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弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

弹力带抬臀 臀部肌肉训练动作

弹力带抬臀主要锻炼臀部肌群,同时还对腘绳肌、小腿肌群有锻炼效果。

bodybuilding2018-07-21

摆腿 臀部肌群训练动作

摆腿 臀部肌群训练动作

你可以将一个低位滑轮捆绑在脚踝然后做这个动作,可选择的使用缆绳来完成这项练习。

bodybuilding2018-07-21

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。

bodybuilding2018-07-21

俯卧抬腿:翘臀必备训练动作

俯卧抬腿:翘臀必备训练动作

与其盲目的去进行深蹲训练,还不如从一些简单的动作来体会,寻找臀部发力的感觉,来帮助你激活臀部。今天要给大家介绍一个经典的臀部训练动作:俯卧抬腿。

健身指南2018-07-20

弹力带臀伸 全方位练翘臀

弹力带臀伸 全方位练翘臀

仅用一根弹力带,就可以全方位轻松练翘臀。

bodybuilding2018-07-06

臀部后踢腿 使臀部上翘收紧

臀部后踢腿 使臀部上翘收紧

臀部后踢腿主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。

bodybuilding2018-07-06

抬膝踏步 健身热身动作

抬膝踏步 健身热身动作

今为大家推荐一个不错的热身动作抬膝踏步,简单高效率热身。

bodybuilding2018-07-06

单腿臀桥 锻炼臀部提高核心稳定性和协调力

单腿臀桥 锻炼臀部提高核心稳定性和协调力

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,臀桥动作对于臀部有很好的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

bodybuilding2018-06-19

抬臀(桥式)拯救臀下垂

抬臀(桥式)拯救臀下垂

桥式是瑜伽最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。

bodybuilding2018-06-19

单腿绳索后抬腿 练出性感翘臀

单腿绳索后抬腿 练出性感翘臀

女性的臀部对男性来说是相当的有吸引力的,当你拥有一个翘臀,走在路上都会充满自信,男性看到你眼睛都会放光。

bodybuilding2018-06-19

中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀部推举

中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀部推举

想练出性感的翘臀,除了臀桥外,我们还可以通过推举,借助杠铃来打造翘臀。

bodybuilding2018-06-01

中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀桥

中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀桥

臀桥是经典的锻炼臀部肌肉和下背部肌肉的训练动作,为了使其锻炼效果更为突出,我们一般会选择负重进行训练。

bodybuilding2018-06-01

9个翘臀训练动作 男女都能练

9个翘臀训练动作 男女都能练

白天上班坐着,晚上看电视坐着,臀部变得扁平,下面这9个简单动作就能拯救你。

健身指南2018-05-11

女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材

女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材

梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。

健身指南2018-05-08

跑步姿势之臀部强化训练

跑步姿势之臀部强化训练

在你的训练之中,应该有一个位置是属于你的臀部的。今天为大家带来的就是臀部强化训练的分享。

健身指南2018-04-25