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T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推训练到胸椎活动度及肩胛的稳定度,这是你没办法从俯卧撑变化式及双侧性上肢动作中所得到的。

健身指南2018-11-16

坐姿推胸锻炼胸大肌

坐姿推胸锻炼胸大肌

胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

健身指南2018-11-15

前锯肌在哪?前锯肌动作推荐

前锯肌在哪?前锯肌动作推荐

前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

健身指南2018-11-11

胸肌上侧锻炼:不一样的前平举

胸肌上侧锻炼:不一样的前平举

前平举是健身房最经典的训练动作之一,常常被人们用来强化三角肌前束。其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧。

bodybuilding2018-10-25

跪姿T杠胸推强化上胸肌

跪姿T杠胸推强化上胸肌

除了上斜的动作,还有没有什么动作可以强化上胸呢?今天就给大家介绍一个好动作:T杠胸推。

健身指南2018-10-25

单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

单臂动作缆绳会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量。

健身指南2018-10-23

哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧

哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧

今天要和大家分享一个练习飞鸟,夹胸动作的重要技巧:手肘的位置。

健身指南2018-10-17

按摩放松胸肌 只需一个网球

按摩放松胸肌 只需一个网球

今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升关节活动度。

健身指南2018-10-12

俯冲式俯卧撑

俯冲式俯卧撑

俯冲式俯卧撑,首先将臀部提高至最高点,然后再降低重心,同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。

bodybuilding2018-10-06

杠铃片推压 雕刻胸肌内侧线条

杠铃片推压 雕刻胸肌内侧线条

想要练出完美的胸肌,胸肌内侧的训练也很重要,这次给大家介绍一个杠铃片推压动作,使胸肌内侧的线条更加明显,下面我们一起学学。

bodybuilding2018-10-06

放手俯卧撑

放手俯卧撑

俯卧撑就是做伏地挺身的动作,经常做俯卧撑俯可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑也有很多的变化式,今天给大家介绍放手俯卧撑,一起练练吧!

bodybuilding2018-10-06

短弹力带卧推

短弹力带卧推

加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

bodybuilding2018-10-06

胸推加奔跑

胸推加奔跑

将健身球猛地向前扔去,然后疾跑9米左右的距离,如果你跑的够快,你就能接到你自己传的球!

bodybuilding2018-09-29

胸肌内侧训练:钻石俯卧撑

胸肌内侧训练:钻石俯卧撑

钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作,努力的训练钻石俯卧撑不仅会对于我们的肱三头肌的力量与塑形非常有帮助,而且会对于我们的胸肌内侧训练也是非常棒的。

bodybuilding2018-09-29

胸肌训练动作:悬停胸部飞鸟

胸肌训练动作:悬停胸部飞鸟

飞鸟是一个非常理想的胸肌动作,可以给胸肌更加直接且强烈的刺激,今天给大家介绍悬停胸部飞鸟,一起练练吧!

bodybuilding2018-09-29