首页 > 健身动作

肩部热身好动作:壶铃肩环绕

肩部热身好动作:壶铃肩环绕

在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天我们推荐一个肩部热身好动作:壶铃肩环绕。

健身指南2018-09-18

杠铃三角肌后束划船

杠铃三角肌后束划船

三角肌后束主要有三个功能:水平外展,伸展,外旋肩关节,在我们练背的各式划船,下拉中都会有参与。今天要给大家介绍如何更针对三角肌后束的划船动作:杠铃三角肌后束划船。

bodybuilding2018-09-18

外旋转训练肩部肌肉

外旋转训练肩部肌肉

保持上臂位置不变,前臂向外旋转,同时呼气。直至前臂外旋至极限。旋转过程中始终保持上臂与前臂呈90度。

bodybuilding2018-09-18

战绳锻炼肩部肌肉

战绳锻炼肩部肌肉

战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳来训练。

bodybuilding2018-09-18

壶铃推进锻炼三角肌

壶铃推进锻炼三角肌

壶玲在爆发力训练中一直占据着不错的角色,特殊的把手让我们更好抓握,今天要给大家介绍壶玲训练中的经典动作:壶铃推进。

bodybuilding2018-09-18

4个泡沫轴动作改善肩膀活动度

4个泡沫轴动作改善肩膀活动度

改善肩关节活动度除了按摩以及伸展之外,我们还要做一些肩关节灵活性的训练。

健身指南2018-09-17

土耳其式壶铃起身(深蹲版)

土耳其式壶铃起身(深蹲版)

土耳其起立训练(kettlebell turkish get-up)这项经典的壶铃运动,可以锻炼出超强的肩膀,这是体现核心力量强弱一个很有代表性的训练,也是史上最棘手的举重方式。

bodybuilding2018-09-11

哑铃三角肌后束划船

哑铃三角肌后束划船

三角肌后束主要是负责外展,伸展,外旋肩关节,只要有这些关节运动参与的动作都会刺激到三角肌后束,其中就包括各式下拉以及划船的动作。

bodybuilding2018-09-11

站姿布拉德福德推举

站姿布拉德福德推举

将杠铃加载好重量后,放在与肩膀等高的架子上。采用手掌向后的握姿,握距等同于肩宽,开始将杠铃从架子上取下来,放在肩膀前方。

bodybuilding2018-09-11

双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。与哑铃不同,壶铃的重量基本集中在底部,顶部有个独特的把手,你可以同时运用双手进行多种姿势训练。

bodybuilding2018-09-11

吊环反向飞鸟锻炼后肩

吊环反向飞鸟锻炼后肩

使用吊环的优点:利用自身体重,训练后肩,上背肌群的同时发展全身的协调力,提升核心力量。

健身指南2018-09-10

杠铃弓箭步

杠铃弓箭步

弓箭步是人体最基本的动作模式之一,它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。今天小编要给大家介绍弓箭步加强版-杠铃弓箭步。

bodybuilding2018-09-06

肩部训练之杠铃推肩

肩部训练之杠铃推肩

杠铃推肩是一个相当高效的肩部训练动作,并且同时还对身体的整体协调,核心都有一定作用。

bodybuilding2018-09-02

绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

绳索外旋 强化肩部后侧的肌肉

绳索外旋这个动作能够强化肩部后侧的肌肉,肩后的棘上肌和棘下肌不好练,而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。

bodybuilding2018-09-02

绳索前平举 三角肌前束锻炼

绳索前平举 三角肌前束锻炼

绳索前平举跟其他前平举动作,例如哑铃、杠铃前平举一样,都是主要训练三角肌前束,利用缆绳可以更好的变动阻力。

bodybuilding2018-09-02