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胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。

健身指南2019-02-15

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

健身指南2019-02-14

扩胸运动

扩胸运动

扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响,改善你的仪态。

健身指南2019-01-28

胸部拉伸动作

胸部拉伸动作

拉伸运动很重要,胸部的拉伸也很重要。若想练得一身好胸肌,拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少,也是最重要的部分之一。

健身指南2019-01-26

标准俯卧撑

标准俯卧撑

俯卧撑是最经典的自重训练动作之一,也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单,不受场地限制,而且十分有效,因为它能训练人体的很多肌肉。

健身指南2019-01-23

跪姿俯卧撑 锻炼整个胸大肌

跪姿俯卧撑 锻炼整个胸大肌

跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低,如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑,可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。

健身指南2019-01-23

四足俯卧撑练胸大肌

四足俯卧撑练胸大肌

双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。

Hi运动健身网2019-01-23

架上卧推 改善卧推提升卧推实力

架上卧推 改善卧推提升卧推实力

今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式,来帮助你改善卧推,提升卧推实力。

健身指南2019-01-14

两个动作增厚胸肌

两个动作增厚胸肌

对于胸部的锻炼,大部分人都知道卧推这个黄金动作,它能有效的增加胸肌的厚度,这也是胸部肌肉的重中之重。

健身指南2019-01-08

双杠臂屈伸 加宽胸大肌外侧练出方形胸肌

双杠臂屈伸 加宽胸大肌外侧练出方形胸肌

今天推荐大家一个动作——双杠臂屈伸,可以帮你加宽胸大肌的外侧,让你练出方形胸肌。

健身指南2019-01-08

胸推训练:缆绳推胸

胸推训练:缆绳推胸

说起练胸肌,大家大家第一反应就是卧推,不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌。不过今天要给大家介绍利用缆绳进行胸推训练。

健身指南2019-01-07

练胸肌如何增加训练强度

练胸肌如何增加训练强度

如果你俯卧撑一次能做15次以上,目标却是想要提升力量的话,最好的方法就是和卧推一样增加负重,一味的徒手进行俯卧撑并不是一个明智的选择。

健身指南2019-01-03

胸肌超级组训练:单关节+多关节

胸肌超级组训练:单关节+多关节

所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练,今天为大家介绍一个比较常见的多关节+单关节超级组训练。

健身指南2019-01-02

夹心卧推锻炼胸肌内侧

夹心卧推锻炼胸肌内侧

想要有效训练内胸,有个简单原则,即“双手的距离要足够靠近,增肌肩内收的幅度”,所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好。

健身指南2019-01-02

单手哑铃卧推练胸肌

单手哑铃卧推练胸肌

哑铃有更自由,更大的运动范围,让你的胸肌更好的挤压。

健身指南2019-01-01