首页 > 健身动作

杠铃片农夫行走:强化你的握力

杠铃片农夫行走:强化你的握力

农夫走路不仅能锻练握力,他也是一个非常棒的全身性的训练(加速新陈代谢),以及非常好的核心训练动作,许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作。

健身指南2018-11-13

增强腕力:杠铃手腕屈伸

增强腕力:杠铃手腕屈伸

在卧推,肩推这些训练动作中手腕力量是非常重要的,强大的手腕力量帮助你更好的握紧杠铃哑铃,让你动作变得流畅,同时也避免关节受伤的风险。

健身指南2018-11-06

深蹲臀部发力技巧

深蹲臀部发力技巧

很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况,不会有效的使用髋关节,在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作,导致大腿前侧参与过多。

健身指南2018-10-24

直立壶铃高位高翻

直立壶铃高位高翻

壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。

bodybuilding2018-08-09

哑铃负重行走

哑铃负重行走

负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一,全身共同参予的训练,对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助,在改善体态的任务上扮演重要角色。

bodybuilding2018-08-09

手腕旋转 减轻横韧带压力

手腕旋转 减轻横韧带压力

我们做旋转手腕动作的时候,实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。

bodybuilding2018-08-09

Z字型农夫行走 增肌的加速器

Z字型农夫行走 增肌的加速器

传统进行农夫行走在移动路径上都是走的直线,其实我们可以换换口味,尝试以下折叠的Z字型农夫行走。 

健身指南2018-08-07

坐姿哑铃正握手腕弯举 锻炼前臂背侧面伸指肌群

坐姿哑铃正握手腕弯举 锻炼前臂背侧面伸指肌群

正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。下面我们一起学学坐姿哑铃正握手腕弯举这个动作。

bodybuilding2018-07-26

站姿奥林匹克杠铃片提拉 前臂肌群训练动作

站姿奥林匹克杠铃片提拉 前臂肌群训练动作

双手各握一片杠铃片,手指穿过杠铃片空心的位置,直立握姿(掌心朝内)。双脚分开,与肩同宽。

bodybuilding2018-07-26

哑铃侧卧内旋 秀出前臂肌肉线条

哑铃侧卧内旋 秀出前臂肌肉线条

当你做外部和内部旋转的时候,要考虑如下建议:要使用轻量的哑铃;把肩膀想象成门的合页;保持手腕伸直。

bodybuilding2018-07-26

哑铃侧卧外旋 前臂肌群锻炼

哑铃侧卧外旋 前臂肌群锻炼

旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

bodybuilding2018-07-26

坐姿正握杠铃手腕弯举 锻炼前臂背侧面伸指肌群

坐姿正握杠铃手腕弯举 锻炼前臂背侧面伸指肌群

正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

bodybuilding2018-07-13

坐姿单臂哑铃反握手腕弯举

坐姿单臂哑铃反握手腕弯举

坐在平板凳上,单手持一只哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。上身前倾,负重一侧的前臂置于同侧大腿上,掌心向上,手腕背面贴住膝盖,将哑铃尽可能的放低。

bodybuilding2018-07-13

手腕滚轴 锻炼前臂最有效的动作

手腕滚轴 锻炼前臂最有效的动作

手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作,主要锻炼前臂、肩部肌肉。

bodybuilding2018-07-13

坐姿双手反握低位绳索手腕弯举

坐姿双手反握低位绳索手腕弯举

这个练习可以使用单手手柄(一次一个手臂)或自由重量(杠铃或哑铃)使用单手或者双手来完成。

bodybuilding2018-06-28