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怎样快速练出柯基臀

怎样快速练出柯基臀

“蜜桃臀”已经过时了,“柯基臀”才是最流行的!

健身指南2019-01-29

深蹲练翘臀 男生翘臀怎么练?

深蹲练翘臀 男生翘臀怎么练?

如果你的臀还不达标,那你可以试着用一些简单的动作来找感觉!

健身指南2019-01-26

不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

健身指南2019-01-25

4个臀部训练的绝佳动作

4个臀部训练的绝佳动作

现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的臀部肌肉都鲜少使用,导致它处于一个弱势不敏感的状况,为了解决这个问题,你需要在训练前做一些准备工作,来帮助你更好的训练臀肌。

健身指南2019-01-07

健身球俯卧伸髋 寻找臀部的感觉

健身球俯卧伸髋 寻找臀部的感觉

今天介绍一个基础的体会伸髋力量的动作,健身球伸髋,帮助你寻找臀部的感觉。

健身指南2018-12-27

髋内收肌动态伸展 改善髋关节外展活动度

髋内收肌动态伸展 改善髋关节外展活动度

给大家介绍一个非常不错的动态伸展动作,来帮助你改善髋外展的活动度。

健身指南2018-12-19

跪姿滑行 改善髋外展活动度

跪姿滑行 改善髋外展活动度

许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-12-17

髋内收肌伸展:改善髋关节外展活动度

髋内收肌伸展:改善髋关节外展活动度

许多人髋内收肌群很紧,导致髋部外展活动受限,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。

健身指南2018-12-10

臀部训练动作:反向哈克深蹲

臀部训练动作:反向哈克深蹲

哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。

健身指南2018-11-21

臀桥臀部没感觉?试试顶峰收缩

臀桥臀部没感觉?试试顶峰收缩

顶峰收缩增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息,加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度。

健身指南2018-11-12

翘臀锻炼动作:弹力带臀桥

翘臀锻炼动作:弹力带臀桥

借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作,臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。

健身指南2018-11-12

弹力带坐姿髋外展 强化臀中肌

弹力带坐姿髋外展 强化臀中肌

臀中肌位于臀大肌的深层,主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌。

健身指南2018-11-09

臀部肌肉拉伸动作:鸽子式

臀部肌肉拉伸动作:鸽子式

鸽式是一个瑜伽中的经典动作,对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关节屈曲,外旋活动度都是非常不错的动作。

健身指南2018-11-08

臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋

臀部肌肉锻炼:跪姿弹力带伸髋

跪姿弹力带伸髋是一个不错的动作,跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

健身指南2018-11-06

臀桥常见错误:过度顶腰

臀桥常见错误:过度顶腰

臀冲(HIP THRUST)又叫做臀桥,是一个非常赞的训练动作,能够很好的发展我们的臀部肌力(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作。

健身指南2018-09-29