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腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

腹肌训练常见错误:垂悬抬腿正确动作示范

垂悬抬腿对腹肌训练十分有效,健身房也有很多人在进行这个动作,不过可惜的是很多人在做垂悬抬腿的时候都是错的。

健身指南2018-12-05

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。

健身指南2018-11-23

4个不一样的仰卧起坐变化式

4个不一样的仰卧起坐变化式

仰卧起坐是一个久久不衰的训练动作,能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,不过普通的仰卧起坐对于大部分人来说已经提不起劲了,今天要给大家推荐几个不一样的仰卧起坐变化式。

健身指南2018-10-30

同伴协助仰卧抬腿

同伴协助仰卧抬腿

仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。今天介绍同伴协助仰卧抬腿,一起看看吧!

bodybuilding2018-10-30

瑞士球屈膝内收

瑞士球屈膝内收

收缩下腹肌,使得你的臀部尽可能的向上,让弹力球有控制地滚动到小腿的位置,让你的膝盖逐渐贴近胸部。

bodybuilding2018-10-27

直腿抬臀

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

bodybuilding2018-10-21

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。想要练腹的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-10-12

蛙式仰卧起坐

蛙式仰卧起坐

膝盖弯曲,并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上,两个脚底互相接触。

bodybuilding2018-10-07

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹

跪姿卷腹主要是利用腹直肌向心收缩时使脊柱弯曲的功能,可以看作使一个单关节运动,(脊柱屈)。

健身指南2018-09-26

负重仰卧起坐-弹力带

负重仰卧起坐-弹力带

在健身房中,仰卧起坐是很多人在做的,但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。

bodybuilding2018-09-24

绳索反向卷腹

绳索反向卷腹

躺下,将双腿抬起且膝盖弯曲90度,双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线,上下调整皮带轮的位置使之合适。

bodybuilding2018-09-21

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿可以很好的刺激我们的腹部,尤其对于我们的下腹部更具刺激,想要拥有完美腹肌,就快练起来吧。

bodybuilding2018-09-21

反向卷腹 锻炼腹直肌下部

反向卷腹 锻炼腹直肌下部

反向卷腹侧重于腹直肌下部用力,对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

bodybuilding2018-08-22

杠铃腹肌滑滚

杠铃腹肌滑滚

杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。

bodybuilding2018-08-11

绳索卷腹 腹肌入门动作

绳索卷腹 腹肌入门动作

绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。

bodybuilding2018-08-11