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3个T形杠铃肩推动作打造强壮肩膀

3个T形杠铃肩推动作打造强壮肩膀

利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律,动作中包含了肩胛骨向上旋转的动作,对于大部分人来说都是一个好消息。

健身指南2018-11-16

单臂T形杠深蹲推举 强化上半身

单臂T形杠深蹲推举 强化上半身

单臂T形杠深蹲推举是强化上半身的动作,对于日后进行其它需要站立的练习会有所助益。

健身指南2018-11-16

六角杠铃做卧推 减少肩关节受伤的风险

六角杠铃做卧推 减少肩关节受伤的风险

用六角杠来做卧推的动作,可以让身体在中立位(对握Neutral Grip)抓握握把,这样的做法会让你的肩带更稳定,更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态,相对于传统的杠铃卧推,能减少许多对肩膀的压力。

健身指南2018-11-15

杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片过顶上举锻炼三角肌前束

杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转,(各式推举训练都会用到此功能)能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部,下部以及前锯肌。

健身指南2018-11-12

Y形推举:增加三角肌中束的张力

Y形推举:增加三角肌中束的张力

Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力,在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落。

健身指南2018-11-09

肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌

肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌

今天要给大家介绍一个经典的肩部训练菜单,来帮助大家在健身房塑造更立体的三角肌。

健身指南2018-11-09

溜肩撑不起衣服?6个动作妥妥提肩塑形

溜肩撑不起衣服?6个动作妥妥提肩塑形

除了胸、腰、臀这三围外,还有个非常重要的部位,会很大程度影响你的最终穿搭效果,那就是肩膀。

健身指南2018-11-05

三角肌后束划船变化式

三角肌后束划船变化式

相比窄握,宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度,减少了肩部伸展的角度,这样一来将会降低背阔肌的参与程度,同时我们的上背部,三角肌后束将会得到强化。

健身指南2018-11-05

肩胛面推举让你的哑铃肩推动作更流畅

肩胛面推举让你的哑铃肩推动作更流畅

很多人进行肩推时,把肩膀向后打开几乎和躯干成同一平面,这样做可能会导致你的肩关节活动受限,无法流畅的进行手臂高举过头的动作,有肩关节夹挤的现象。

健身指南2018-11-05

TRX绳索面拉 强化后肩改善肌肉平衡

TRX绳索面拉 强化后肩改善肌肉平衡

常见的面拉训练都是利用弹力缆绳(cable)来进行动作,今天要介绍一个特别的变化式:利用TRX进行面拉。

健身指南2018-11-02

肩部拉伸动作:肩部画圈

肩部拉伸动作:肩部画圈

肩部放松,手臂自然垂于身体两侧(如果你是坐姿那么放在大腿上),轻柔的转动肩膀,向前,向上,向后,然后向下。

bodybuilding2018-11-01

肩部拉伸动作:向上拉伸

肩部拉伸动作:向上拉伸

将两只手伸直在头顶,掌心相接触。将你的双手推举起来然后再收回,保持背部挺直。

bodybuilding2018-11-01

地雷架深蹲跳推肩

地雷架深蹲跳推肩

当你被运动范围所限制,不能达到理想的深度,或者你有向前或向后倾的问题时,使用地雷架来练是明智的。固定的地雷杆创造了一个奇妙的平衡,允许运动员真正地 " 向后坐 " 以对抗底部的重量。

bodybuilding2018-11-01

壶铃阿诺德推举

壶铃阿诺德推举

将壶铃举过头顶,上举过程中旋转手腕,让壶铃到达顶端的时候掌心向前。

bodybuilding2018-11-01

肩部训练:全范围侧平举

肩部训练:全范围侧平举

全范围(rom)的运动,充分发挥肩外展或屈曲的功能,让相关肌群更好的协调完成肩膀应有的动作模式,这样的你会越发强壮。

健身指南2018-10-30