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直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

经常进行直臂肩胛下沉这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,强化你薄弱的下斜方肌,使你在下拉类的训练中更好的使用背部肌群,,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

健身指南2018-08-03

Y形上举:斜方肌下部训练

Y形上举:斜方肌下部训练

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障。今天要给大家推荐一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部--Y形上举。

健身指南2018-08-03

凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

凳上反向耸肩:锻炼斜方肌下部稳定肩胛骨

很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。

健身指南2018-07-30

抓举耸肩 斜方肌爆发性练习

抓举耸肩 斜方肌爆发性练习

宽握强力耸肩亦称“抓举耸肩”与抓举训练中的宽握上拉相似,也是个爆发性练习。

bodybuilding2018-07-23

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上 引体向上辅助训练

肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习,你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。

bodybuilding2018-07-09

背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

背后史密斯机耸肩 训练斜方肌下部

史密斯机作为一个固定的训练器械,可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。

bodybuilding2018-07-09

背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌

背后杠铃耸肩 练出高耸的斜方肌

很多经验丰富的运动员表示,在他们所有的耸肩动作中,最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻底的刺激斜方肌。

bodybuilding2018-06-24

直立绳索划船 中级斜方肌训练动作

直立绳索划船 中级斜方肌训练动作

说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。

bodybuilding2018-06-24

绳索耸肩 初学者斜方肌训练动作

绳索耸肩 初学者斜方肌训练动作

使用低滑轮,握紧把手,握距与肩同宽,正握时比肩略宽(掌心向下)。

bodybuilding2018-06-24

各种耸肩全方位变化训练 让你的斜方肌感受更强的泵感

各种耸肩全方位变化训练 让你的斜方肌感受更强的泵感

谈到斜方肌训练就不得不提耸肩这个动作,涵盖杠铃、哑铃、器械耸肩。通过耸肩锻炼发达的颈部肌肉,在体育运动中能有效保护颈部。

健身指南2018-06-12

杠铃耸肩 锻炼斜方肌的上方位置

杠铃耸肩 锻炼斜方肌的上方位置

斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩(Shrug),也就是两肩向两耳方向上抬,做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。

bodybuilding2018-06-12

提踵机耸肩 初学者斜方肌动作教学

提踵机耸肩 初学者斜方肌动作教学

提踵机耸肩是一个锻炼斜方肌的训练动作,避免了传统的持哑铃、杠铃耸肩时重物蹭腿的不便,使斜方肌得到更充分的锻炼。

bodybuilding2018-06-12

哑铃耸肩 刺激斜方肌

哑铃耸肩 刺激斜方肌

斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩(Shrug),也就是两肩向两耳方向上抬,最常用的耸肩练习就是用一对哑铃来进行的。

bodybuilding2018-06-12

中级斜方肌锻炼动作 壶铃相扑高拉

中级斜方肌锻炼动作 壶铃相扑高拉

高拉(high pull)意译为:跳跃式直立划船。近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作,将高翻前半程淋漓演绎,提高提起重物的爆发力,将上下肢发力整合在一起,一个动作可以训练到全身多个肌群,提高肌肉爆发力。

bodybuilding2018-06-05

初学者斜方肌锻炼动作 站姿哑铃直立划船

初学者斜方肌锻炼动作 站姿哑铃直立划船

说到斜方肌锻炼,很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练,还有一种是---直立划船。

bodybuilding2018-06-04