首页 > 健身动作

哑铃平板卧推标准动作

哑铃平板卧推标准动作

哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作,这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量,从而达到锻炼胸部的作用。

健身指南2019-07-11

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。

健身指南2019-07-11

练出大胸肌最基础的6个动作

练出大胸肌最基础的6个动作

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时需要做到慢动作、长位移。体会胸肌发力,感受胸肌泵感。

健身指南2019-07-05

7个动作轻松练出雄壮岩石胸

7个动作轻松练出雄壮岩石胸

如果你还不懂如何去安排全方面的虐胸计划,可以很好的参考这次的胸肌训练计划以及每一个动作的形式,绝对的完美控制。

健身指南2019-07-05

4组龙门架动作,让你胸肌更加圆润

4组龙门架动作,让你胸肌更加圆润

下面介绍4组用龙门架完成胸肌锻炼的方法,这4个动作在国外都很火,并且锻炼效果都是极好的,会让你胸肌锻炼得更加圆润。

健身指南2019-07-05

一根弹力带在家也能练出饱满厚实胸肌

一根弹力带在家也能练出饱满厚实胸肌

今天我们就来说一下如何用弹力带来锻炼男人的门面肌肉,也就是胸肌,我们总共用弹力带做5个动作。

健身指南2019-06-26

胸肌锻炼的动作有哪些?

胸肌锻炼的动作有哪些?

胸大肌的主要锻炼动作有:杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。

健身指南2019-06-26

突破瓶颈,6个动作让胸肌有硬度有厚度

突破瓶颈,6个动作让胸肌有硬度有厚度

今天为大家推荐一组非常厉害的大神胸肌训练动作,可以非常有效的帮助大家增强胸肌的强度宽度厚度。

健身指南2019-06-26

4个动作锻炼宽厚的胸肌

4个动作锻炼宽厚的胸肌

宽厚结实的胸肌是诸多男性骄傲的部位,也是最能炫耀训练成果的。

健身指南2019-06-26

胸肌增厚的4个递增动作

胸肌增厚的4个递增动作

今天推荐的胸肌上下两个部分的训练,利用金字塔重量递增方式以及超级递减组完成每个动作的训练。

健身指南2019-06-26

胸肌上部分没有肉,如何增加上胸肌厚度?

胸肌上部分没有肉,如何增加上胸肌厚度?

如果你觉得上胸很单薄,采用优先锻炼原则,那么锻炼胸大肌时不妨以上斜角度的练习作为重点,建议在训练中以哑铃作为主要练习器械。

健身指南2019-06-13

轰炸胸肌上沿就练这4组动作

轰炸胸肌上沿就练这4组动作

胸肌上部和三角肌前束几乎是同一方向发力,假设我们在做上斜卧推时,将斜凳角度调至30度左右,那么主要是依靠胸肌上部发力。

健身指南2019-06-13

4组动作锻炼你的上胸肌

4组动作锻炼你的上胸肌

上胸肌的练习,在我们的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习胸部肌肉,都只是在练平板卧推,没有训练上胸,那你的胸肌看起来肯定很不好看。

健身指南2019-06-13

8分钟课程:健美疯狂版高级胸肌训练

8分钟课程:健美疯狂版高级胸肌训练

俯卧撑是徒手健身中,对胸肌刺激最大的训练动作。

健身指南2019-06-06

8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练

8分钟课程:健美疯狂版初级胸肌训练

想要胸肌更饱满、有型、轮廓清晰,你需要全方位刺激它,这其中包括上胸、中胸、下胸、中缝及外沿。

健身指南2019-06-06