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对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发

对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发

想有效训练内胸,双手的距离要足够靠近,增加肌肩内收的幅度,所以比起宽握杠铃胸推,窄握能使用更多的内侧胸肌;比起杠铃,哑铃更能自由的发挥内收的幅度。

健身指南2019-08-19

徒手练胸肌中缝的3个黄金动作

徒手练胸肌中缝的3个黄金动作

徒手的情况下,我们怎么能够锻炼到胸肌中缝呢?

健身指南2019-08-19

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸多个角度强化胸肌中缝

龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作,可以从各个角度,来强化我们的胸肌中缝线,是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。

健身指南2019-08-19

4个胸肌训练动作练出好看的胸沟

4个胸肌训练动作练出好看的胸沟

胸部中部发达,练得窄又窄得时候,会让你显得有沟,显示出胸肌的厚度跟形状,让人有触摸的冲动。

健身指南2019-08-19

4个训练动作,轻轻松松get胸肌中缝

4个训练动作,轻轻松松get胸肌中缝

如果想要让胸肌中缝又窄又深,就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。下面4个训练动作,轻轻松松get胸肌中缝,而且还可以又窄又深!

健身指南2019-08-19

哑铃飞鸟动作的九大要点

哑铃飞鸟动作的九大要点

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作,它不仅能够锻炼我们的胸大肌,还能通过胸部的挤压动作练习胸部的中缝位置。

健身指南2019-08-07

13个俯卧撑变式 从低级级别到高级别

13个俯卧撑变式 从低级级别到高级别

13个俯卧撑从低级级别到高级别动作,你看看你能做几个动作了?

健身指南2019-07-26

俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑?

俯卧撑训练常见4个错误 如何做一个标准的俯卧撑?

有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字),虽然动作难度降低,一开始可能不觉得有什么,但长久下来一定会造成运动伤害,像是会得到让你疼痛难耐的肩峰撞击综合症!

健身指南2019-07-26

9个高难度俯卧撑动作

9个高难度俯卧撑动作

俯卧撑这个动作能成为经典,就是因为动作的变化,演变出来的动作难度各不相同。

健身指南2019-07-26

这5种俯卧撑,你都会哪几种?

这5种俯卧撑,你都会哪几种?

做俯卧撑的好处就是能为我们的手臂、胸部、肩部带来力量和肌肉的锻炼,还可以提高我们的平衡性和耐力,促进血液更好的循环。

健身指南2019-07-26

哑铃平板卧推标准动作

哑铃平板卧推标准动作

哑铃平板卧推是一个练胸肌的好动作,这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量,从而达到锻炼胸部的作用。

健身指南2019-07-11

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推动作分解

杠铃卧推的正确练习方法,无论你是不敢卧推的新手,还是已经卧推多年的老手,都能看到你想要的东西。

健身指南2019-07-11

练出大胸肌最基础的6个动作

练出大胸肌最基础的6个动作

以下是最基础的6个胸肌练习动作,练习时需要做到慢动作、长位移。体会胸肌发力,感受胸肌泵感。

健身指南2019-07-05

7个动作轻松练出雄壮岩石胸

7个动作轻松练出雄壮岩石胸

如果你还不懂如何去安排全方面的虐胸计划,可以很好的参考这次的胸肌训练计划以及每一个动作的形式,绝对的完美控制。

健身指南2019-07-05

4组龙门架动作,让你胸肌更加圆润

4组龙门架动作,让你胸肌更加圆润

下面介绍4组用龙门架完成胸肌锻炼的方法,这4个动作在国外都很火,并且锻炼效果都是极好的,会让你胸肌锻炼得更加圆润。

健身指南2019-07-05