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T杠平行划船 锻炼中背部肌肉

T杠平行划船 锻炼中背部肌肉

T杠平行划船:通过改变杠铃的位置,增加小臂内旋和肩外展的运动,把锻炼的侧重点转到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌后束上。

健身指南2019-01-03

练背必学动作:W肩外展

练背必学动作:W肩外展

今天要介绍一个简单,却很棒的背部训练动作W肩外展给大家,用来感受背肌的收缩和肩胛运动,帮助你找到背肌的感觉。

健身指南2018-12-27

缆绳反向飞鸟 强化上背肌群

缆绳反向飞鸟 强化上背肌群

反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌、菱形肌、三​角肌后束等等。通常我们会使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。

健身指南2018-12-21

斜方肌下部锻炼指南

斜方肌下部锻炼指南

很多人只看得到斜方肌的上部,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。今天要给大家介绍:如何锻炼斜方肌下部?

健身指南2018-12-10

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位。今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩。

健身指南2018-12-06

俯身耸肩 锻炼薄弱的斜方肌中下部

俯身耸肩 锻炼薄弱的斜方肌中下部

薄弱的斜方肌中下部会影响你的体态,出现肩膀前移,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等糟糕姿势。你应该试试水平方向的耸肩训练。

健身指南2018-09-29

坐姿杠铃耸肩:锻炼整个斜方肌

坐姿杠铃耸肩:锻炼整个斜方肌

今天要给大家介绍一个能够同时训练整个斜方肌的动作:坐姿俯身耸肩。

健身指南2018-09-21

直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

经常进行直臂肩胛下沉这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,强化你薄弱的下斜方肌,使你在下拉类的训练中更好的使用背部肌群,,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

健身指南2018-08-03

Y形上举:斜方肌下部训练

Y形上举:斜方肌下部训练

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障。今天要给大家推荐一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部--Y形上举。

健身指南2018-08-03

凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。

健身指南2018-07-30

抓举耸肩 斜方肌爆发性练习

抓举耸肩 斜方肌爆发性练习

宽握强力耸肩亦称“抓举耸肩”与抓举训练中的宽握上拉相似,也是个爆发性练习。

bodybuilding2018-07-23

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习,你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。

bodybuilding2018-07-09

背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

史密斯机作为一个固定的训练器械,可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。

bodybuilding2018-07-09

背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌

背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌

很多经验丰富的运动员表示,在他们所有的耸肩动作中,最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻底的刺激斜方肌。

bodybuilding2018-06-24

直立绳索划船 中级斜方肌训练动作

直立绳索划船 中级斜方肌训练动作

说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。

bodybuilding2018-06-24