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双杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

bodybuilding2018-06-13

下斜哑铃飞鸟 刺激胸肌的不同角度

下斜哑铃飞鸟是经典的训练胸肌,它的原理是通过身体姿势的变化,利用重力来刺激胸肌的不同角度,是训练者必备的动作之一。

bodybuilding2018-06-13

低位绳索大飞鸟夹胸 胸大肌上侧锻炼

胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。

bodybuilding2018-06-13

初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推

胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很少?

bodybuilding2018-06-06

初学者胸肌锻炼动作 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,飞鸟能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。

bodybuilding2018-06-06

初学者胸肌锻炼动作 俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,并且它简单易行,没有受场地的限制。

bodybuilding2018-05-18

初学者胸肌锻炼动作 哑铃卧推

哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习,甚至超越了用杠铃进行卧推!因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

bodybuilding2018-05-18

久坐驼背怎么办?2个动作改善胸椎灵活性

在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。

健身指南2018-05-07

缆绳Cable卧推:锻炼胸肌好动作

今天要给大家推荐利用缆绳Cable训练器来进行卧推训练,这是一个非常棒的卧推训练,对于胸肌的训练效果不会亚于杠铃哑铃。

健身指南2018-04-18

两个动作强化上胸肌

要如何更针对上胸呢?除了传统的把卧推椅调成上斜、夹胸改成低位,还有没有什么好动作或方法呢?

健身指南2018-04-16

一根弹力带,让女生轻松练起俯卧撑

标准俯卧撑对核心的要求是很高的,也许一些女生可以轻松完成许多跪姿俯卧撑,却一个地面俯卧撑都做不起来。对于一些上肢力量不大女性初健身者来说,是很困难的。

健身指南2018-04-12

50种徒手自重训练动图教学 练出的肌肉更有线条性

自重健身,顾名思义,就是不借助负重,只靠身体的重量来充分锻炼自己。当然,也要借助于单杠,双杠,以及任何你能利用的东西。

健身指南2018-04-12

想要练出胸肌中缝线条,试试蝴蝶夹胸

蝴蝶夹胸主要对胸大肌内侧和外缘进行针对性训练,可以增加胸大肌厚度和整个横截面积,更好地凸显胸肌中缝线条,也就是胸中终位置的肌肉群。

健身指南2018-03-22

三个小技巧提升杠铃卧推训练效果

杠铃的平板卧推,是咱们在健身房中经常会看到别人做的动作之一,并且也是咱们经常做的训练动作之一。杠铃的平板卧推,被咱们健身的人群称为健身的三大项之一,可见这个动作在健身界的地位之高之大。

健身指南2018-03-12

俯卧撑练胸肌标准动作

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

健身指南2018-03-09