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杠铃腹肌滑滚

杠铃腹肌滑滚

杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。

bodybuilding2018-08-11

绳索卷腹 腹肌入门动作

绳索卷腹 腹肌入门动作

绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。

bodybuilding2018-08-11

负重手提箱式卷腹 雕琢你的腹肌

负重手提箱式卷腹 雕琢你的腹肌

负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长。

bodybuilding2018-07-27

腹肌训练 仰卧抬腿VS反向卷腹哪个好

腹肌训练 仰卧抬腿VS反向卷腹哪个好

在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作,做一个反向卷腹的动作,可以让我们的腹肌更多参与其中。

健身指南2018-07-25

卷腹提臀 主要锻炼腹肌下部

卷腹提臀 主要锻炼腹肌下部

卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌,女生练了之后不容易出现块状的肌肉块,而有助于塑造腰部整体线条,使腰变细变匀称、没赘肉。

bodybuilding2018-06-29

健身私教图解腹肌锻炼,点燃你的腹部肌肉

健身私教图解腹肌锻炼,点燃你的腹部肌肉

男人需要发达漂亮的腹部肌肉,腹肌的锻炼不是一日之功,需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话,腹肌的锻炼既要讲科学,又要有方法。

健身指南2018-03-11

平板支撑Plank练腹肌的三大技巧

平板支撑Plank练腹肌的三大技巧

下面我们一起来看看平板支撑(Plank)的三大技巧,掌握正确的平板支撑姿势,可以让我们的腹肌锻炼少走弯路。

健身指南2018-03-11

产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离

产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。

健身指南2017-12-22

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时,左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时,左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时,右侧腹肌发力较多。

健身指南2017-12-20

仰半举腿刺激腹直肌

仰半举腿刺激腹直肌

腹直肌分为上下部,今天小编分享一些锻练腹直肌下部的方法仰半举腿,这个动作可以很好的刺激你的腹直肌下部肌肉哦。

健身指南2017-09-26

8个必备虐腹动作,每天10分钟腰围缩小一圈

8个必备虐腹动作,每天10分钟腰围缩小一圈

以下8个必备虐腹动作,每天10分钟腰围缩小一圈,动作次数图中都标注好了,照做就行。

健身指南2017-08-21

4个动作坚持28天减掉小肚子

4个动作坚持28天减掉小肚子

肚子上的赘肉影响着我们形体的美感让人非常苦恼,今天小编推荐的4个动作,借助瑜伽球的帮忙,每天30分钟,不到一个月,身材就大有不同哦。

健身指南2017-08-11

练瑜伽怎么瘦肚子?瑜伽体式虐腹动作推荐

练瑜伽怎么瘦肚子?瑜伽体式虐腹动作推荐

很多MM都有一个烦恼,小肚子比较大,这都是由于久坐,不运动造成的。如果想要快速的减掉小肚子上的赘肉,可通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。

健身指南2017-08-03

俄式抱球转体练出人鱼线

俄式抱球转体练出人鱼线

俄式抱球转体还有另外一个名字,叫做抬腿躯干转体。在动作过程中,双腿始终抬起;当然,根据不同的训练水平,你可以选择不同的难度,比如屈腿和直腿两种动作;不用多说大家也能猜到,直腿难度更大。

健身指南2017-07-30

如何减掉肚子上的赘肉?瘦肚子训练计划

如何减掉肚子上的赘肉?瘦肚子训练计划

对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?下面介绍一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧。

健身指南2017-07-28