首页 > 健身动作

三组高效外侧胸肌锻炼动作,让你的胸肌更有型

三组高效外侧胸肌锻炼动作,让你的胸肌更有型

在胸肌的锻炼中我们不能忘记了锻炼外侧胸肌这个部位,如果你在练习中没有注意到锻炼外侧的胸肌,那你的胸肌看起来就不会那么的有型好看。

健身指南2019-04-15

击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作

击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作

击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制的住动作幅度。

健身指南2019-04-15

在家练胸肌 5个俯卧撑动作也能练出胸肌

在家练胸肌 5个俯卧撑动作也能练出胸肌

俯卧撑是自重健身常用的动作之一,一个标准的俯卧撑可以有效锻炼到胸肌,手臂,三角肌,背肌,以及身体核心力量。

健身指南2019-04-15

卧推动作集合

卧推动作集合

卧推是锻炼胸大肌的经典动作,卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”。

健身指南2019-04-03

跪姿钻石撑

跪姿钻石撑

跪姿钻石俯卧撑,徒手增肌自重训练,只适合初级期的锻炼。

Hi运动健身网2019-03-11

四足钻石撑

四足钻石撑

挺胸收腹,腰背平直,手掌并拢虎口相对。

Hi运动健身网2019-03-11

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群,肱三头肌使用较少。

Hi运动健身网2019-03-07

跪姿宽距撑

跪姿宽距撑

跪姿宽距俯卧撑,徒手练胸随时随地。

Hi运动健身网2019-03-06

四足宽距撑

四足宽距撑

双手略宽于肩,拇指向外,下撑至大臂与地面平行。

Hi运动健身网2019-03-06

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。

健身指南2019-02-15

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

健身指南2019-02-14

扩胸运动

扩胸运动

扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响,改善你的仪态。

健身指南2019-01-28

胸部拉伸动作

胸部拉伸动作

拉伸运动很重要,胸部的拉伸也很重要。若想练得一身好胸肌,拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少,也是最重要的部分之一。

健身指南2019-01-26

标准俯卧撑

标准俯卧撑

俯卧撑是最经典的自重训练动作之一,也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单,不受场地限制,而且十分有效,因为它能训练人体的很多肌肉。

健身指南2019-01-23

跪姿俯卧撑 锻炼整个胸大肌

跪姿俯卧撑 锻炼整个胸大肌

跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低,如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑,可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。

健身指南2019-01-23