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6组动作让你的肩部变得更壮硕

6组动作让你的肩部变得更壮硕

下面6组动作,它们是非常不错的三角肌锻炼动作,只要坚持完成它们,就可以让你肩部得到有效的改变。

健身指南2019-03-05

组合推举

组合推举

肩部推举可以非常有效的强化我们的肩部肌肉,三角肌前束以及三角肌中束,这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。

Hi运动健身网2019-03-05

侧平举旋臂

侧平举旋臂

侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),今天介绍侧平举旋臂,一起看看吧!

Hi运动健身网2019-03-05

侧平举 让三角肌中束更饱满

侧平举 让三角肌中束更饱满

侧平举是不可缺失的一个经典动作,也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)。

Hi运动健身网2019-03-03

哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作

哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作

哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。 

健身指南2019-03-01

两种侧平举动作练出虎头肩

两种侧平举动作练出虎头肩

有没有什么锻炼可以让自己的肩部变得圆而且比较大呢?

健身指南2019-03-01

俯身侧平举

俯身侧平举

俯身侧平举对整个肩部,特别是三角肌后部有很好的锻炼效果。

Hi运动健身网2019-03-01

哑铃交替式耐力前平举

哑铃交替式耐力前平举

哑铃交替式耐力训练出拳时的双肩交替发力能力。

健身指南2019-02-25

哑铃后肩划船

哑铃后肩划船

哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量的来感受肌肉收缩的技术最适合。

健身指南2019-02-12

侧面肩推练出强壮肩膀

侧面肩推练出强壮肩膀

侧面肩推是一个非常棒的动作,和能够训练我们的整个三角肌,也能加载足够的重量,同时对于一些肩关节活动度受限(双手无法自由举过头顶)的人群是一个不错的选择。

健身指南2019-01-22

倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性

倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性

倒壶玲农夫行走和普通的农夫行走不一样,手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性!同时,倒过来的壶玲十分不容易控制。你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住。

健身指南2019-01-13

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

健身指南2019-01-12

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式

男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!

健身指南2019-01-11

仰卧绳索反向飞鸟

仰卧绳索反向飞鸟

仰卧绳索反向飞鸟对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作,仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找肌肉的感觉。

健身指南2019-01-10

架上肩推 让你的肩推更给力

架上肩推 让你的肩推更给力

肩推是运动训练中非常重要的训练动作,它和卧推组成了我们上肢推的核心训练,但如果你想变得够强壮,一定要有足够的肩推实力。

健身指南2019-01-04