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直腿抬臀

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

bodybuilding2018-10-21

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿锻炼腹直肌

坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作,主要是腹直肌,在家借助瑜伽垫就能完成。想要练腹的小伙伴不妨试试,下面一起学学这个动作。

bodybuilding2018-10-12

蛙式仰卧起坐

蛙式仰卧起坐

膝盖弯曲,并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上,两个脚底互相接触。

bodybuilding2018-10-07

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹

跪姿卷腹主要是利用腹直肌向心收缩时使脊柱弯曲的功能,可以看作使一个单关节运动,(脊柱屈)。

健身指南2018-09-26

负重仰卧起坐-弹力带

负重仰卧起坐-弹力带

在健身房中,仰卧起坐是很多人在做的,但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。

bodybuilding2018-09-24

绳索反向卷腹

绳索反向卷腹

躺下,将双腿抬起且膝盖弯曲90度,双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线,上下调整皮带轮的位置使之合适。

bodybuilding2018-09-21

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉

平板仰卧举腿可以很好的刺激我们的腹部,尤其对于我们的下腹部更具刺激,想要拥有完美腹肌,就快练起来吧。

bodybuilding2018-09-21

反向卷腹 锻炼腹直肌下部

反向卷腹 锻炼腹直肌下部

反向卷腹侧重于腹直肌下部用力,对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

bodybuilding2018-08-22

杠铃腹肌滑滚

杠铃腹肌滑滚

杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。

bodybuilding2018-08-11

绳索卷腹 腹肌入门动作

绳索卷腹 腹肌入门动作

绳索卷腹是锻炼腹肌,尤其是上腹的孤立锻炼。这个动作的难度很低,很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。

bodybuilding2018-08-11

负重手提箱式卷腹 雕琢你的腹肌

负重手提箱式卷腹 雕琢你的腹肌

负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长。

bodybuilding2018-07-27

腹肌训练 仰卧抬腿VS反向卷腹哪个好

腹肌训练 仰卧抬腿VS反向卷腹哪个好

在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作,做一个反向卷腹的动作,可以让我们的腹肌更多参与其中。

健身指南2018-07-25

卷腹提臀 主要锻炼腹肌下部

卷腹提臀 主要锻炼腹肌下部

卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌,女生练了之后不容易出现块状的肌肉块,而有助于塑造腰部整体线条,使腰变细变匀称、没赘肉。

bodybuilding2018-06-29

健身私教图解腹肌锻炼,点燃你的腹部肌肉

健身私教图解腹肌锻炼,点燃你的腹部肌肉

男人需要发达漂亮的腹部肌肉,腹肌的锻炼不是一日之功,需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话,腹肌的锻炼既要讲科学,又要有方法。

健身指南2018-03-11

平板支撑Plank练腹肌的三大技巧

平板支撑Plank练腹肌的三大技巧

下面我们一起来看看平板支撑(Plank)的三大技巧,掌握正确的平板支撑姿势,可以让我们的腹肌锻炼少走弯路。

健身指南2018-03-11