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倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性

倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性

倒壶玲农夫行走和普通的农夫行走不一样,手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性!同时,倒过来的壶玲十分不容易控制。你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住。

健身指南2019-01-13

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

健身指南2019-01-12

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式

男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!

健身指南2019-01-11

仰卧绳索反向飞鸟

仰卧绳索反向飞鸟

仰卧绳索反向飞鸟对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作,仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找肌肉的感觉。

健身指南2019-01-10

架上肩推 让你的肩推更给力

架上肩推 让你的肩推更给力

肩推是运动训练中非常重要的训练动作,它和卧推组成了我们上肢推的核心训练,但如果你想变得够强壮,一定要有足够的肩推实力。

健身指南2019-01-04

俯身哑铃飞鸟 三角肌后束锻炼动作

俯身哑铃飞鸟 三角肌后束锻炼动作

俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部的水平外展。

健身指南2019-01-02

后肩锻炼:TRX反向飞鸟

后肩锻炼:TRX反向飞鸟

今天要介绍大家利用TRX悬挂绳来进行反向飞鸟训练。

健身指南2018-12-29

三角肌后束锻炼动作:开肘哑铃划船

三角肌后束锻炼动作:开肘哑铃划船

试试把手肘打开一些(外展肩部)进行划船动作,增加了外展的动作会让三角肌后束更多参与,同时更偏向于中背部(斜方肌和菱形肌)。

健身指南2018-12-28

宽握坐姿划船 强化三角肌后束

宽握坐姿划船 强化三角肌后束

相比窄握,宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度,减少了肩部伸展的角度,这样一来将会降低背阔肌的参与程度,同时我们的上背部,三角肌后束将会得到强化。

健身指南2018-12-28

T形俯卧撑 提升肩膀稳定性

T形俯卧撑 提升肩膀稳定性

T形俯卧撑除了拥有俯卧撑的好处之外,还能帮你提升肩部的稳定性和核心力量。

健身指南2018-12-24

啦啦队健身动作 活化肩膀

啦啦队健身动作 活化肩膀

啦啦队动作是使用弹力带来进行,进行一系列强调肩胛回缩的动作。

健身指南2018-12-20

缆绳肩外旋强化冈下肌

缆绳肩外旋强化冈下肌

冈下肌(Infraspinatus),它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下,肩胛骨背后的肌肉群会处于"拉长“的状况,长时间的话,会变得虚弱无力的状况,造成我们肩关节功能异常。

健身指南2018-12-20

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。

健身指南2018-12-17

肩膀热身动作:手臂画圈

肩膀热身动作:手臂画圈

肩部是一个枢纽部位,几乎所有的上肢训练都需要利用肩部。很多人忽视肩部热身伸展,其实在训练前作适当的热身动作,可令想训练的肌肉预先热身,在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

健身指南2018-12-12

4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐

4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐

“香肩”酥肩”,肩部是身体很重要的一个部位,一直是妹子们爱美的部位。今天送上一组关于肩部的训练方案。

健身指南2018-12-12