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仰卧举腿锻炼腹直肌

仰卧举腿锻炼腹直肌

仰卧举腿是锻炼腹肌的运动,做了仰卧举腿,就会觉得仰卧起坐和仰卧卷体是小儿科了。

健身指南2019-05-13

仰卧抬腿锻炼腹直肌

仰卧抬腿锻炼腹直肌

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉,同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。 

健身指南2019-04-19

动态平板支撑

动态平板支撑

把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,让平板支撑动起来,这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。

Hi运动健身网2019-02-18

平板支撑

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

Hi运动健身网2019-02-15

直臂平板支撑

直臂平板支撑

直臂平板支撑与普通平板支撑基本一致,依旧保持俯卧姿势,但双肘不得弯曲。

Hi运动健身网2019-02-14

仰卧两头起

仰卧两头起

仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。

Hi运动健身网2019-02-14

反向卷腹

反向卷腹

反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部,一般卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

Hi运动健身网2019-02-01

卷腹做法图示

卷腹做法图示

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。

Hi运动健身网2019-01-31

腹直肌锻炼动作:四足伸展

腹直肌锻炼动作:四足伸展

伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展。

Hi运动健身网2019-01-31

过顶交替收腿

过顶交替收腿

腹部保持紧张,双手举起帮助身体保持平衡。

Hi运动健身网2019-01-29

坐姿交替收腿

坐姿交替收腿

坐姿交替收腿可以训练腰部、腹直肌与股直肌,能够维持腿的完美线条,增强耐力,敏捷度和平衡力。

健身指南2019-01-28

腹直肌拉伸 增加腹直肌的伸展性

腹直肌拉伸 增加腹直肌的伸展性

腹直肌拉伸增加腹直肌的肌肉弹性、伸展性,降低腹直肌的肌肉粘滞性,减少运动损伤的可能。同时可以适当缓解虐腹以后产生的腹部延迟性酸痛。

Hi运动健身网2019-01-28

坐姿收腿

坐姿收腿

坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。

Hi运动健身网2019-01-28

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

垂悬抬腿对腹肌训练十分有效,健身房也有很多人在进行这个动作,不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的。

健身指南2018-12-05

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

健身指南2018-11-23