。

健身指南2018-11-06

深蹲臀部发力技巧

深蹲臀部发力技巧

很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况,不会有效的使用髋关节,在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作,导致大腿前侧参与过多。

健身指南2018-10-24

直立壶铃高位高翻

直立壶铃高位高翻

壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。

bodybuilding2018-08-09

哑铃负重行走

哑铃负重行走

负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一,全身共同参予的训练,对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助,在改善体态的任务上扮演重要角色。

bodybuilding2018-08-09

手腕旋转 减轻横韧带压力

手腕旋转 减轻横韧带压力

我们做旋转手腕动作的时候,实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。

bodybuilding2018-08-09

Z字型农夫行走 增肌的加速器

Z字型农夫行走 增肌的加速器

传统进行农夫行走在移动路径上都是走的直线,其实我们可以换换口味,尝试以下折叠的Z字型农夫行走。 

健身指南2018-08-07