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壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作,是我们运动中不容忽视的一部分,很多训练者正是由于肩部薄弱,导致训练效果大打折扣。

健身指南2018-07-21

反向飞鸟 三角肌后束训练动作

反向飞鸟 三角肌后束训练动作

反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作,有的人用它来练习三角肌后束,又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练。

bodybuilding2018-07-11

站立哑铃直臂过顶前平举

站立哑铃直臂过顶前平举

直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。

bodybuilding2018-07-10

肩部窄试试坐姿哑铃推举

肩部窄试试坐姿哑铃推举

肩部窄想要锻炼肩部的话,一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举,这是锻炼肩部最好的动作之一。

bodybuilding2018-07-10

坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼

坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼

肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。

bodybuilding2018-07-10

史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束

史密斯机杠铃提拉 刺激三角肌前束和中束

史密斯机杠铃提拉这个动作能锻炼到所有三角肌束头,尤其对三角肌前束和中束刺激显著,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-07-09

站立肩部推举 最基本肩部练习动作

站立肩部推举 最基本肩部练习动作

直立推举是最基本、最有效的肩部练习动作。

bodybuilding2018-06-25

站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀

站姿掌心向内哑铃推举 练出宽阔圆浑的肩膀

使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性,因此身体其他肌肉也会来支持,站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉。

bodybuilding2018-06-25

推举 增大三角肌让肩部线条更加立体

推举 增大三角肌让肩部线条更加立体

让三角肌的体积增大,那你肯定不能错过推举动作,特别是杠铃推举。

bodybuilding2018-06-25

中级肩部肌肉锻炼动作 翻举

中级肩部肌肉锻炼动作 翻举

三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味!

bodybuilding2018-06-05

初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举

初学者肩部肌肉锻炼动作 站立掌心向内单臂哑铃推举

推举有双臂和单臂,常见的推举都是双臂的,为了改善左右肌力不平衡的状况,今天我们来介绍单臂的推举。

bodybuilding2018-06-05

初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替

初学者肩部肌肉锻炼动作 前平举侧平举交替

哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。

bodybuilding2018-05-24

中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩

中级肩部肌肉锻炼动作 单臂地雷架推肩

地雷架实际上是比较常见的,在某些情况下可以在一些健身房找到。杠铃一端的一段可以插进地面上的套管里。套筒是一个球和插座状的附件,可以多角度旋转。杠铃的另一端可以安装一定的负重并且用于各种练习,结果也是非常值得的。当然,你可以把杠铃的未负重的一段抵住墙角,在另一端增加负重。

健身指南2018-05-22

练习肩部肌肉图解合集

练习肩部肌肉图解合集

利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉,每个动作3-4组,每组15-10次。

健身指南2018-04-28

侧平举小技巧 刺激三角肌中束让你的肩膀更宽更立体

侧平举小技巧 刺激三角肌中束让你的肩膀更宽更立体

侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重。三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。

健身指南2018-04-27