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架上卧推 改善卧推提升卧推实力

架上卧推 改善卧推提升卧推实力

今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式,来帮助你改善卧推,提升卧推实力。

健身指南2019-01-14

两个动作增厚胸肌

两个动作增厚胸肌

对于胸部的锻炼,大部分人都知道卧推这个黄金动作,它能有效的增加胸肌的厚度,这也是胸部肌肉的重中之重。

健身指南2019-01-08

双杠臂屈伸 加宽胸大肌外侧练出方形胸肌

双杠臂屈伸 加宽胸大肌外侧练出方形胸肌

今天推荐大家一个动作——双杠臂屈伸,可以帮你加宽胸大肌的外侧,让你练出方形胸肌。

健身指南2019-01-08

胸推训练:缆绳推胸

胸推训练:缆绳推胸

说起练胸肌,大家大家第一反应就是卧推,不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌。不过今天要给大家介绍利用缆绳进行胸推训练。

健身指南2019-01-07

练胸肌如何增加训练强度

练胸肌如何增加训练强度

如果你俯卧撑一次能做15次以上,目标却是想要提升力量的话,最好的方法就是和卧推一样增加负重,一味的徒手进行俯卧撑并不是一个明智的选择。

健身指南2019-01-03

胸肌超级组训练:单关节+多关节

胸肌超级组训练:单关节+多关节

所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练,今天为大家介绍一个比较常见的多关节+单关节超级组训练。

健身指南2019-01-02

夹心卧推锻炼胸肌内侧

夹心卧推锻炼胸肌内侧

想要有效训练内胸,有个简单原则,即“双手的距离要足够靠近,增肌肩内收的幅度”,所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好。

健身指南2019-01-02

单手哑铃卧推练胸肌

单手哑铃卧推练胸肌

哑铃有更自由,更大的运动范围,让你的胸肌更好的挤压。

健身指南2019-01-01

八种俯卧撑动作图解

八种俯卧撑动作图解

今天要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。

健身指南2018-12-25

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作:瑞士球挤压,它被证明是最有效的方式来建立胸肌,同时保持肩部健康。

健身指南2018-12-14

下胸肌较弱,5个动作打造出爆满胸肌下缘

下胸肌较弱,5个动作打造出爆满胸肌下缘

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作,如果发现自己下胸肌较弱,建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

健身指南2018-12-07

窄握哑铃卧推:打造胸肌中缝

窄握哑铃卧推:打造胸肌中缝

哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,相比杠铃卧推来说,虽然没有杠铃能够加载更多的重量,但是哑铃有更自由,更大的活动范围,同时操作起来也更灵活。

健身指南2018-12-07

新鲜的卧推方式:横凳卧推

新鲜的卧推方式:横凳卧推

横凳卧推让你的下肢很好的参与到动作中,帮助你更强有力的进行卧推。

健身指南2018-12-07

壶铃卧推:让你的胸肌获得更好的刺激

壶铃卧推:让你的胸肌获得更好的刺激

壶玲相比杠铃来说,有更大的运动范围,甚至比哑铃运动范围更大,向上推起时可以让你的双臂尽量靠拢,这会让你的胸肌获得更好的刺激。

健身指南2018-12-06

V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

V把史密斯卧推采用窄距、对握增加肩内收的幅度,让你的胸部内侧更有感觉,在动作的顶端充分挤压胸肌。

健身指南2018-12-05