首页 > 锻炼动作 > hiit高强度间歇循环训练计划

hiit高强度间歇循环训练计划

发表时间:2016/5/30 14:11:01来源:健身指南

  hiit高强度间歇循环训练计划。如果我告诉你,你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪,你会怎么想?现在,你可以通过高强度间歇训练(简称HIIT),花更少的时间,燃烧更多的脂肪。

  你可能早就听说过最传统的说法,若想要最大燃烧脂肪量,你需要做中等强度的有氧运动20?60分钟。这传统法确实会消耗脂肪,但HIIT法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率并且对运动者更友好的训练方式。

  进行HIIT训练,会比你进行传统有氧更辛苦,但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分钟!

  下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划 :

  热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒 

  2.站立肘对膝:30秒  

  3.深蹲前踢腿:30秒  

  4.左右跳:30秒  

  5.开合跳:30秒  

  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲 

hiit高强度间歇训练计划

  2.高抬膝原地跑  

  3.Burpees  

  4.开合跳  

  休息动作:20秒  

推荐文章

6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。……

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:……