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保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

肩袖肌群包括冈上肌,冈下肌,小圆肌,肩胛下肌。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域,嵌入肱骨头,它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。

健身指南2020-01-09

练好冈下肌,使背部肌肉更完美

练好冈下肌,使背部肌肉更完美

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下方。练好冈下肌,可以让你的背部肌肉更完美!

健身指南2020-01-09

冈下肌的7个训练动作

冈下肌的7个训练动作

冈下肌位于肩胛骨冈下窝内,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

健身指南2020-01-09

肩部看起来不够力度感,试试这四个动作

肩部看起来不够力度感,试试这四个动作

肩膀作为连接人体手臂和上身躯干的重要角色,肩部力度感不足就会导致上身型体不够好看。

健身指南2019-12-30

9大经典肩部训练动作图解

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?

健身指南2019-12-30

适合新手锻炼三角肌的三个动作

适合新手锻炼三角肌的三个动作

想要把三角肌锻炼得很好看,你就要多下功夫,很多以为随便练练就可以练习出很壮大的三角肌肉,这都是错误的想法。我们在健身中如果不端正自己的态度,你就永远得不到自己想要的身材。

健身指南2019-10-16

三角肌前中后束动作训练大全

三角肌前中后束动作训练大全

肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中 、后束。

健身指南2019-10-16

8个动作打造肌肉饱满的虎头肌

8个动作打造肌肉饱满的虎头肌

推荐八个训练三角肌的动作,这些动作都是借助器械的力量来帮助刺激三角肌,因此在锻炼之前需要做好充分的热身和准备活动,并做好拉伸运动,以获得更好的训练效果和避免身体受伤。

健身指南2019-08-30

三角肌常见锻炼动作

三角肌常见锻炼动作

三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群,它有三个部分,分为前束、中束和后束,因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到这三部分。

健身指南2019-08-23

肩部训练9大经典动作图解

肩部训练9大经典动作图解

分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗?

健身指南2019-08-23

3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌前中后束

3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌前中后束

3组锻炼肩膀的黄金经典动作,针对三角肌的前束、中束和后束进行锻炼。

健身指南2019-08-23

4个动作练好三角肌力量和围度

4个动作练好三角肌力量和围度

穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。

健身指南2019-08-23

6组三角肌动作,让你的肩部不再窄小

6组三角肌动作,让你的肩部不再窄小

如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌,当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。

健身指南2019-06-24

三个高效锻炼三角肌肌肉部位的锻炼动作

三个高效锻炼三角肌肌肉部位的锻炼动作

三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位,我们该怎么去锻炼三角肌才是正确的呢?

健身指南2019-06-24

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。

健身指南2019-06-24