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5个动作瘦手臂,坚持一个月见效!

5个动作瘦手臂,坚持一个月见效!

用弹力带或者各种抗阻力方式来锻炼手臂可以让手臂肌肉变得有弹性,让皮肤变得紧致,同时能消耗皮下脂肪,让手臂变得更紧致和纤细哦。

健身指南2019-06-18

7个动作全面瘦手臂,强力消除手臂赘肉

7个动作全面瘦手臂,强力消除手臂赘肉

7个动作当中,不但有针对于肩部的推举飞鸟动作,还有针对于肱二头肌的弯举动作,更有针对于肱三头肌的臂屈伸动作。

健身指南2019-06-18

小臂肌肉力量锻炼,增强小臂力量

小臂肌肉力量锻炼,增强小臂力量

男性锻炼小臂力量,可以增强手臂力量,展现男人魅力。女性锻炼小臂力量,坚持每天训练,能够打造完美诱人曲线。

健身指南2019-05-15

16个前臂肌肉锻炼动作

16个前臂肌肉锻炼动作

你知道如果锻炼前臂肌吗?训练这个部位的时候都可以做哪些动作呢?现在不妨就一起来看看吧。

健身指南2019-05-15

指撑俯卧撑

指撑俯卧撑

指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。

健身指南2019-01-20

前臂持铃绕环 增加肌肉的协调性

前臂持铃绕环 增加肌肉的协调性

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。

健身指南2019-01-19

前臂肌群锻炼动作:悬垂持铃腕屈伸

前臂肌群锻炼动作:悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。

健身指南2019-01-17

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。

健身指南2019-01-17

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

健身指南2019-01-17

提升握力的两组动作:毛巾引体+毛巾划船

提升握力的两组动作:毛巾引体+毛巾划船

训练握力最好的方式就是模仿艰巨前臂抓握力工作,其中最考验握力的训练动作有:农夫行走,攀岩,各类提拉的动作。

健身指南2019-01-11

6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂

6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂

如果你想要进行全面而高效的练习,下面这一组训练一定不能错过,6个动作让你练出强壮、发达的擎天臂!

健身指南2019-01-09

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

健身指南2018-12-12

直立壶铃高位高翻

直立壶铃高位高翻

壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。

bodybuilding2018-08-09

哑铃负重行走

哑铃负重行走

负重行走是一个非常具有功能性的训练动作之一,全身共同参予的训练,对身体新陈代谢的提高绝对会有莫大的帮助,在改善体态的任务上扮演重要角色。

bodybuilding2018-08-09

手腕旋转 减轻横韧带压力

手腕旋转 减轻横韧带压力

我们做旋转手腕动作的时候,实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。

bodybuilding2018-08-09