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7式臀桥,翘臀练起来

臀部也是女生性感的部位之一,尤其是穿牛仔裤的时候,挺翘的臀部总是会让人目不转睛,但是肥臀给人的感受就只剩下了肥胖了,那么你该如何瘦成翘臀呢?

健身指南2017-11-03

超强臀部训练让你拥有诱人的翘臀

在男生的眼里,女生的屁股性感程度绝对不亚于胸部,当女生穿上紧身裤走在你前面,想必所有的男生都会想入非非。想要练出了一个迷人的翘臀,就需要做一些能刺激到臀部的训练动作。

健身指南2017-10-13

8个动作摆脱梨型身材

梨形身材是大多东方女性的烦恼,怎样快速瘦臀摆脱下半身肥肉呢?下面8个动作摆脱梨型身材,让双腿显得更修长。

健身指南2017-08-28

如何紧实臀部肌肉?俯身双腿交替弯曲塑造高翘臀部

迷人的小翘臀,对爱美的女性来说,无疑是一种美丽的加分。但是长时间的久坐,很容易让臀部变得肥大、下垂,一点美感都没有。今天小编分享打造紧翘美臀的方法,一起来看一下吧!

健身指南2017-07-07

只要这3个动作让你拥有性感美臀

女生们你们要知道翘臀对男生的吸引力可是一点都不输美胸哦。“翘臀”理念流行良久,拥有翘臀纤腰美腿已经是很多妹子的梦想。

健身指南2017-07-06

懒人健身法 7个动作让你边看电视边减脂

躺在沙发上看电视的时候也能锻炼臀腿、手臂,想健身,其实就这么简单!

健身指南2017-06-27

9组动作摆脱梨形身材

梨形身材又叫做西洋梨身材,主要是形容下半身肥胖,大腿及臀部脂肪过多的身材问题。

健身指南2017-06-02

男生翘臀也很性感 教你打造让妹子疯狂的翘臀

各位男士注意了,翘臀不是女性的专利,男生有翘臀也会很性感,那么怎么才能打造呢?

健身指南2017-03-31

单腿臀桥 增强臀部肌群力量

单腿臀桥作为臀桥动作一个经典的变化方式,不仅能够很好的锻炼臀部,竖脊肌,还会提高你驱干的稳定肌群,协调能力。

Hi运动健身网2017-03-17

单膝拉伸至胸部 臀部肌群拉伸

单膝拉伸至胸部(One Knee To Chest)的动作要领:伸直一条腿,然后将另一条推的膝盖放在胸口的位置,用手握住下膝关节这样可以对你的膝盖骨进行保护。

Hi运动健身网2017-03-07

瑞士球臀桥:锻炼臀部肌群

瑞士球臀桥(Physioball Hip Bridge)的动作要领:背部倚靠在瑞士球上,臀部悬空。双脚距离与肩同宽,稳定的踩在地面。

健身指南2017-02-10

俯卧交替抬腿:臀部肌群锻炼

徒手练臀部的动作很多,俯卧交替抬腿这个动作需要借助练习凳,如果没有练习凳的话公园的长椅也能练习。

Hi运动健身网2017-01-20

蚌式练习锻炼外展肌群

蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌,从名字就可以看出贝壳开合训练,此练习看似简单,但要做到效果显著还是很有技术要点,下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!

Hi运动健身网2017-01-11

仰卧颈桥锻炼臀部肌群

做仰卧颈桥这个动作时应较缓慢,如有不适应立刻停止当前动作。保持拱桥姿势一段时间后,然后小心的将臀部放回地板。

Hi运动健身网2016-12-28

仰卧交叉臀部拉伸

在健身房运动,无论做什么运动,最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸,下面健身指南为大家介绍臀部拉伸动作-仰卧交叉臀部拉伸,一起看看吧!

Hi运动健身网2016-12-27