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瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

瑞士球挤压:建立胸肌最有效的方式

今天要给大家介绍一个比较不常见的胸肌锻炼动作:瑞士球挤压,它被证明是最有效的方式来建立胸肌,同时保持肩部健康。

健身指南2018-12-14

窄握哑铃卧推:打造胸肌中缝

窄握哑铃卧推:打造胸肌中缝

哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,相比杠铃卧推来说,虽然没有杠铃能够加载更多的重量,但是哑铃有更自由,更大的活动范围,同时操作起来也更灵活。

健身指南2018-12-07

新鲜的卧推方式:横凳卧推

新鲜的卧推方式:横凳卧推

横凳卧推让你的下肢很好的参与到动作中,帮助你更强有力的进行卧推。

健身指南2018-12-07

壶铃卧推:让你的胸肌获得更好的刺激

壶铃卧推:让你的胸肌获得更好的刺激

壶玲相比杠铃来说,有更大的运动范围,甚至比哑铃运动范围更大,向上推起时可以让你的双臂尽量靠拢,这会让你的胸肌获得更好的刺激。

健身指南2018-12-06

V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

V把史密斯卧推锻炼胸肌内侧

V把史密斯卧推采用窄距、对握增加肩内收的幅度,让你的胸部内侧更有感觉,在动作的顶端充分挤压胸肌。

健身指南2018-12-05

卧推第一步:如何正确的躺在卧推凳上

卧推第一步:如何正确的躺在卧推凳上

今天要给大家介绍开始卧推的第一步:“如何正确的躺在卧推凳上”。

健身指南2018-12-04

弹力带俯卧撑:提升俯卧撑的强度

弹力带俯卧撑:提升俯卧撑的强度

今天就给大家介绍一个不错的方法来帮助你提升俯卧撑的强度:弹力带俯卧撑。

健身指南2018-11-30

超级胸部训练课表:绳索夹胸三联组

超级胸部训练课表:绳索夹胸三联组

以绳索夹胸为主要训练,分别变化轮滑的位置(高,中,低位)来针对胸部的下、中、上部肌肉。

健身指南2018-11-28

安全练胸:悍马机推胸

安全练胸:悍马机推胸

推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

健身指南2018-11-19

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

站姿缆绳胸推和卧推一样,都是属于水平推的多关节的动作,由肩和肘关节共同合作。主要涉及的肌群有胸肌(肩水平内收)、三角肌前束(肩水平内收),以及肱三头肌(伸肘)。

健身指南2018-11-19

T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推训练到胸椎活动度及肩胛的稳定度,这是你没办法从俯卧撑变化式及双侧性上肢动作中所得到的。

健身指南2018-11-16

坐姿推胸锻炼胸大肌

坐姿推胸锻炼胸大肌

胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

健身指南2018-11-15

单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

单臂夹胸 增强核心力量感受胸肌收缩

单臂动作缆绳会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量。

健身指南2018-10-23

哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧

哑铃飞鸟、器械夹胸锻炼胸肌动作技巧

今天要和大家分享一个练习飞鸟,夹胸动作的重要技巧:手肘的位置。

健身指南2018-10-17

按摩放松胸肌 只需一个网球

按摩放松胸肌 只需一个网球

今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升关节活动度。

健身指南2018-10-12