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贴肘扩胸 胸部拉伸

贴肘扩胸 胸部拉伸

将两只手放在后背的下侧部位,指尖向下,肘部朝外。将肘部向内并拢,试图让两个手肘碰到彼此。

bodybuilding2018-09-19

头后胸部拉伸

头后胸部拉伸

让你的搭档站在你的身后,将他或她的双手放在你的肘部旁,向后拉你的肘部直到你的胸部和前三角肌感觉到伸展。

bodybuilding2018-09-19

雪橇式前推

雪橇式前推

向前迈一步,身体前倾,使用腿部和臀部的伸展力前进,每走一步暂停一下,挺直手肘,用力将雪橇向前推。

bodybuilding2018-09-19

胸部训练:等长收缩胸部挤压

胸部训练:等长收缩胸部挤压

所谓等长收缩,是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。今天给大家介绍等长收缩胸部挤压锻炼我们的胸肌,一起看看吧!

bodybuilding2018-09-19

“1-1-2”哑铃飞鸟

“1-1-2”哑铃飞鸟

今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练:1-1-2哑铃飞鸟,相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意。

健身指南2018-09-14

史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌

史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌

史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌与肱三头肌,可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线,下面我们一起学学这个动作。

bodybuilding2018-09-12

平板绳索飞鸟 锻炼我们的胸大肌

平板绳索飞鸟 锻炼我们的胸大肌

平板绳索飞鸟这个动作主要锻炼了我们的胸大肌,不断地刺激胸肌让肌肉更快的成长。

bodybuilding2018-09-12

悬停俯卧撑练胸肌

悬停俯卧撑练胸肌

用手握住带子的两个把手,让身体呈俯卧撑的姿势,尽量与地面平行,手臂伸直,保持这个良好的姿势。

bodybuilding2018-09-12

弹跳俯卧撑

弹跳俯卧撑

你还在每天枯燥运动吗?俯卧撑的做法花样繁多,试试下面的弹跳俯卧撑吧!

bodybuilding2018-09-12

锻炼胸肌、肱三头肌力量 试试吊环臂屈伸

锻炼胸肌、肱三头肌力量 试试吊环臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

健身指南2018-09-03

卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。

bodybuilding2018-09-03

仰卧环绕 塑造结实胸肌

仰卧环绕 塑造结实胸肌

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌,结实的胸肌是不少健身小伙伴的目标。这次我们一起学学仰卧环绕这个动作。

bodybuilding2018-09-03

壶铃弹跳俯卧撑

壶铃弹跳俯卧撑

用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,练习不需要大空间,在家也能随意使。

bodybuilding2018-09-03

史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部

史密斯机上斜卧推 锻炼胸肌上部

史密斯机可以使你集中推举负重,而不用额外注意杠铃的平衡。把平凳的角度调整为上斜30度,这样可以将重点稍微移向上胸部。

bodybuilding2018-09-03

器械推胸 适合新手练胸的健身动作

器械推胸 适合新手练胸的健身动作

器械推胸这类动作运动轨迹固定,而且完美地保护了训练者,不会被负重所伤。

bodybuilding2018-09-03